我們在飲食中所有的選擇細小的選擇，塑造了我們的生活，塑造了我們的健康，塑造了我們的形象！
我們希望自己能夠擁有一個長壽的健康的人生。其實啊，這個期望是取決于我們每天每一個細小的選擇，吃到嘴里的每一口食物，都可能是增加或者減少我的壽命，減少我與家人在一起的時光！
我們所有的生活習慣總和，決定了我們的壽命的長短，哪怕我們爺爺奶奶活過100歲，而我們大量的壞習慣，也會透支我們的福分。
死亡無法避免，慢性疾病都是來自于我們的日常習慣，我們需要去用一些時間去養(yǎng)成好的習慣，這里邊包含著這個飲食、運動和睡眠的好習慣。
我想對于我來說，最大挑戰(zhàn)就是飲食習慣！吃健康的食物啊，加上適量的運動，高質(zhì)量的睡眠成為一個良性的循環(huán)，然后讓我們又能夠第二天也是適當?shù)氖澄锇。】档氖澄铮m當?shù)倪\動啊，高質(zhì)量的睡眠后精力就充沛。所以啊，這是一個螺旋上升的這樣一個趨勢，所以今天所有的，我現(xiàn)在的身體都取決于我過去的選擇，而那個我現(xiàn)在的選擇決定了那個我未來的這個身體的狀況！
健康飲食：
一、健康食譜：
1、膳食寶塔：
健康的蛋白質(zhì)，所以我們避免那些加工過的這些肉啊，那個特別是腌制的香腸臘腸啊，午餐肉，這些啊，那個也避免那些動物性的肉，
我們更多的是一些海魚，堅果蔬菜啊，蘆筍，鱷梨啊斗啊，西蘭花是最重要的西蘭花，然后扁豆啊菠菜啊，胡蘿卜和那個茄子跟這個番茄啊，綠葉菜，
比例平衡！
水果汁其實只是這個一個液體的糖，那么我們要吃的是連皮帶殼全食物吃進去啊，這個營養(yǎng)就均衡，那有一些水果干啊，葡萄干啊里面，噢，其實蔓越莓干擾都是充滿著糖分，這個其實是很很糟糕的。
蘋果、藍莓、白菜啊，花椰菜、甘藍、檸檬、蘑菇啊。然后魚兒、西紅柿，當然也可以有一些抗癌能力的日常調(diào)味品啊，大蒜、豆蔻肉桂、姜黃諸如此類的，所以必須每個人找到屬于自己的啊，非常美好的食物
2、烹飪方式：
最好用蒸，或者是清清的水，煮一下就好了，那些太油太膩，燒烤的食物啊，有太多的，我們身體不能夠消化的東西，所以我們需要用一些啊，健康的飲食的烹飪的方式，
3、采購：
吃那些新鮮的，也就是說你放在那邊啊，保質(zhì)期很容易就過了保質(zhì)期或者很容易就腐爛的這些食物，這些食物才是真正新鮮的事物，所以我們需要給到自己那
二、進食流程：
1、飲食儀式
感恩食物、以及背后所有人、自然的支持；
碗筷象征，使用小的餐盤啊，然后讓自己有一個更控制自己的量，
2、吃的速度，
第一口飯很重要啊，第一口菜很重要，我們必須毛病第一口菜，這個第一口菜就是有了，一個生活的吃飯的基調(diào)。
3、身體姿勢：
也要調(diào)整自己的身體脊椎，然后戴著呼吸啊，然后平放在那邊
4、飲食咒語：
吃進去每一口食物是讓自己增值還是貶值？
口訣就是戒是良藥，管住自己的嘴
5、扔掉：
已經(jīng)飽了，以及不健康的食物，你扔掉他們，其實不是在浪費食物，而是你在挽救生命！
6、感受身體：
所以我們必須要了解到我們自己的身體，對什么食物很深很舒服。你現(xiàn)在看身體就是一個管道，那些食物如果新鮮的，然后啪進入你的嘴，然后進入自己的腸道，然后很容易出去的，那就是最恰當?shù)摹５绻@些食物是卡住我們的油膩的，然后在里邊無法排泄，讓我們產(chǎn)生便秘的，那這其實就并不是太好了
三、小習慣
1、預設
我們需要將誘惑最小化，為自己設置飲食默認的選項，減少做決策的耗費
當我們那個用什么所謂的強制力去控制自己的時候，我們的意志力損耗會很大，所以我們事先要做好每一個選擇，這都會使接下來的選擇變得更容易，與其用意志力來對付自己，一個一個不良的這個飲食習慣，不如提前努力，讓自己在一天里邊能夠接觸到的誘惑，降低到最低，同時有一個健康飲食的默認設置，
小習慣：確定自己拿在手上，或確定自己頭腦里面想要去行動，購買的都是健康的，所以這是從一個念頭升起的時候就開始要注意打斷這些壞的習慣的念頭。所以我們必須培養(yǎng)起新的這個習慣，這樣一天內(nèi)，就需就不需要運用太多的意志力啊，所以這個其實是蠻好的，
2、分享
分享你自己的這個飲食的這個目標，然后讓你的家人都能夠參與進來，然后幫助我們共同去完成。
3、儲備健康的知識
正確的飲食不僅能夠為運動提供能量，并且?guī)椭覀兲岣咦约旱乃哔|(zhì)量。飲食是最重要，然后再加上運動，再加上睡眠，我們就會有一個正循環(huán)，所以當組合在一起就產(chǎn)生了這個神奇的魔力！
每天都實現(xiàn)這三大目標，我們精力更充沛，擁有一個更長壽健康的人生，
4、檢查
我們每一天都對每一個行為，每一次的進食都做預先的設置，將每一個細小的選擇和行為都把它變成一個精微的優(yōu)良的習慣，這樣的話，我們就能夠掌握自己健康，然后將這個疾病的風險降低到最少，所以飲食運動和睡眠的習慣是通過我們每一次的訓練都能夠唯一能夠控制的住的。
5、選擇健康的餐館，
健康美好的餐館，里面才可以可能有健康的產(chǎn)生
總結(jié)再強調(diào)一下：
1、投資，儲備的健康知識，量身打造自己的健康飲食清單
2、檢查每一口放在自己嘴里的食物，問一問自己：“這一口是凈收益？還是凈損耗？”
3、飲食、運動、睡眠，正能量滿滿的三項法寶！
