情緒，這個(gè)與生俱來的東西，當(dāng)你開始打量他的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你無時(shí)不刻，不在充滿著情緒，愛的也好，怕的也好。當(dāng)然我們每個(gè)人都喜歡幸福的情緒，可是你知不知道，怕的情緒既可以是包袱也可以是財(cái)富。

四個(gè)收獲

（一）本節(jié)課的目的。

1、了解小我生長(zhǎng)的原理

2、理解情緒簡(jiǎn)單處理機(jī)制的方法

3、通過觀察情緒來訓(xùn)練分身術(shù)

（二）小我是什么？

基于恐懼形成的自我，在兩到三歲左右，隨著自我成長(zhǎng)，然后分化出現(xiàn)的，他的本質(zhì)是社會(huì)集體意志分化產(chǎn)生的。

常見情緒觸發(fā)器。

（三）簡(jiǎn)單情緒處理機(jī)制。

第一步：覺察

隨手拿起一樣面前東西，雙手握著對(duì)他說：XX，你是我的小我，我看見了你，我感受到了你的情緒，你有什么可以給我說說。

第二步：傾聽（后續(xù)訓(xùn)練營）

第三步：理解（后續(xù)訓(xùn)練營）

第四步：調(diào)整

核心觀念：任何的情緒都有其積極意義。任何行為的背后也有其積極意義。只要你找到他。你的情緒是包袱還是財(cái)富，看你怎么看待它。

憤怒：

給你力量，改變你不能接受的情況。

失望：

一是對(duì)自己：不能接受自己的不好；為什么要變成那樣，怎么才能變成？

二是對(duì)他人：企圖控制他人但失敗了；為什么別人要和自己一樣？

焦慮：

遇到很重要的事，需要格外關(guān)注和照顧，一是能力不夠要抓緊時(shí)間提升，二是資源不夠了要趕緊去找資源。

悲傷：

一種失落，對(duì)失去價(jià)值后的情感宣泄。應(yīng)從失去中獲得智慧，珍惜你現(xiàn)在擁有的，可以用來幫助你反思什么才是你要珍惜。

痛苦：

誰痛苦誰改變，痛苦不改變背后一定有利益。為了這個(gè)利益付出痛苦的代價(jià)，不要只說痛苦而要看看你獲得哪些利益，來判斷你的人生是否需要升級(jí)了。

糾結(jié)：

在遇到選擇時(shí)出現(xiàn)，一般是對(duì)價(jià)值觀的不清楚，澄清自己內(nèi)心對(duì)價(jià)值的判斷，澄清自己的定位。

委屈：

無法表達(dá)憤怒，只能忍著。委屈是小孩子對(duì)父母依賴的情緒。那是告訴你要成長(zhǎng)你要肩負(fù)起責(zé)任。

后悔：

不能直面現(xiàn)實(shí)。你已經(jīng)得不到最好的效果，告訴自己請(qǐng)問下一次你的改進(jìn)方向是什么？

壓力：

之前的準(zhǔn)備不足，要么選擇承載它，要么等待它，要么退回一步重新準(zhǔn)備，幫你彈的更高。說明你生活在恐慌區(qū)中，告訴自己要你升級(jí)了。

第五步：行動(dòng)（填寫覺察表）

（四）覺察四個(gè)階

不知不覺：理性我已經(jīng)被小我綁架了，自己卻渾然不知。

后知后覺：情緒發(fā)生后會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候的自己會(huì)感到非常焦慮，因?yàn)檎J(rèn)知達(dá)到，行為跟不上，需要靠刻意訓(xùn)練進(jìn)行提高。

當(dāng)知當(dāng)覺：能夠在情緒到來時(shí)瞬間分身，當(dāng)下就能感知到。

先知先覺：事情發(fā)生前就能夠預(yù)知到。

三個(gè)感悟

（一）知道、做到和掌握。

“為啥我明明知道，卻做不到？”這句話可以說曾經(jīng)伴隨了我整個(gè)的大學(xué)階段，記得那個(gè)時(shí)候自己最苦惱的就是自己看的書也不少，自己花的時(shí)間也非常的多，可是我知道了這么多，為啥好像還是啥也不會(huì)？

看到別人的不足時(shí)，自己還能引經(jīng)據(jù)典、侃侃而談。其實(shí)自己知道說的是激情澎湃等到自己遇到同樣的情況的時(shí)候照樣沒戲。這是為什么？帶著這樣的疑惑我滿世界里找答案呢，首先看到的是老師的博客里提到的學(xué)習(xí)、思考和實(shí)踐，后來他的博文里經(jīng)常提到單純的知道和實(shí)踐后的知道那是天壤地別的，還說到不以實(shí)踐為基礎(chǔ)的認(rèn)知都是偽認(rèn)知。

從此以后我對(duì)【實(shí)踐】這個(gè)詞格外的上心，找各種資料補(bǔ)充對(duì)他的認(rèn)知，包括《知道做到》、《一萬小時(shí)天才理論》、《如何高效學(xué)習(xí)》……可是還是不行總是究其不到本質(zhì)，自己非常的懊惱，轉(zhuǎn)了一圈后自己忽然明白這是三個(gè)完全不同的東西。

知道這個(gè)環(huán)節(jié)是理解力的事情，自己需要《如何閱讀一本書》來提高。

做到這個(gè)環(huán)節(jié)是技能養(yǎng)成的事情，自己需要刻意訓(xùn)練的方式來養(yǎng)成。

掌握這個(gè)環(huán)節(jié)是應(yīng)用的事情，自己需要不斷的養(yǎng)成自己對(duì)情景的敏感度，在具體的情景下具體應(yīng)用。已至到最后能自動(dòng)化完成。

腦海中有了這個(gè)結(jié)構(gòu)后，瞬間對(duì)自己做到了那一步，下一步該往哪，有了方向感，所以在我看到，老師關(guān)于標(biāo)準(zhǔn)的那部分時(shí)，激動(dòng)萬分。

（二）情緒的力量。

想起來，小學(xué)六年級(jí)的時(shí)候語文老師給的評(píng)語：放下心中的包袱輕松前行。那個(gè)時(shí)候我就在琢磨這個(gè)包袱是什么？想不到一晃十年過去了，這句話一直還停留著，現(xiàn)在這個(gè)包袱被我等同成了負(fù)擔(dān)和不好的情緒的意思。本節(jié)課給我?guī)淼膯l(fā)，原來怕的情緒還可以轉(zhuǎn)化成積極的意義，不一定非得是把它拋棄，裝作看不見，被動(dòng)的去應(yīng)對(duì)，還可以主動(dòng)的去解決，去做朋友，去把負(fù)面的情緒，轉(zhuǎn)化成自己前行的資源和財(cái)富。

（三）靜觀其變。

在刺激和回應(yīng)之間你還有選擇的自由，如何做到這一點(diǎn)，就是你能夠及時(shí)中斷。

在遇到刺激的時(shí)候不是馬上就做出本能的反應(yīng)，這句話說起來很簡(jiǎn)單但是我感受過他的難度，尤其是你你一件事情已經(jīng)能夠自動(dòng)化的時(shí)候，即使你在半途中已經(jīng)意識(shí)到了這樣不對(duì)，想要停止是非常困難的或者幾乎是不可完成的，因?yàn)椋惆l(fā)現(xiàn)你已經(jīng)不受你自己的控制你完全是按照慣性往前走的，這在習(xí)慣里是這樣這在自己已經(jīng)養(yǎng)成的技能里也是尤其明顯。比如說打字，你可能已經(jīng)意識(shí)到你的字符打錯(cuò)了，但是你的手指已經(jīng)噼里啪啦的按了下去，剩下的你只能刪除掉從新開始。這讓我想到了刻意訓(xùn)練，刻意訓(xùn)練的這種方式就好像是故意打破自動(dòng)化，就是讓一慢一點(diǎn)再慢一點(diǎn)，把一個(gè)一個(gè)動(dòng)作在自己的意識(shí)下完成而不是習(xí)慣下完成。

兩個(gè)改變

（一）改變了自己的一個(gè)信念，負(fù)面情緒不但可是排解還可以轉(zhuǎn)化成自己的財(cái)富。

（二）加深了慢慢來持續(xù)做的信念，還是那句話幾乎沒有一蹴而就的事，即使有你也可以想象他的價(jià)值有多低。

一個(gè)行動(dòng)

（一）

做了下圖