2018年9月24日? 星期日? 天氣：小雨
? ? ? 除神猴哈努曼、頭倒立、手倒立外，輪式也是許多伽人無比向往的體式之一。一個正位的輪式需要胸腔、雙肩的打開，雙腿股四頭肌有力，腹部核心的配合，而不是用蠻力去擠壓腰椎。
? ? ? “羅馬不是一天建成的”，想要做到輪式，需要針對性的基礎體式練習，做好熱身，打好基礎，不斷的練習，不要去刻意追求結果，只要日復一日的練著就好，終有一天自然而然就可以解鎖輪式。
第一、戰士一式：站立后彎體式
山式站立，雙腳分開大于一條腿的距離，右腳外轉90度，左腳內扣45度，左腳內側與右腳腳后跟在一條直線上，髖部轉向正右方，右膝對準第二三腳趾。吸氣延展脊柱，雙手上舉，呼氣屈右膝向下，胸腔打開身體微微后彎，保持5個呼吸，換另一側練習。
第二、新月式：打開胸腔，拉伸大腿前側
山式站立，左腳向后一大步，左小腿腳背貼地，右小腿垂直地面，吸氣雙手向上高舉過頭，呼氣后彎，保持5個呼吸，換另一側練習。
第三、半鴿子式：打開胸腔，延展大腿前側
從新月式開始，屈右膝，將右腳放在左側腹股溝處，吸氣延展脊柱雙手向上高舉過頭，呼氣后彎，打開胸腔，保持5個呼吸，換另一側練習。
第四、虎式：幫助身體前側打開
四角板凳跪立在墊子上，抬左腿向后向上，抬右手向前向上，右手握住左腳腳背，延展胸腔，保持5個呼吸，換另一側練習。
第五、駱駝式：接近輪式，打開大腿前側與軀干。
跪立在墊子上，雙腳背貼地，雙膝打開與髖同寬，吸氣延展脊柱，呼氣后彎，雙手依次放在腳后跟上，髖部中正在膝蓋的正上方，保持5個呼吸。
第六、坐英雄：幫助伸展大腿前側
跪立在墊子上，雙膝并攏，雙腳打開略大于髖部，臀部向后坐在雙腳之間，向上延展脊柱，雙手放在大腿上，保持5個呼吸。
第七、臥英雄：打開雙腿前側、腹部、胸腔，幾乎整個身體的前側
在英雄坐的前提下，身體向后仰臥在墊面上，保持5個呼吸。
第八、船式：鍛煉核心力量及穩定性
坐立在墊子上，雙腿向前伸直并攏，吸氣，身體微微向后傾斜，腹部內收，呼氣抬雙腿向上抬起，雙手前平舉，掌心相對，保持5個呼吸。
第九、蝗蟲式：打開胸腔
俯臥在墊子上，雙手體后交握，呼氣，抬頭挺胸雙腿向后向上，雙手臂向后伸直延展，雙腿并攏收緊，保持5個呼吸。
第十、弓式：打開胸腔，并有效的延展雙腿的前側
俯臥在墊子上，屈雙膝靠近臀部，雙手向后抓住腳踝，呼氣雙小腿向后向上帶動身體延展向上，保持5個呼吸。
第十一、橋式：輪式前必做的體式之一
仰臥在墊子上，屈雙膝靠近臀部，雙腳分開與髖同寬，小腿垂直墊面，呼氣抬髖部向上，雙手體后交握，胸腔上提打開，保持5個呼吸，重復練習3組。
以上十一個體式都是做好輪式最基本的體式，每一次在輪式前都應該練習。準備好了，就可以進入輪式：
1：仰臥在墊子上，屈雙膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳跟靠近臀部，雙小腿與地面垂直，腳趾尖指向正前方，雙手向上伸展，屈手肘，雙手指尖指向肩膀的方向，放在雙耳的兩側。
2：雙腳有力踩地，雙腿用力，抬起髖部向上，順勢抬起后背胸腔向上，頭頂點地。
3：雙腳用力踩地，雙手撐實墊子，手臂伸直，頭慢慢的抬離墊子。保持均勻自然的5個呼吸。
4：抬起腳后跟，前腳掌撐地，屈手肘，頭和身體慢慢向下。
5：臀部慢慢向下，整個頭部，后部貼實墊子，落下腳后跟，依次伸直雙腿，雙手放于體側，還原到仰臥。進入挺尸式休息。
