2018年12月9日? 星期一? 天氣：小雨

身體是可屈可伸，練習瑜伽要正確的熱身，這樣不容易受傷，同時在充分熱身后能做到很多看似不能完成的體式。

無后彎，不瑜伽！很多人覺得輪式很難，其實只是沒有循序漸進熱身，在熱身的過程中，身體打開了，心也開始相信自己能做到了，然后就做到了。

第一步：打開肩膀

圖片發自簡書App

膝蓋著地，對齊髖部

手肘放在磚塊上，頭放松

保持1分鐘

第二步：打開上背部

圖片發自簡書App

膝蓋著地，胸腔著地，雙手往前延展

下巴著地，保持1分鐘

第三步：打開大腿前側

圖片發自簡書App

彎曲膝蓋，腳腿在大腿外側，臀部著地

往后躺，雙手互抱手肘

頭放在地面，保持1分鐘

第四步：打開髖部

圖片發自簡書App

右腳踩地，膝蓋在腳踝正上方

左膝蓋著地，小腿著地，雙手推大腿

脊柱延展，保持1分鐘

第五步：找到腿部力量

圖片發自簡書App

雙腳踩地，對齊膝蓋，雙手往頭頂方向延展

髖部上提，保持1分鐘

第六步：準備好手

圖片發自簡書App

在上一個體式基礎上，彎曲手肘

雙手在肩膀上方撐地，頭頂點地

第七步：推起輪式

圖片發自簡書App

雙腿用力，雙手用力，推起頭離地

膝蓋不要超過腳踝，胸腔延展

第八步：輪式

圖片發自簡書App

保持腿部力量，肩膀上提，讓雙手靠近雙腳更多

保持10次呼吸

做輪式，試試這樣熱身，讓輪式更加深入。