出于漫步人生踐行者的需求，我花了一周上下班途中的碎片時(shí)間閱讀了《番茄工作法圖解》這本書，才發(fā)現(xiàn)原先使用的番茄工作法仍停留在最初級(jí)的“25+5”，未能充分發(fā)揮出番茄工作法的全部功力，讀了這本書，深受啟發(fā)，迫不及待和大家分享。
一、序言和目錄
序一
番茄工作法發(fā)明人弗朗西斯科.西里洛描述了番茄工作法的發(fā)明的意義，旨在讓人們駐足、觀察、醒悟，并在此過程中改進(jìn)自我。
目錄
一次只做一件事（這是本書的絕對(duì)核心和內(nèi)涵）
背景：可能是介紹使用的背景或者說展示人們的困境；
方法：如何使用番茄鐘；
中斷：如何應(yīng)對(duì)使用時(shí)出現(xiàn)的狀況；
預(yù)估：評(píng)價(jià)與設(shè)置時(shí)間；
應(yīng)變：如何進(jìn)行調(diào)整；
團(tuán)隊(duì)：如何在團(tuán)隊(duì)中使用這個(gè)番茄鐘（未分享）。
二、正文
第一章：一次只做一件事
1、番茄工作法：在25分鐘之內(nèi)只做一件事，然后短暫休息，再與其他事情對(duì)比，只做最重要的事情。
開始之前，要想做到專注，你就得堅(jiān)決拋開各種雜念。
目標(biāo)單一而明確，但是收獲巨大。
番茄工作法完整定義：列出你當(dāng)天要做的事情、設(shè)置25分鐘鬧鐘、從第一件事情開始、此外每日回顧、每日承諾、控制中斷、預(yù)估花費(fèi)時(shí)間。
什么占用（浪費(fèi)）了我們的時(shí)間：面對(duì)復(fù)雜，望而卻步；無聊瑣事，越拖越久；小事忙活，大事沒辦；最后期限，步步緊逼；休息工作，切換不能；一錯(cuò)再錯(cuò)，不長記性；完美主義，礙手礙腳。
記住重點(diǎn)：一次只做一件事
第二章：背景
番茄工作法是讓你順應(yīng)自己的天性去工作，因勢(shì)利導(dǎo)，而不是與之對(duì)抗。
番茄工作法是科學(xué)的，每個(gè)步驟都是必要的。
第三章：方法
番茄工作者的一天包含以下五個(gè)階段：
計(jì)劃：將活動(dòng)清單填寫到今日待辦，也就是當(dāng)天自我承諾。
跟蹤：扭啟25分鐘番茄鐘，當(dāng)天活動(dòng)第一個(gè)開始，收集中斷次數(shù)等過程指標(biāo)。
記錄：收集數(shù)據(jù)歸檔。
處理：原始數(shù)據(jù)中提取有用信息，如25分鐘中平均遇到幾個(gè)中斷。
可視化：組織信息，找出改進(jìn)流程思路。
戴明循環(huán)：PDCA，其實(shí)番茄工作法也算是戴明循環(huán)。
工具：
計(jì)時(shí)器、筆、三張紙
其中三張紙的用途分別為：
今日待辦：每天進(jìn)行的活動(dòng)，每天換新
活動(dòng)清單：最近進(jìn)行的活動(dòng)，用很多天，增加新活動(dòng)，劃掉舊活動(dòng)
記錄表格：記錄流程指標(biāo)，可以用很多天，比較每天跟蹤記錄
尋找起點(diǎn)：將最重要的活動(dòng)安排到第一位，并全力以赴，現(xiàn)在就做。
早晨起來的時(shí)候就做一個(gè)番茄鐘的今日待辦與活動(dòng)清單以及記錄的模板。
今日待辦其實(shí)就是承諾，但是光有承諾才不夠呢，需要自己去篩并制作合適的活動(dòng)清單。
工作需要即時(shí)的反饋，因此25分鐘作為一個(gè)周期，完成了即是最好的獎(jiǎng)勵(lì)。
當(dāng)下清單：
馮.雷斯托夫效應(yīng)實(shí)現(xiàn)“當(dāng)下清單”，可將此刻正在做的活動(dòng)明確寫下，放在眼前，或者在今日待辦上標(biāo)注，并不是真實(shí)表格。
休息與放下：
執(zhí)行完一個(gè)番茄鐘之后，需要休息5分鐘，最低標(biāo)準(zhǔn)為站起來，從辦公椅走開。
休息期間，思考上一個(gè)或者下一個(gè)番茄鐘的工作是不允許的。
4個(gè)番茄鐘為一組后，應(yīng)安排階段性休息，15-30分鐘。
不要為了完成活動(dòng)，在響鈴之后又多花5分鐘繼續(xù)工作，因?yàn)闀?huì)影響你番茄鐘的節(jié)奏。
如果讓壓力系統(tǒng)一直工作，而不借助心智休閑進(jìn)行調(diào)節(jié)，一些癥狀會(huì)找上門來。腦干的思考系統(tǒng)會(huì)受到影響，包括邊緣系統(tǒng)的感知能力，甚至破壞你的生物節(jié)奏。例如會(huì)造成失眠。
長期的精神緊張，會(huì)導(dǎo)致工作記憶能力和集中力下降。從而使工作的快樂變成焦慮，靈感變成敏感，還更容易發(fā)怒。
如何在休息的5分鐘內(nèi)打個(gè)盹
1、坐好，閉上眼睛，身體找到最能放松的姿勢(shì)。讓脖子、手臂、腿完全放松
2、想象一束光從頭到腳、從上到下掃描身體，集中注意力以及光帶所及之處的全部肌肉，讓他們進(jìn)步一放松。尤其注意眼睛，仔細(xì)地消除眼部的緊張。
3、想象有一個(gè)白色巨大的矩形輕輕的漂浮在空中，如果它消失了，沒關(guān)系。這只是一個(gè)引子，讓你放下對(duì)之前番茄鐘工作的思考。
4、休息完成后，睜開眼睛，啟動(dòng)番茄鐘，專注，前進(jìn)。其實(shí)這就是冥想，也可用微信“輕松冥想”5分鐘休息來進(jìn)行
如果完成一個(gè)番茄鐘的時(shí)間剩下來了，那就用來過度學(xué)習(xí)么，千萬不要從一個(gè)番茄鐘強(qiáng)行切換到下一個(gè)番茄鐘，會(huì)破壞節(jié)奏，產(chǎn)生干擾，且數(shù)據(jù)無法追蹤。
對(duì)已完成活動(dòng)打“X”的同時(shí)還要記錄和處理以及改善，這樣才能便于自我調(diào)節(jié)。
每天要有一個(gè)承諾：一個(gè)番茄鐘，一個(gè)活動(dòng)，一個(gè)目標(biāo)。
第四章：中斷
每次一中斷都意味著注意力的丟失，想要重新找回都需要付出昂貴的代價(jià)。
美國研究表明，員工在辦公室上班時(shí)，大約每3分鐘就會(huì)被打斷一次，人的電腦屏幕痛哦是開啟的窗口數(shù)，平均為8個(gè)。從而有人創(chuàng)造了名詞“注意缺乏特征”（ADT）。
盡量避免LIFO（后進(jìn)先出），同時(shí)BPUF（大計(jì)劃先行）也是不可行的，應(yīng)有可持續(xù)發(fā)展的步伐。#三個(gè)帽子的例子#
中斷
1、內(nèi)部中斷：自己造成，直覺向心智發(fā)出信號(hào)，告訴自己去做當(dāng)前專注活動(dòng)以外的事情。
最佳策略：可視化、接受，然后納入計(jì)劃或刪除。
如果遇到需當(dāng)日辦，記錄在“今日待辦”的”計(jì)劃外緊急“事項(xiàng)中，在當(dāng)前活動(dòng)右邊，標(biāo)注一個(gè)（‘），代表一次內(nèi)部中斷，但繼續(xù)當(dāng)前番茄鐘，避免真被打斷。
一天結(jié)束后，計(jì)算撇號(hào)的數(shù)目，采取對(duì)策。
如果不需今日辦，直接把它寫到“活動(dòng)清單”中，在左邊加一個(gè)“U”（計(jì)劃外事件），并且標(biāo)一個(gè)最后期限。
番茄鐘具有原子性，即一個(gè)番茄鐘是無法被分割的，如果一旦被分割，那就意味著這個(gè)番茄鐘的作廢。（這一點(diǎn)也很重要，基本解釋了為什么上一章有那么多的奇怪規(guī)定，因?yàn)榉宴娛菬o法分割的啊！）
2、外部中斷：
首選保護(hù)番茄鐘，但通常外部中斷具有互動(dòng)性，不能把番茄工作法作為拒絕的理由。
想要減少外部中斷，首先弄清楚中斷類型和數(shù)量。
每遇一次，“今日待辦”添上中斷所要求的活動(dòng)標(biāo)題，今天不處理，寫入“活動(dòng)清單”，標(biāo)上截止時(shí)間和“U”，否則，列入“今日待辦”中的”計(jì)劃外緊急“，然后在“今日待辦”的當(dāng)前活動(dòng)右邊畫一個(gè)減號(hào)（-）。
處理外部中斷策略：告知、協(xié)商、計(jì)劃、答復(fù)，特別注意，按照承諾回復(fù)，不然下次別人沒法相信你。
認(rèn)清界限：要注意自己計(jì)劃外緊急事項(xiàng)的多少，如果很多，說明你的計(jì)劃性很差，需要加強(qiáng)；其次待辦事項(xiàng)和活動(dòng)清單是有差別的，差別越明顯說明番茄鐘越有效和有用。
第五章：預(yù)估
每天清晨，計(jì)劃當(dāng)天活動(dòng)之前，檢查“活動(dòng)清單”的每一項(xiàng)新活動(dòng)，預(yù)估需要的番茄鐘數(shù)目。
超過七個(gè)番茄鐘的項(xiàng)目應(yīng)該拆分，預(yù)估不夠1個(gè)番茄鐘，標(biāo)0，在“活動(dòng)清單”中占一行，將小于1個(gè)番茄鐘的活動(dòng)合并到一起，當(dāng)做一個(gè)活動(dòng)來對(duì)待。
早晨選擇當(dāng)天活動(dòng)，預(yù)估總數(shù)不能超過番茄鐘日流量。
預(yù)估也是承諾，第一次用 □，第二次用○，第三次用△，之后不再增加，如果進(jìn)行到 △ 其實(shí)你的預(yù)估已經(jīng)很失敗了。
記錄的時(shí)候也需要記錄下上面的預(yù)估和實(shí)際番茄鐘數(shù)量，以便于更好地調(diào)整。
第六章：應(yīng)變
嘗試堅(jiān)持使用常規(guī)方法，至少兩周內(nèi)不要做任何改動(dòng)，強(qiáng)烈建議一開始使用25分鐘的時(shí)長。
如果不知道該怎么去判斷要如何進(jìn)行優(yōu)先級(jí)的判斷，就用兩兩比較法。
番茄工作法需預(yù)留一點(diǎn)傍晚的時(shí)間做每日回顧，形成思維導(dǎo)圖，每月回顧一次。
番茄工作法的與眾不同：
1、守則，但也有應(yīng)變能力
2、重點(diǎn)放在執(zhí)行
3、只要簡單的表格
全書的一句話總結(jié)：
番茄工作法之所以簡單又高效，其實(shí)是其簡化了所有的問題，手把手教你用如何開始一步步地開啟番茄鐘，教你如何能更加專注，教你如何能有效地解決拖延癥、完美主義，這就是我看完整本書最大的感受，至少對(duì)于我，拖延癥沒有了，比如再難的工作項(xiàng)目我分解成若干個(gè)番茄鐘，再難，我也只需要完成當(dāng)前的番茄鐘，后面的工作在這個(gè)番茄鐘里面根本不用考慮，再難，我也只是僅僅需要專注好當(dāng)前的25分鐘，所以，這一本小書我8分推薦。
