第一部分 拖延VS行為
了解你自己
拖延的人際關(guān)系根源主要指你的家庭背景和社會關(guān)系，以及你在當(dāng)今社會的地位。
從你自己的經(jīng)驗中學(xué)習(xí)是一件令人興奮而有趣的事情――不否認，不遺忘，不判斷，而是如實接受，好好利用。
第1章 質(zhì)疑拖延：是可惡的壞習(xí)慣，還是應(yīng)得的報應(yīng)
年紀(jì)越大拖延越少，這可能是因為人們不再想浪費他們有限的時間，或者是因為他們已經(jīng)退出了競爭的舞臺，也可能是因為他們終于跟真實的自己相處融洽，對自己取得的成就甚為滿意――或者相反。
要弄清楚拖延有沒有成為你的一個問題，有一個辦法就是看它是不是讓你煩惱不已。
對很多人來說，拖延的早期癥狀都發(fā)生在學(xué)校里――這是一個年幼的孩子進入我們這個競爭大社會的第一個臺階。
成績并不僅僅是對智力的測量，成績也是對孩子是否專注、是否具有合作能力，以及是否具有自由的想象力的一種衡量。
如果你相信成功是危險的，那么你就會通過拖延保護自己和他人，降低自己把事情做成的概率。
第2章 審問拖延：被架在審判席上的失敗恐懼癥
能力是可以發(fā)展的，通過努力工作，你可以隨著時間推移而變得更聰明更優(yōu)秀。
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自我價值感=能力≠表現(xiàn)
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第3章 對話拖延：拖延你好，成功再見
內(nèi)心的沖突有時候會以一種無法解釋的情緒轉(zhuǎn)變表現(xiàn)出來，以一陣自我懷疑或者負疚感，或者以希望與失望的交替起伏表現(xiàn)出來，就好像依稀的耳語，我們不清楚那些耳語到底是什么，以及究竟誰在那里跟我們說話。
當(dāng)你在思考拖延與恐懼成功的關(guān)系時，你可以嘗試退后一步，更加客觀地看待自己的狀況。
進步就是對我們的自我挫敗習(xí)慣說不。
第二部分 拖延VS心理
第4章 掙扎中的拖延者：成為戰(zhàn)敗者怎么辦
我們也必須學(xué)會去遵守那些不是我們自己所制定的規(guī)則，應(yīng)順應(yīng)別人的需求。
自我價值感=能力（具有獨立性，反對受控制）
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?=表現(xiàn)（通過拖延，“我”說了算）
阻礙對方比得到自己想要的更為重要，它成了你關(guān)注的重點，以至于超過了其他一切考慮，包括得到自己想要的。
在日常生活的種種細節(jié)中被過分管束的孩子，他們的獨立人格往往得不到鼓勵和支持，反而受到譏笑和打壓。
第5章 心理舒適區(qū)：對親近與疏遠的恐懼。
無論你的焦慮是來自于對疏遠的恐懼還是對親密的恐懼，拖延始終是你維持心理舒適邊界的一種方式。
任何人際關(guān)系中都涉及邊界和親密之間的關(guān)系問題，你必須面對并處理好這個問題。
第6章 拖延時鐘：你知道現(xiàn)在幾點嗎
每一個生日都標(biāo)志著你離生命的起點又遠了一年，離生命的終點又近了一年。
想要讓某人接受你的主觀時間注定是一件無法做到的事情，因為每個人與鐘表時間的關(guān)系是千差萬別的。
不管我們的文化對我們的時間觀念產(chǎn)生了什么樣的影響，我們所有人都必須處理好個人時間與公共時間之間的關(guān)系，以便我們更好地與周圍的世界溝通與互動。
如果人生對我們是仁慈的，我們就會不斷得到幫助，并慢慢開始承認我們的局限性，也開始明白我們?nèi)诵缘囊幻娌⒉粫H低我們自身的價值，也不會讓我面目可憎，無人關(guān)愛。
親子關(guān)系的好壞本身對孩子的時間態(tài)度有影響。
30歲是一個重大的分水嶺。
時間在不斷流逝，未來正在到來，你正在變老，在你一生中，你所能完成的事情總是有限的，其中最為殘酷的事實是，最終你將會死去。
第三部分 拖延VS大腦
第7章 世界上存在“拖延基因”嗎
你的大腦是一個活生生的動力系統(tǒng)，它在不斷變化，也在不斷修正。
潛伏記憶有時候也被稱作“早期”記憶，因為它們通常在3歲之前就埋藏在你的大腦中，那個時候負責(zé)記憶存儲的大腦海馬體還沒有得到較為充分的發(fā)展。
第8章 如何打造大腦的全局領(lǐng)導(dǎo)力
無論你怎樣掙扎，在你所經(jīng)歷的拖延癥背后總有著某些生物性因素在其中起作用。
拖延是你的本能反應(yīng)和自我保護。
第9章 你是怎樣變成一個拖延者的
如果親子之間不夠協(xié)調(diào)，孩子最后多少會感到自己有所缺失，沒有權(quán)利去追求他們自己的興趣和目標(biāo)，這給拖延問題的產(chǎn)生制造了機會。
當(dāng)那些我們從家庭中學(xué)到的觀念和規(guī)矩，不知不覺控制了我們的思想、情感和行為的時候，我們就會遇到麻煩，尤其是某些限制我們能力與創(chuàng)造力發(fā)展的規(guī)矩，對我們的禍害更大。
一個孩子如果不斷接收沒完沒了的建議和指令，他就會感到他沒有權(quán)利擁有一個獨自的自我。
語言詞或者肢體表達出來的憤怒，往往會摧毀孩子對自己和他人的信心。
個人成長中的一個使命就是要發(fā)展出對你自己能力的合理認知，并接受自己的局限性，同時又能維護一個積極的自我價值感。
親子依賴關(guān)系研究人員發(fā)現(xiàn)，父母親只要在30%的時間內(nèi)對孩子有呼應(yīng)就會養(yǎng)成孩子與父母間牢固的情感依賴。
一個被人以尊重相待的孩子，更容易建立起自尊。
一個善于跟孩子互動的父母，為孩子提供了一個心理上的安全地帶，這也是讓我們感到自己被接受被愛，具有完整感和對自己有信心的，一個基礎(chǔ)。
第10章 拖延行為模式的法庭大調(diào)查
或許你自己都身陷困境，你隨時都在幫助他人，以至于沒有時間處理自己的要緊事。
誠實地了解自己，現(xiàn)實地評價自己，并最終接受你所發(fā)現(xiàn)的那個你，心理分析家榮格（Carl Jung）說過：“最可怕的事情是去全力接受自己。”這個“可怕”的接受自己的過程，――接受所有的缺陷，創(chuàng)痛和傷疤，同時也可以讓你如釋重負。
覺知你的情感，以一種友善的態(tài)度觀察它們，嘗試去理解它們，嘗試開始行動，這樣焦慮和拖延才不會在主導(dǎo)你的生活。
想要找出你自己的價值觀和你所看重的事情，你必須將它們跟你人生旅程中所形成的觀念和角色中區(qū)分開來。
一個健康運轉(zhuǎn)的系統(tǒng)會讓你產(chǎn)生和諧感，他協(xié)調(diào)統(tǒng)一，既不刻板也不混亂。
第四部分 拖延VS征服之戰(zhàn)
心理治療可以使大腦發(fā)生某些可以被偵測到的改變，這已經(jīng)是一件毋庸置疑的事情了。
第11章 作戰(zhàn)前傳：拖延大盤點
不需要評判，只需要去清點，好讓自己更為清楚地覺察到自己的拖延心理和言行。
懷著一種成長的心態(tài)，你會樂于采取行動，即便事情很難，或者你不是很喜歡做它。與其相信你的借口，讓他們將你帶進泥沼，不如不去理睬這些借口，直接采取行動。
第12章 作戰(zhàn)武器：明確的目標(biāo)與可行性的計劃
以學(xué)習(xí)的心態(tài)看待成功和失敗，愿意張開雙臂迎接挑戰(zhàn)，明白努力并非軟弱的標(biāo)志，而是進步的必需，在你接近或回避目標(biāo)的過程中去了解自己的拖延問題。
不要等到自己有意愿和感覺的時候才開始。
拖延者的危險，不在于暫時從難題中撤離，而在于完全地放棄。
修正目標(biāo)并不一定意味著失敗，事實上，它意味著你足夠靈活，而不是頑固不化，一個穩(wěn)健而又成熟的人做事方能變通。
第13章 作戰(zhàn)方法A：學(xué)會怎樣判斷時間
時間是固定的，可衡量的有限的，或許這一點正是拖延者最難接受的一點。
計劃是將未來帶入到當(dāng)下，這樣你馬上就可以做一些事情來創(chuàng)造未來。
當(dāng)你記錄下自己的進步，你就會把注意力放在你已經(jīng)完成的事情上，而不是老是對自己發(fā)誓什么時候開始工作或者自己要在這上面花多少時間，如果你不能兌現(xiàn)你的誓言，你只會感到挫敗，而當(dāng)你將你實際做的事情記錄下來的時候，他更可能會給你一種成功的經(jīng)驗。
真正的失敗是生活中每件事你都要固執(zhí)地親力親為，這樣做只會有一個結(jié)果，那就是你只能完成其中的一半。
第14章 作戰(zhàn)方法B:學(xué)會“接受”和“拒絕”
尋找?guī)椭抢媚愀渌说年P(guān)系來幫助自己采取行動，并推動自己向前邁進。
生命是短暫的，工作的時候就工作，跟家人在一起的時候就跟家人在一起。
第15章 作戰(zhàn)方法C：利用你的身體減輕拖延
運動會刺激身體產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的荷爾蒙，有助于提升愉悅感和幸福感。
運動是優(yōu)化大腦功能的最管用的方式。如果你能運動身體，拓展大腦，你就能夠在其他一些被你延誤的事情上做出努力，取得進展。
經(jīng)常的正念修行可以促進大腦某個部分的生長（皮層的前腦島），該部分大腦跟愛、友善、開放以及易接受性有關(guān)。
第五部分 拖延VS建議
第16章 對患有注意力缺失紊亂和執(zhí)行功能障礙拖延者的一些建議
做事的一項核心策略是取得執(zhí)行提示點。
第17章 巧妙應(yīng)對造成拖延的文化壓力
第18章 聰明擺脫被動拖延的怪圈
生活是一個學(xué)習(xí)的過程，任何事情都是一次實踐和提高的機會，挑戰(zhàn)自己是一件充滿樂趣并令人興奮的事情……
當(dāng)你的孩子糾結(jié)于一些跟學(xué)業(yè)相關(guān)的問題是，尤其重要的一點是，你必須培養(yǎng)你自身的成長心態(tài)。
將重心放在過程上反而有利于獲得一個更好的結(jié)果，學(xué)習(xí)的樂趣會強化學(xué)習(xí)的動力。
后記
對一個反叛誠信在任何事情上都喜歡一爭高下的人而言，拖延就成為他表達反叛的一種方式。
你能夠做出自己的選擇，你可以拖延，你也可以行動。
即便在你心里不舒服的時候，你還是可以行動。
以往的歷史無法決定你當(dāng)下要怎樣做，你可以從學(xué)習(xí)、成長和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂。
你不必等到完美之后才覺得自己具有價值。
