孕期飲食營養指導

備孕婦女膳食指南

調整孕前體重至適宜水平,使BMI達18.5-23.9Kg/m2

常吃含鐵豐富的食物,;每天攝入瘦畜肉50-100g,每周一次動物血或肝25-50g，攝入含維生素C較多的蔬菜水果

選用碘鹽,食用碘鹽,且每周攝入量不超過6g，每周再攝入1次含碘豐富的食物如海帶,紫菜,淡菜等

孕前3個月開補充葉酸,按400ug天，長期服用葉酸,并持續整個孕期

禁煙酒,保持健康生活方式。

孕期人群膳食指南

補充葉酸,每天攝入綠葉蔬菜。常吃含鐵豐富的食物,每天增加20-50克瘦肉,每周吃1-2動物內臟或血液,每次20-50克。選用碘鹽,每周1-2次含碘豐富的海產食物。碘推薦攝入量120+110=230ug每天6克碘鹽,吸收80%,碘120ug

孕吐嚴重者,可少量多餐,保證攝入至少130g碳水化合物,首選易消化的糧谷類食物

孕中晚期適量增加奶,魚,禽,蛋,瘦肉的攝入。總量分別達到150-200g,200-250g,每周最好食用2-3次深海魚,建議低汞魚類,如蝦,鱈魚,鮭魚,罐頭金槍魚,羅非魚和鯰魚等

保證DHA的攝入。最可靠是專門的營養補充劑,如魚油,海藻油等:亞麻酸在體內轉化為DHA,可能不充分;強化DHA的奶粉和烹調油

適量身體活動,維持孕期適宜增重

圖片發自簡書App

禁煙酒,愉快孕育生命,積極準備母乳喂養

孕期沒有增加的食物

孕中期+300kCal=200毫升奶（120kcal)+魚肉蛋50g(80-150kCal)=200-270kCal

孕晚期+450kCal=200毫升奶（120kcaL）+魚肉蛋125g(200-300kcaL）=320-400kCal

谷類，烹調油,水果沒增加,蔬菜(綠葉蔬菜1/2）