維秘天使到底怎么健身？

是不是像一些微博大號一樣說的，只要腹式呼吸避免腰粗就可以？

事實是，在大秀之前，她們每天都要至少鍛煉2個小時！

英媒一個美女記者體驗了一周維秘天使健身計劃，看看她的感受：

美麗芭蕾：Ballet Beautiful

是的，美麗芭蕾的創始人兼當家教練就是這位已經在社交媒體上非?；穑魑淮骎紛紛介紹的童顏高冷美女姐姐Mary Helen Bowers（MHB）：

MHB不但是鼎鼎有名的天鵝臂系列教練、美麗芭蕾創始人，還是娜塔莉波特曼的私教，也是紐約現在最火的健身私教。明星、模特蜂擁而至她的下城旗艦店上她的私教課。

和維秘天使，基本是閨蜜一樣的存在。合影啦去參加二十周年大秀啦，都是小case↓。

(懷著孕也要擺芭蕾pose的MHB姐姐）

練美麗芭蕾需要什么呢？

健身成本：

每月40美元線上私教課費用，自家臥室、聯網電腦和手機，以及瑜伽墊；

天使學員：

糖糖Candice Swanepoel、今年穿了Fantasy Bra的Lily?Aldridge以及新晉天使Rachel Hilbert和Devon Windsor↓；

新天使Devon Windsor的秀場照↓

健身體驗：

MHB的線下旗艦店在紐約下城。

如果無法親身上實體課，你可以在網站上購買她的線上個人定制課程，定價每月40美元。

注冊購買后，你每周都會收到不同的課表，健身內容包括5個迷你課程。

她的課程和科班芭蕾很不一樣，主要以受芭蕾舞蹈元素影響的動作來幫你塑形。

對女孩子來說，這種形式很容易保證你一周的鍛煉量又不感到枯燥，而且不受時間地點限制。

超級適合隨時隨地利用碎片時間塑形！也超級適合天氣不好、不想出門、總之就是懶洋洋想宅在家里的你動起來！

菠菜喵說：

大家在國內也同樣無法去紐約練美麗芭蕾耶！

但是，www.balletbeautiful.com這個網站好像國內可以上，有國際信用卡的童鞋可以試試去買她的正版課程。

另一方面，優酷、土豆和騰訊視頻上都有很多#美麗芭蕾#或#Ballet Beautiful#的免費視頻，可以搜來跟著練習感受一下！

有氧運動之王：拳擊

拳擊也是很多維秘天使的心頭好，不信你看Gigi Hadid↓

健身成本：

這項訓練確實去實體健身房比較合適！記者嘗試了位于倫敦的Move your Frame健身房，11英鎊一堂課，全長45分鐘。

天使學員：

Adriana Lima,Gigi Hadid, 以及新晉天使Elsa Hosk↓

健身體驗-記者如是說：

“哈哈！完全沒想到我會享受一節拳擊課！我一直覺得這是女漢子的玩意兒！

事實上，我的教練告訴我這種以健身為目的的拳擊課不會讓我鼻青臉腫！在拳擊課上我們更多是跟隨激動人心的快節奏音樂做高強度的拳擊動作。

這種形式的有氧運動真是太棒了！我滿頭大汗，筋疲力盡，感到心肺耐力有明顯增強，而且課程結束后充分感覺到鍛煉帶給人的正能量！

整個人都精神了呢！”

菠菜喵說：

同樣，在國內的我們，也最好是找到有專業拳擊課的健身房。北上廣目前拳擊健身房還是蠻流行的~

商業連鎖健身房如果采用萊美體系的話也會有相關拳擊團課~

這方面菠菜君的實踐體驗比較少（我能告訴你們搏擊/拳擊在我明年的健身list上嗎？

歡迎大家留言告訴我你們的體驗！

另一方面，如果實在想要在家訓練，Les Mills和Beachbody合作出過一套Les Mills 搏擊操/拳擊操（Body Combat），大家可以嘗試找一下網絡上有沒有視頻~

普拉提

說到Cass最近的新歡普拉提了啦！

健身成本：

作為初學者當然最好也是在線下體驗基本動作入門，記者選擇了位于倫敦的Move Your Frame旗下健身房，一堂1小時的課20英鎊。

天使學員：

新晉天使Elsa Hosk, 小南瓜Behati Prinsloo、霉霉閨蜜Karlie Kloss以及資深天使Alessandra Ambrosia↓

健身體驗-記者如是說：

“Move Your Frame的普拉提課程使用了一系列最新的器械來給你的動作增加阻力，這是維秘天使用來保證自己核心力量和細長肌肉線條的訣竅之一。

我選擇了入門級課程，慢節奏的課程安排幫助我詳細了解相關動作的正確形態和發力方式。

這1小時課程雖然很累，但是形式新穎、充滿樂趣。我感覺課程結束，自己好像被拉高了1英寸！”

菠菜喵說：

我以前一直傻傻的分不清普拉提和瑜伽，自從最近為了度假集中鍛煉以來，一直在練普拉提，發現普拉提對核心的緊致作用真的是杠杠的！

國內的話可以試試找身邊有普拉提課的健身房。免費視頻網絡上也有很多（不過自己在家做真的要注意安全?。?/p>

普拉提要用到的器械很少，絕大部分時間只要一塊墊子就可以了。輔助的器械可以準備彈力帶和組合啞鈴。

另外如果上網條件允許，強烈推薦Cassey Ho在油管上的Blogilates頻道，很多免費視頻任你挑選~講解也很仔細！她的個人網站是http://www.blogilates.com/，有免費初學者課表，跟著練習就可以！

Train like an Angel視頻系列

健身成本：

在家，免費油管視頻系列。

天使學員：

資深天使Alessandra Ambrosia,，糖糖Candice Swanpoel。

健身體驗：

這一系列是超模私教Justin Gelband和美麗芭蕾創始人MHB在油管上播放的一系列免費健身視頻。由維秘天使作為示范學員。

在這些視頻里，維秘天使示范每項訓練的標準動作，然后告訴你每組重復的動作數量。

這點有時候比較煩，因為你要不停地重復播放這段段視頻。。。但是至少它是免費的！

每段視頻時間很短，在4分鐘以內，很容易添加到你每天的鍛煉中去。

不過，僅僅練這系列視頻是不夠的，要配合其他健身方式。

菠菜喵說：

上網不便的話，優酷、土豆、騰訊等大的在線視頻網站都有一些字幕組翻譯出來的視頻哦，試試關鍵字#Train like an Angel#和#維秘天使 健身#。

講真，

這真的是史上最靠譜の維秘天使健身計劃介紹了！

我快要被自己感動了！

不要相信什么女生練多了會長大肌肉，哪些動作會讓你這兒粗那兒壯，以及每天5分鐘塑造好身材好嗎！

塑造好身材的路上，都是血汗！

當然前面那位體驗維秘天使健身計劃的英國記者也說了，咱們普通人不能指望每天拿2小時出來健身。

但是有氧鍛煉+力量鍛煉+柔韌性三個訓練組成部分是不能變的！

不要只做有氧（以及HIIT)！

不要只做力量！

不要只做瑜伽！

以及不管別人怎么宣傳，適合你自己的、感覺到樂趣的才是最好的！

周末愉快！不要忘記找個自己喜歡的健身運動方式，讓自己出點汗哦！

End

參考報道：

① 部分內容編譯自http://www.huffingtonpost.co.uk/2015/07/14/victorias-secret-model-workout-tried-and-tested_n_7793178.html。