2020年1月7日，第20節健身課，練胸。教練：張劍杰。

熱身：弓箭步轉體、俯臥撐

力量訓練：史密斯推胸、固定器械推胸、固定器械夾胸、啞鈴推胸、固定器械下拉

有氧：爬坡20min

今天狀態不好，晚飯吃的有點多，那家東北菜館味道不錯…

熱身的時候做俯臥撐就感覺不太對勁，肩部很酸，做史密斯推胸的時候本想著能再增加點重量，結果做上次的20kg都很費力，基本做不上去那種，沒辦法只好妥協做了遞減組。不過接下來的固定器械比之前的狀態要好很多了。這次練完后感覺胸部肌肉前所未有的大。

圖片發自簡書App

阿杰算了下時間，距年底剛好兩周，下次上課直接開始進行減脂訓練了，這節課一直在跟我強調減脂期飲食的重要性，大概意思是最好不吃鹽、只啃土豆、一天一練…

感覺是地獄般的兩周啊…不過他說熬過去體脂能降到25，而且很容易，總之試試看吧，我感覺不是那么容易…