導言部分

一個有趣的問題，成功者意志力堅強，失敗者意志力薄弱，真的如此嗎？

那為什么奧巴馬無法成功戒煙？為何普通人也有自控力非常好的時候？

作者由此引入一個概念，自控力如同肌肉一般，是一種可耗盡的資源，實驗如下：

在每個學生面前放兩碗食物，胡蘿卜和巧克力。A組學生只能吃胡蘿卜，不能吃巧克力，B組學生只能吃巧克力，不能吃胡蘿卜；顯然，A組的學生需要更多的自制力。

為測試學生的自制力消耗度，心理學家讓學生去做一道實際上沒有答案的謎題，結果A組的學生早早的放棄了，并且反應自己很累。

顯然，是因為他們事先已經消耗了太多的自制力。

所以，有些時候，我們沒能做到自己想做到的事情，可能僅僅只是因為我們的自制力耗盡了。很典型的例如今天工作壓力過大，我會很輕易的取消晚上的學習計劃，理由就是太累了（可能是自制力消耗光了～）

作者給了我們幾條建議：

1：讓我們的自制力肌肉歇一會，例如典型的番茄工作法就是如此。

2：適當的獎勵（一個實驗發現提高獎金的額度時，人會更愿意堅持他不愿做的事情）

3：鍛煉自制力肌肉。例如運動，定期的冥想，降低呼吸的節奏（1min4-6次），甚至提醒自己背坐直，都可以有效的增強自己的自制力。