? 你有沒有很害怕一個人待著？就拿我自己來說，經常在獨處時，陷入一種忙亂又空虛的撕扯中。
? 為了擺脫孤獨，總想做點什么，卻又做不出任何有意義的事。看書看不進去，就通宵打游戲；出門無處可去，就不停地逛商店購物。平常忙碌沒時間，一閑下來就抱著手機，刷十幾個小時的短視頻。
? 我明知道這樣不對，可就是上癮般地墮落著，一邊沉迷娛樂，一邊厭惡自己。我不止一次思索，人為什么會進入這種“越渴望越厭惡”的死循環？
? 直到我看了心理學家胡慎之的《恰如其分的孤獨》，才恍然大悟：原來，成年人的上癮行為，多半與孤獨有關。
? 在書里，胡慎之曾分析說：“強迫性重復行為，背后都是無法處理好自己與世界的關系。”若不想在低級趣味上消耗生命，人必須抵達一種“恰如其分的孤獨”。
? 向內體察自我，向外感知他人，不回避獨處，也不懼怕孤寂。到那時，孤獨便不再是折磨人的牢籠，而是滋養生命的沃土。
? 孤獨，是一種令人痛苦的流行病。有人說，孤獨，已然是當今社會，最流行的“傳染病”。它頑固地附著在人身上，讓大家在痛苦中日漸消沉。
? 淹沒在孤獨的深淵里，憂愁化成了海，壓力聚成山。就算你苦苦掙扎，結果也往往是越墜越深。
? 作者說：這些都是被孤獨打敗的可憐人，他們向外走不出去，向內找不到自己，只能用極度消的方式，對抗著，宣泄著，最終陷入一種絕望的“自傷陷阱”。
? 你有沒有這種經歷。工作上受到排擠，又無人傾訴時，便用暴飲暴食，熬夜刷劇來發泄憤懣；遠離父母親友，身邊無人相伴，便盲目合群，每天張羅不同的聚會酒局；我們害怕一個人待著，又不得不一個人待著。我們厭惡孤獨，卻又怎么也擺脫不了它。
? 弗洛伊德說：未被表達的情緒永遠不會消失，它們只是被活埋，遲早以更丑陋的方式爆發出來。一個人待久了，煩悶與無聊會在心中產生裂變，遲早像火山爆發一般，尋找到發泄的出口。
? 若不想被孤獨摧毀，就不能與之硬碰硬，而是要巧妙周旋。說到底，孤獨是敵是友，是災難還是恩賜，取決于我們自己的選擇。
? 不想孤獨，你需要找到生命合伙人。在書里，作者還講了兩位女士的故事。第一位女士，是個50歲的獨居老人。她在生日那天走進咨詢室，愁眉苦臉地說：“這些年，除了營銷短信祝我生日快樂，從未收到過一條來自朋友親人的問候。”
? 她自稱被全世界遺棄，一輩子被寂寞籠罩，越發覺得活著無趣。她不是不想交朋友，可看見陌生人，就心里打怵，不知道如何是好。
? 作者說，擺脫孤獨的第一步，是要向外尋找生命合伙人。這個人可能是朝夕相處的伴侶，可能是相談甚歡的朋友，可能是一起打拼的同事，也可能是偶遇的陌生人。
? 而這些人，只有你先主動打開社交的大門，他們才有可能走進你的世界。 那我們要如何打開這扇門呢？
? 在書里，作出給出了一個五層次社交模型。分別是——打招呼、幫小忙、訴說觀點、表達感受、分享秘密。不管偶遇誰，見面問好，便拉近了彼此距離；幫點小忙，便激活了感情的電波。
? 而后，多與人真誠且深入地交流，你自然能找到那個與你同頻共振的人。拿出最真的誠意，去尋找、吸引生命里的同類。而因你到來的盟友，就好像一根救命繩，會將你拉出孤獨的深淵。
? 走入熱鬧的人群，感受他人的溫度，生命中的孤寂終會慢慢消散。每個成年人，都需要恰如其分的孤獨。有人問作者：“胡老師，擺脫孤獨，只有社交一條路嗎？我嘗試過走出去，可不管是家族聚會，還是公司團建，都令我身心俱疲，只想回家躲清靜。”
? 作者說：你這樣的人適合獨處，比起外界的慰藉，內心的豐盈，更能讓你驅散孤寂。作者講過自己的成長經歷。剛參加工作時，父母囑咐他一定要討人喜歡，千萬不要被人孤立。
? 于是，他上班時幫人跑腿打雜，下班后又自掏腰包請同事吃飯，就連休息時間，他也像個24小時客服，隨叫隨到。可遺憾的是，他越是急著合群，越不被人看重。
? 同事們只當他是免費勞力和飯票，根本沒有人拿他當朋友。而他自己也被這種盲目社交，拖累到疲憊不堪，自暴自棄。
? 后來，他下決心改變，做回那個安靜內斂的自己。在單位，他做好本職工作后，再也不會湊堆閑聊；生活中，他完全屏蔽掉喧鬧，一個人安靜地生活；他不再假裝有很多朋友，而是坦然地回到自己的世界中。
? 作者說，當一個人學會了獨處，才能感受到了人生的美妙。那種感覺，是內心被滋養的愜意，是靈魂被撫慰的感動，也是與自己相處的幸福。
? 原來只要恰如其分地處理好與自己的關系，孤獨便不再是洪水猛獸。為了幫大家抵達獨處的最高境界。
? 在人群中感到快樂，就積極走出去；獨處時更愜意，就回歸自己的小天地。畢竟，舒服的感覺，從來沒有標準，生活也需要找準平衡點。
? 不必逼自己成為社交達人，也不必刻意成為世外高人。隨心而活，順其自然，才可抵達真正的自由。
? 有人說：每個人心底都有一片孤海，我們在深夜，獨自潛入。若不想被翻滾的海浪沖撞，用作者的話說，我們需要為自己建立一座安全島。
? 這座島，可能是你的書房一角，可能是下班后停車場里的駕駛座，可能是傍晚的某個街角，當你倦了乏了，受傷了，委屈了，就躲進安全島，放松身心，療愈自我。
? 就像陶淵明的桃花源，蘇東坡的雪堂，梭羅的瓦爾登湖，黑塞的林中小屋，這個地方不需要富麗堂皇，只要能容下我們的身軀，就可以安放住我們的靈魂。
? 找準自己的位置，有了藏身的安全島，最后一步，便是尋找心靈的“flow”。作者就曾感受到了心流的洗禮。那是一個陰雨蒙蒙的傍晚，寂靜的屋里，半透明的窗簾被風吹得上下翻飛。
? 作者半躺在沙發上，隨手翻看著一本書，不知不覺沉浸在文學的世界里。那一刻，時間似乎停了，只感覺一股股輕微的快感流過身心。
? 沉靜的時光中，我們最容易看到時間和自己。靜下心來，專注于此刻，豐富感知，去體味每一秒。當你雜念全消，氣定神閑，自然會與心流不期而遇。
? 在在書里，看到一個很有意思的人。這人是個企業家，圈子多，人脈廣，知心朋友也不在少數。他很喜歡人群的熱鬧，但也會雷打不動地拿出時間獨處。
? 每年暑熱過去，秋風漸起之際，他都會背上行囊，一個人出游遠方。他把時間切割成兩份，一份給別人，一份給自己。
? 作者曾疑惑：你這樣生活不累嗎？朋友笑笑說：一切都是剛剛好。是啊，人生最難得的，不正是這份“剛剛好”？剛剛好的熱鬧，剛剛好的孤獨，不在人群中迷失，更不會在孤獨中沉淪。
? 踩準自己的節奏，無論是向外求，還是向內走，生活的最終目的，都是讓我們活得更幸福，更有意義。
