在開始今天的內容之前呢，先帶你回顧一下昨天講述的重點內容。昨天，我們學習了這本書的第一部分，正確認識高敏感。

首先，我們通過學習知道了，常見的人格可以分為敏感型和復原型兩種，復原型的人心大，恢復能力強，而高敏感型的人，性格中可能包含下面這些特點：責任心強、創造力強、奮斗欲強、想象力豐富、易受別人影響等等。兩種人格各有利弊，不論你覺得好與壞，它們都是你的一部分，需要你接納它。高敏感并不是一種病，而是一種天賦，用作者的話來講，是上天給予的一個最好的禮物。

其次，你知道了高敏感人格有5個主要特點，包括能收集到更多的信息、高度共情，容易受別人的情緒影響、責任感更強、更有創造力和想象力以及謹慎和更強的危機管理能力。你可以看看你在哪一點上比較突出，又是哪一點在讓你苦惱，如果能做到揚長避短，高敏感天賦會幫助你成為更優秀的自己。總的來說，感受更多，想象更多，創造更多，這就是高敏感天賦給你帶來的最大好處。

好了，讓我們繼續跟隨作者學習如何掌握高敏感天賦，今天的主要內容是扭轉高敏感帶來的心累和自卑，主要包括兩個方面的解決之道：第一個方面：停止內耗。第二個方面：學會斷舍離。

高敏感的人經常被心累和自卑兩個問題困擾，它們就像攔在健康生活之路上的兩只攔路虎。為什么高敏感的人更容易感到心累呢？這是因為，他們沒有安全感，總是懷疑自己是否優秀，太追求完美，對自己非常苛刻，總是給自己設定很高的標準來評判自己的行為。比如，女生出門一定要化妝才能見人，必須時刻留意對方是不是因為自己而感到不快，我不可以犯錯等等，這樣的高標準就給自己帶來了高期待，總是要遇見更好的自己，把自己逼上一條只需成功不許失敗的路。高標準要求的高期待如果沒有實現，就會對自己產生負面評價，慢慢地疲憊不堪，一步步陷入惡性循環，被高標準壓垮。有位名人說過，人生最好的境界是“花未全開月未圓”，人生哪有完美呢？

另外，高敏感的人容易自卑。如果一個女孩因為生在了一個重男輕女的家庭，她的腦海里會始終因為性別問題而否定自己的優秀。如果沒有更好的心理干預，自卑感會伴隨她一生。自卑的人總存在一種錯覺，是我不夠好，給別人帶來了麻煩。高敏感的人習慣為別人的責任買單，委屈自己，討好他人。

怎樣才能趕跑心累和自卑呢？上面我提到了兩個方法，一個是不責備自己，另一個是學會斷舍離，只有學習好這兩點平衡好你的內心。

首先來看停止內耗。什么是內耗呢？有人說：“我很清楚自己想要什么，也有努力的方向，但每次都是三分鐘熱度，還沒怎么干呢就累了。”這實際上就是因為他內耗了。內耗的很大原因在于你內心要強，想要變得優秀，這當然無可厚非，但人的能力是不斷練習的結果，你不肯給自己時間，一味追求高標準和高目標，可你的行為卻無法立刻到達標準，于是內心開始不甘心，無法容忍自己這么差勁，就不斷逼迫自己，直到進入壓力零界點，壓垮掉。身體拒絕了你的狂奔猛進，你的內心也因為看不到回報，最終選擇放棄。

你可能會好奇，內耗的危害究竟有多大呢？

第一個就是，內耗讓你討厭和嫌棄自己。我朋友小萬今年28，她說這幾年對自己非常不滿意，一方面是工作，當年和自己一起的同學同事都混得越來越好，而自己仍然得過且過，做著看不到前途的工作；朋友也少，總感覺接觸的人和自己不對路。事業不爭氣的同時，感情也沒有著落，談過幾次戀愛都不了了之。一想起這些，小萬就覺得沮喪，她總是懷疑：是不是我有問題啊？我什么都做不好,誰會喜歡這樣的我呢?小萬的痛苦，正是因為她陷入了無休止的自責和愧疚的怪圈中，越是想象著理想的自己，越是討厭現實中的自己，每時每刻都在花精力排斥真實的自己，就會活得越來越累，做事也提不起勁；

第二個危害是，內耗還會傷害他人。你越是內耗，你心情越容易糟糕，對別人越不寬容。你的感知能力被蒙蔽了，看不到別人的承受能力和底線，只知道一味地提出要求，但別人并沒有義務替你完成這些要求呀，當他們不能忍受你的公主病和壞脾氣，就不想跟你一起玩耍了，你也就失去了TA，比如父母要求孩子學習體育樣樣萬能，孩子感到不勝其煩，就會不親近父母，嚴重的甚至會離家出走。內耗會讓你慢慢被人排斥，變成了人海中一座失聯的“孤島”。

上面你已經了解了內耗是一件害人害己的事，那么你應該怎樣消除內耗，不讓它浪費你的時間和精力呢？作者認為你只要調整自己的心態，修正一些錯誤的觀念，路就會越走越寬，她給出了下面三條有效的原則：

第一條原則，放棄追求完美。作者提醒高敏感人群，適當降低自我要求，也就降低了焦慮。喜歡用護膚品的女人們應該會發現，你所選用的護膚品總有升級款，新配方好像總能打動你的心。為什么，沒有最好只有更好，我們總在不斷進步，如果做護膚品的企業一再追求完美，那我們女人什么時候才能臭美起來呢？你會因為孩子邁出的第一步不夠漂亮而放棄讓他學習走路嗎？

許多優秀的人都敗在刻意追求完美，想做第一名，最后卻只能不了了之。要知道萬事皆有代價，如果完美的代價是破壞你的目標，讓你不快樂不幸福，你就應該適當降低一些自我要求，放棄追求完美。有人擔心降低標準后，會讓他人討厭或遭受排擠。如果這樣的情況真的發生了，你可以考慮一下，自己是否還需要和這樣的人合作，通過降低標準，放棄追求完美，你可以辨別身邊哪些人是真正合拍的伙伴。事實上，更多的人會因為你不再高高在上，感到你變得隨和，更好相處了呢。

第二條原則，不委屈自己去討好他人。無論在事業還是婚姻中，為了獲得別人的好感而犧牲自己都是下下策。舉個例子：民初作家張愛玲年少成名，祖父張佩綸是清末名臣，祖母是李鴻章的長女，可謂是天之驕女，但她的愛情卻讓人惋惜感嘆。張愛玲23歲認識了胡蘭成，把全部的愛都給了胡蘭成，而胡蘭成只拿出了自己三分之一的情給張愛玲。胡蘭成在和張愛玲有婚約的三年里，還同時愛著另外兩個女人，并給了那兩個女人婚姻。張愛玲一次次為了愛情委曲求全，在她送給胡蘭成的照片背面上她寫道：“為了你，低到塵埃里，從塵埃里開出花來”。張愛玲委屈自己去討好對方，可最終也沒能如愿。所以不要委屈自己去討好他人，珍惜自己，別人才會珍惜你，否則別人喜歡的只是你的付出，而不是你這個人。

第三條原則，學會把事情和人分開。就算你有事情沒有做好,你肯定也不是故意想搞砸它，先別急著全部否定自己，而是把自己和事分開。一件事沒做好不代表你就有問題，一棵樹枯了一個枝椏，你能說這是一棵死樹嗎？老板說你這點事都辦不好，敏感的你就開始自怨自艾，其實告訴自己下次一定做好就行了。對事不對人是聰明的做法，如果走極端“一棍子打死”，你就變成了一個有偏見、固執的人，給人標上了各種標簽，處處都是否定，那只會破壞你的人際關系，讓你被別人孤立。

好，以上就是趕跑高敏感人的心累和自卑的第一個有效技巧：停止內耗。作者總結了三條應對內耗的原則，分別是放棄追求完美、不委屈自己去討好他人，以及學會對事不對人。堅持這三條原則能慢慢緩解你的內耗，讓你變回原來那個精力充沛的你。

除了掌握停止內耗的技巧以外，面對心累和自卑這樣強烈的負面情緒，逃避和退縮只會讓它們更加難纏，你需要“快刀斬亂麻”，勇敢地脫離陷阱。接下來我們來看趕跑心累和自卑的第二個技巧：學會斷舍離，只過對的生活。

斷舍離的意思是什么呢，要放棄不舍心，剔除身邊不再合適的東西，留在身邊的東西，一定要是最少量，最適合，最好的。一但形成自動機制，你就會自覺開始清理身邊和內心的雜物，凈化自己的人生，體會到前所未有的輕松感。

作者把斷舍離的概念運用到了高敏感天賦的研究里，她認為：作為一個高敏感的人，如果你想要享受更多快樂，你就要為自己的敏感創造空間，為此你需要對很多人和事做出取舍，這可能會帶來一些痛苦，但不破不立，你會因此變得更加堅強，少受心累和自卑的折磨。具體怎么做呢？作者給出了6個實用的方法，可以幫你開始心靈的斷舍離。

第一方面，學會對他人的越界行為說不。

作者說，“學會說“不”是敏感者們必備的生存技能。”不過，這也是敏感者們的痛處，許多敏感的人好面子，怕拒絕。對其他性格的人來講，很容易拒絕的事情，自己卻很難說不。朋友叫你幫忙，有些事情明明做不到卻還是硬著頭皮去答應別人，這樣只會把自己弄得很累。如果你不想答應，就要果斷的拒絕，如果你實在無力拒絕，就要設定一個期限。比如，你可以說，我很樂意幫你看孩子，但我只能看到晚上9點，因為9點后我還要處理我今天的工作。

如果你要麻煩他人，又怕拒絕不敢說，不妨跟別人聊一聊你內心的掙扎，對方也會尊重你的決定，因為你征求了TA的意見。被工作微信消息提醒過分的煩躁，你可以閉上眼睛養會神，或者打開手機的飛行模式，從信息提示中離開一會，讓自己的頭腦清凈一下。這都是練習說“不”，當你學會對他人的越界行為說不后，你會發現，事情沒有你之前想象的不可收拾。

第二方面，做點“無用的事”給自己充電。生活應該浪費在美好的事物上，這句話是不是經常聽到，美好的事物，在某些人眼中就是無用的事情，因為沒法看到利益所得。我們現在人往往活的很功利，把“有用”“沒用”的界定標準都定在了做這件事我能得到什么，但其實除了物質上所得，我們在精神上也需要關照到，畢竟我們是有七情六欲的人對嗎，如果鮮花能給你帶來好心情，那不如養幾盆放在家里欣賞；如果唱歌讓你快樂，那就多當幾次麥霸，學做一個快樂的人，比做一個成功的人更能找到幸福感。

第三方面，善待自己的身體。現在亞健康已經成了全民話題了，對年輕人來說，生活不是眼前的茍且，我們更要長遠規劃。健康的身體才有長遠、高質量的生活體驗。之前聽醫院眼科的朋友說了一個做財務工作的女孩的例子，這個女孩上班必須面對電腦，下班喜歡抱著手機追劇看到凌晨，久而久之看東西變得模糊起來了。醫生提醒她注意干眼癥，但她不當回事，直到有一天眼睛突然失明，急需手術，也因此丟掉了工作，她才追悔莫及。其實啊，愛護和善待身體很簡單：每天飯后散會步，少刷一會朋友圈，拒絕熬夜保證睡眠，這些都很容易做到。可能有人能替你顧家，有人替你賺錢，但絕對沒有人能替你生病，只有健康才是幸福生活的根本。

第四方面，勇敢表達自己。如果你總是在傾聽他人和接受信息，而沒有機會表達自己，你很容易覺得：“啊，我好煩我好累啊！”別把話都憋在心里，別以為別人都懂你的心。都說女人心海底針，很多敏感的女人常常說話口不對心，比如“我真的沒生氣”，“我不要什么情人節禮物”或者“你前任對你肯定比我好”，不管這么說的目的是什么，，這樣拐彎抹角會讓別人丈二和尚摸不著頭腦。與其相互猜忌耗盡力氣，不如主動把真實的自己展現給你關心的人，甩掉你的包袱，真有問題也有TA幫你考慮不是嗎？

第五方面，學會移情，停止糾結。如果你腦海里總是冒出一些消極的想法，遇到一點問題就開始自責，不如試試把你的這些負面情緒及時轉移到其他人和事上，比如工作上領導批評了，你開始質疑自己的能力，那就停止工作，看個笑話聽首歌曲，轉移注意力，從消極情緒中解脫出來，才能客觀理性的看待問題。

第六方面，多和親友分享。親友永遠是你最堅實的后盾，這些陪伴成長，陪你瘋陪你鬧、陪你哭陪你笑的人都不算了解你，誰還算了解你呢？有欲望有想法并不丟人，誰沒有過一點出格的念頭呢？把你的焦慮、煩惱和追求告訴你的親友，她們還可以客串你的智囊團，從更客觀的角度給你提供寶貴的意見和建議，一味地藏著掖著對你沒有好處。

以上就是學會斷離舍，只過對的生活的6大方面的提醒。

今天呢，我們學習到了讓高敏感的人快速擺脫心累和自卑的兩個技巧，停止內耗和學會斷舍離。我來帶你回顧一下：

停止內耗和學會斷舍離，它們就好像倚天劍和屠龍刀，能幫你戰勝討厭的負面情緒。

首先，停止內耗。內耗除了讓你討厭和嫌棄自己，還會傷害你身邊的人。作者提供了停止內耗的三條有效原則，分別是放棄追求完美、不委屈自己去討好他人，以及學會把事情和人分開。做到這三點，你會擁有更充沛的精力去面對工作和家庭，在人際交往中也會更平等更自由。

其次，學會斷舍離。斷舍離的核心是讓你排除使你不開心的事物。你可以從六個方面入手：學會對他人的越界行為說不；做點“無用的事”給自己充電；善待自己的身體；勇敢表達自己；學會移情，停止糾結以及多和親友分享。斷舍離就像卸下了你肩上不必要的重擔，創造出屬于自己的空間，讓你過上真正對的生活，而不是為別人而活。

明天，我會繼續給你講解本書的第三部分：把高敏感變成你人際交往的優勢，教你如何正確面對沖突、憤怒、內疚和羞恥。

大家可以想一下，自己碰到什么事會覺得心累，或者自卑，打不起精神干下去，當這個時候，想想自己內心是否正在內耗，給自己定了過高目標，給了過多壓力呢？

今天的內容就到這里，如果你有什么想總結的，或者今天的內容讓你想到了什么關于自己的故事，可以在下面寫下你的讀書筆記~記錄自己的一點一滴！

成長比成功更重要，我們下期再見