睡眠不足究竟有多可怕，鷗樂(lè)直播今天帶你看看真人實(shí)驗(yàn)，區(qū)別一看便知！
46歲的Sarah Chalmers參加了英國(guó)的一個(gè)睡眠學(xué)校的實(shí)驗(yàn)，連續(xù)五天睡滿8個(gè)小時(shí)與只睡6個(gè)小時(shí)的面容對(duì)比照。并送上一組長(zhǎng)期缺乏睡眠的人在外貌上的對(duì)比圖。
不知看完這些圖片的你對(duì)此作何感想。
很多人認(rèn)為：少睡一會(huì)兒沒(méi)什么大事。事實(shí)上如果每天睡眠不足6小時(shí)，用不了一周身體上就會(huì)吃不消。英國(guó)薩里大學(xué)研究顯示，參試者每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，持續(xù)一周之后，抽取他們的血液樣本進(jìn)行檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)參試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變，其中涉及到新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等功能；睡眠不充足還會(huì)擾亂生物鐘，讓人一天內(nèi)的精神狀況不穩(wěn)定。這就意味著：缺乏睡眠會(huì)阻礙身體的補(bǔ)給功能，提高人們患病的風(fēng)險(xiǎn)。
研究成果認(rèn)為，一旦正常的睡眠模式持續(xù)遭到破壞，將對(duì)人體器官和生理組織造成永久性的損傷，引發(fā)多種疾病。因此，每天都要保證6小時(shí)以上的睡眠，如果偶爾熬夜，也要在次日及時(shí)補(bǔ)救回來(lái)。
鷗樂(lè)盤點(diǎn)：經(jīng)常熬夜、睡眠不足的人潛伏的6類疾病
1.?肥胖：熬夜的人大多有這樣的一個(gè)感覺，就是大半夜餓了，這一部分人就習(xí)慣性吃宵夜。這樣不僅不易消化，加劇身體器官的工作壓力，還會(huì)使次日一早食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，從而引發(fā)肥胖。
2.?耳聾耳鳴：現(xiàn)如今很多人喜歡帶耳機(jī)聽東西以“助睡眠”，即使不困的時(shí)候也喜歡戴著耳機(jī)聽東西。長(zhǎng)時(shí)間使用耳機(jī)對(duì)耳朵是會(huì)造成一定傷害的。除此之外，睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。
3.?免疫力下降：長(zhǎng)期處于熬夜、睡眠不足、疲勞、精神不振情況下的人，他們的免疫力也會(huì)隨之下降，伴隨而來(lái)過(guò)敏、感冒等癥狀。
4.?心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)：近年來(lái)很多年輕上班族因熬夜加班猝死的事件頻頻發(fā)生，事實(shí)上長(zhǎng)期日夜顛倒的人不僅僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟身體機(jī)能也得不到及時(shí)的調(diào)整，使心腦血管疾病患病率提高并向年輕化發(fā)展。
5.?記憶力下降：熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。
6.?損傷皮膚：很多愛美的女性會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果長(zhǎng)時(shí)間晚睡第二天會(huì)出現(xiàn)膚色暗沉、爆痘、皮膚干燥等現(xiàn)象；一旦早睡，第二天醒來(lái)這些現(xiàn)象便不會(huì)過(guò)于明顯甚至不會(huì)發(fā)生。事實(shí)上皮膚在晚上10~11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問(wèn)題。
歐樂(lè)盤點(diǎn)：想睡好覺，睡前這8件事要注意
1.?睡前盡量不要飲酒：很多人認(rèn)為少喝點(diǎn)酒微醺的時(shí)候可以促進(jìn)睡眠，實(shí)則不然，研究表明，酒精雖然可以讓人很快入睡，卻讓睡眠一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期，降低睡眠質(zhì)量。
2.?睡前別想太多工作上的事：睡前還惦記著工作上的事，精神就得不到充分的恢復(fù)，工作壓力也會(huì)令你無(wú)法入睡。
3.?臨睡前1小時(shí)盡量關(guān)閉電子產(chǎn)品：很多人在睡前習(xí)慣刷微博、看小說(shuō)、看視頻來(lái)幫助產(chǎn)生困意，實(shí)則不然，睡前使用手機(jī)、電腦等，會(huì)阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處于較淺的狀態(tài)。
4.?睡前別看刺激的影視節(jié)目：有些人喜歡看恐怖片、驚悚片等等，以至于睡前有一點(diǎn)“風(fēng)吹草動(dòng)”就會(huì)以為自己身邊有鬼，腦海中更是浮現(xiàn)出各種畫面。看刺激性的節(jié)目會(huì)讓大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉，會(huì)導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢(mèng)。
5.?睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)：很多人認(rèn)為，多做運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自己覺得累，從而可以助睡眠。事實(shí)上運(yùn)動(dòng)會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。睡前可做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身心慢慢平靜下來(lái)。
6.?睡前2小時(shí)停止進(jìn)食：很多人有吃宵夜的習(xí)慣，實(shí)際上晚餐吃得太飽或睡前吃東西會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃些清淡的飲食，比如一片全麥面包或半杯牛奶。
7.?睡前6小時(shí)別喝咖啡：眾所周知，咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，且有一定利尿作用，容易導(dǎo)致失眠。
8.?睡前別大量飲水：喝太多水會(huì)讓你起夜頻繁，直接影響睡眠質(zhì)量。
鷗樂(lè)說(shuō)：別再熬夜！別再熬夜！別再熬夜！與其熬夜做事，不如早起干活，從今天開始，享受完美的睡眠吧！愿你每天都能晚安好夢(mèng)！
