年前最后一次增肌課

2020年1月7日,第20節健身課,練胸。教練:張劍杰。

熱身:弓箭步轉體、俯臥撐

力量訓練:史密斯推胸、固定器械推胸、固定器械夾胸、啞鈴推胸、固定器械下拉

有氧:爬坡20min

今天狀態不好,晚飯吃的有點多,那家東北菜館味道不錯…

熱身的時候做俯臥撐就感覺不太對勁,肩部很酸,做史密斯推胸的時候本想著能再增加點重量,結果做上次的20kg都很費力,基本做不上去那種,沒辦法只好妥協做了遞減組。不過接下來的固定器械比之前的狀態要好很多了。這次練完后感覺胸部肌肉前所未有的大。

圖片發自簡書App

阿杰算了下時間,距年底剛好兩周,下次上課直接開始進行減脂訓練了,這節課一直在跟我強調減脂期飲食的重要性,大概意思是最好不吃鹽、只啃土豆、一天一練…

感覺是地獄般的兩周啊…不過他說熬過去體脂能降到25,而且很容易,總之試試看吧,我感覺不是那么容易…

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