1、背部訓練，反手啞鈴平舉6組，每組10，起呼落吸。
2、臀腿訓練，負重深蹲6組，每組10，下呼起吸
3、手臂塑形，啞鈴復合舉5組，飛鳥式大臂夾緊5組。
4、大腿內外側訓練，夾推器械5組，背部貼實。
5、腹部訓練，卷腹5組，V字支撐轉體5組，平板2min，眼鏡蛇腹部拉伸。
6、有氧橢圓儀30+min。
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健身房器械訓練
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