大家好

今天由我給大家分享，請(qǐng)指教。

【部門【御匠】

【分 享 人】劉建琪

【分享時(shí)間】2025年1月5日（周日）

【文章名稱】《番茄工作法圖解》

【原文摘錄】在1933年，海德薇·馮·雷斯托夫進(jìn)行了一組記憶實(shí)驗(yàn)，并得出論：在一組類似項(xiàng)目的清單中，視覺上孤立出來(lái)的項(xiàng)目更容易被記住。例如給你看一張購(gòu)物清單，其中一項(xiàng)是天藍(lán)色突出顯示的，結(jié)果比起其他事物，你更容易記住突出顯示的那件。這一現(xiàn)象今天被稱為馮·雷斯托夫效應(yīng)。

“當(dāng)下清單”并不是番茄工作法要求做的真實(shí)表格，只是我自己提出的一個(gè)概念，指我在現(xiàn)在、此刻關(guān)注的事情。在我的腦海中，“當(dāng)下清單”是二元的只有0和1。我關(guān)注某1項(xiàng)活動(dòng)，或0項(xiàng)活動(dòng)。它永遠(yuǎn)不會(huì)是2、3、4或其他數(shù)目。我會(huì)選擇一項(xiàng)單一活動(dòng)，然后扭啟番茄鐘，接下來(lái)面對(duì)的挑戰(zhàn)是，在25分鐘的番茄鐘的時(shí)間內(nèi)，不要給其他活動(dòng)任何的機(jī)會(huì)。

馮·雷斯托夫效應(yīng)的啟發(fā)是可以通過(guò)突出重點(diǎn)的方法促進(jìn)記憶。要借助這一效應(yīng)來(lái)實(shí)現(xiàn)“當(dāng)下清單”，我可以將此刻正在做的活動(dòng)明確地寫到一張紙條上，放在眼前。如果嚴(yán)格按照番茄工作法套用的話，我可以在“今日待辦”表格上，用熒光筆標(biāo)注當(dāng)前活動(dòng)，當(dāng)活動(dòng)完成后，再用黑色筆劃掉它。

【感悟分享】如果讓壓力系統(tǒng)一直工作，不借助心智休閑進(jìn)行調(diào)節(jié)，一些癥狀會(huì)找上門來(lái)。腦干的思考系統(tǒng)會(huì)受到影響，邊緣系統(tǒng)的感知能力也會(huì)受到影響，甚至生物節(jié)奏也會(huì)遭到破壞。例如會(huì)造成失眠。

【行動(dòng)計(jì)劃】長(zhǎng)期的精神緊張會(huì)導(dǎo)致工作記憶能力和集中力下降。由此，工作的快樂變成焦慮，靈感變成敏感，我們還更容易發(fā)怒。

以上是我的感悟分享，不足之處請(qǐng)大家批評(píng)指正，感謝。