今天教練不在，就自己去鍛煉，現在真真切切地意識到自己鍛煉的時間真的有點鍛，滿打滿算，一整天也就是2h，這個時間真的是相當短，期初的鍛煉，身體感覺不到甜頭，會很累，希望自己不要這樣了，能一點點加長時間，希望以后能達到一整天的有效時間4h。
現在除了治療，理療，就真的只能靠自己鍛煉了，能恢復多少，能恢復成什么樣，全都看你自己了。早上練習蹲腿的感覺特別好，肩膀向前走，向后走一點也不疼。昨天第一次練習蹲腿的時候，真的是超級累，一會兒就很不耐煩不想練了，但練習過一次后，身體就適應了，今天沒有那么累了，某各角度，下肢支撐不住了，就會一直晃，自己感覺沒有什么強度的練習一會兒，蹲了幾組之后，自己就感覺不想蹲了，以前的那種感覺又出現了，練了一會兒就覺得夠了，不用再練了，但事實是遠遠不夠的。
早飯回來后，休息了一陣子，然后就又練了一會兒肩膀，練習了肩胛骨的發力，感覺也不錯，現在肩膀真的快要完全恢復成正常的樣子了，身體的感覺也好了相當多。
在這里一整天除了鍛煉、理療、做飯，就真的沒有做什么事情，感覺時間還是白白地流走了，每次想到這里，都抱怨自己，為什么不愛學習，為什么總給自己找不想學習的理由，身體不舒服，長時間坐著就感覺腰直不起來……給自己找各種理由，然后就是沒有學習，每次都不喜歡這樣的自己，只有學習才能讓自己進去，感覺又陷入了一種局限，學習了一陣子，就徹底撂挑子了，在學生年代發生過無數次這樣的事情了，這個行為模式一直在重復。
訓練
靜態拉跨
單腿深蹲，現在肩膀能擺到很正確的位置，跨也能到達很正確的位置，感覺身體嘗到了甜頭，有了一點點正反饋，明天繼續。
現在這樣的練習強度，真的讓人很不好意思一天還有一天用來休息。
理療
電按摩+烤電
