鱈魚牛奶雞蛋豆類及制品小白菜卷心菜榛子藍莓棗

主要內容：營養健康分享群的各位朋友們大家晚上好，今天我們繼續來講，飲食健康。今天我們要分享的主題呢，是有關于筋骨強健的飲食方案。在兒童時期呢，我們就需要補足營養啊，確保我們身體發育正常啊長個子。那其實最重要的呢，就是我們全身的一個骨骼系統啊，包括我們的骨頭啊，我們的關節呀，我們的經絡啊，韌帶啊等等的發育。那到了青壯年時期，不管是從事體力勞動還是腦力勞動的這個工作者，我們都需要用足夠的營養來確保筋骨強健，這樣才為我們的工作生活提供源源不斷的動力啊，進入老年我們就更需要一副強壯的筋骨了。這樣我們才能夠提高我們的生活質量，要去旅游也好啊，要出去玩兒也好，那一定我們的運動能力要足夠。今天首先給大家介紹的呢，是鱈魚。我相信到現在為止，中國人對于鱈魚已經不陌生了，但是可能放在二三十年前，這還是一種非常少見的食材，因為呢，它首先是一種深海魚，中國現在遠洋捕撈業是比較發達的，所以鱈魚呢，也走進了老百姓的這個餐桌。其實所有的海魚都可以說是低脂肪，高蛋白的一種食品，對于強身健體很好，但是呢，鱈魚他正好就是一根大刺，然后肉非常細嫩啊，老人孩子吃起來都很安全，所以重點給大家推薦這種。當然，鱈魚的優點不僅僅是刺少啊，也不僅僅是味道好，主要是它的營養豐富。鱈魚肉里面含有的蛋白質的含量比三文魚啊，鯧魚啊，食魚啊，帶魚啊，就我們常見的這些海水魚或者淡水魚都要高。而且它的脂肪含量非常低，和這個終身要不停的動的這種鯊魚是一樣的，它只有0.5%的脂肪含量，是三文魚脂肪含量的1/17是帶魚的1/7，在北歐地區呢，大家是把鱈魚稱之為餐桌上的營養師。而且鱈魚的肝臟很大，含油量高，富含維生素A，維生素D，是提取魚肝油特別好的一種原料啊，除了富含普通魚油都有的DHA、DPA等等健腦、益智的這些成分，它還含有人體必需的維生素A，還有其他的很多種維生素，而且呢，從鱈魚肝臟里提出的魚肝油的營養成分的比例和人體需求特別吻合。此外，鱈魚還含有不飽和脂肪酸，還有一些礦物質，比如說磷，鈣，鎂鐵，這些物質呢，不但是可以促進大腦發育，增強記憶力，還可以防止高血壓、心腦血管的疾病。所以啊，而且非常容易被人體消化吸收利用。這個是老少咸宜的一種營養品哈。如果說要自己做來吃的話，最好的是用清蒸的方法，當然要改善口味的話，可以用炸鱈魚排為什么不推薦這些炒啊燉啊，這些常見的中國烹飪做法呢，是因為它的肉比較細嫩呃，而且遠洋這個捕撈嗎，他回來的深海魚大多是冰凍的啊，新鮮鱈魚、活的鱈魚，相信大家是非常少見的，所以如果不采取這個蒸或者是炸這種方式呢，它魚肉容易做散做爛，那也很難看，對吧，色香味嘛。接下來呢，給大家推薦牛奶我們已經推薦了這么多種食物了，其實才到牛奶，并不代表說牛奶只對這個強筋健骨有好處啊，而是盡量的將比較有意義的、常見的食物呢，我們分配到不同的主題來跟大家講，盡量不重復。其實牛奶對身體的好處是非常全方面的，因為在營養學來研究里面表明，牛奶的營養呢，多達100多種，它的優質蛋白質包含了所有的必需氨基酸，是很少見的全蛋白食物。牛奶平常是被美譽稱為白色血液啊，營養價值可想而知。尤其是牛奶里的鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬這些礦物質含量非常豐富，它的鈣是活性鈣，含量很豐富，是眾多食物之首，可以說是人類最好的鈣源之一啊，因為它相對容易取得，而且容易吸收，而且其中的鈣、磷比例非常適當，因為鈣和磷是構建人體的骨骼系統、牙齒的主要成分。他得需要一定的比例吸收才是最完美的。另外呢，牛奶中的乳糖能夠促進人體的腸道的腸壁對于鈣的吸收，很利于補鈣，而且可以調節體內的鈣的代謝，維持血鈣的濃度，增加、增進骨骼的鈣化進程。所以，有利于強筋健骨。而且牛奶里的其他的營養成分，也是對身體很有好處的，簡單說一下，就是它含有的酪氨酸比較豐富，能夠促進血清素大量的增長，這個血清素是對人體的腦部有鎮靜作用的，所以為什么有的說要在睡前喝牛奶啊，溫牛奶有助于睡眠就是由于它促進血清素生長的這種功效，另外呢，像鐵銅卵磷脂都是里面含量很高的成分，是能夠大大的提高大腦的工作效率，所以就是早上喝牛奶也很好。另外，含有的鎂，能夠使心臟耐疲勞。鋅是能夠讓傷口更快的愈合，維生素A能夠提高視力，維生素B2能夠促進皮膚的新陳代謝，你看所有的這些功能對人體都非常有益。其實為什么我講的時候每次都要把這些成分啊，它的功能啊，反復的講，其實大家可能都聽過很多遍了，但是因為畢竟我們不是這個化學專業或者生物學專業等等的科班兒出身，或者醫學專業的，那么我們平常想記住這些東西，其實靠背是沒有用的啊，只能說我們生活中用到的和生活相關的東西，這樣在大腦里的印象是比較深刻的，所以經常讀一讀就讀熟了，大家聽個兩三遍三五遍十遍，哎，就算你沒去背他也記住啊，所以這就說一句題外話啊。所以呢，對于不管是老少啊，包括孕婦啊，牛奶都是很好的一種飲品啊，包括牛奶發酵的酸奶都是很好的啊，但是中國人呢，有一部分是乳糖不耐受者。這個原理是他體內缺乏一種叫乳糖酶，這種酶啊，它所以喝了牛奶以后呢，它里面含有的乳糖沒有辦法在乳糖酶的作用下轉化為半乳糖或者是葡萄糖供小腸來吸收，所以呢，他就會直接進到大腸里面，這樣大腸的腸腔的滲透壓增高，大腸粘膜吸入大量的水分，而且乳糖在這個位置呢，會經細菌的發酵啊，因為大腸里面的細菌是特別多的，他產生乳酸，乳酸物質刺激大腸會出現腹脹，腹痛，排氣腹瀉這些癥狀。所以乳糖不耐受者往往都說他們不適合喝牛奶。但其實啊。要解決這個問題也是可以的，第一可以控制攝入量，一天喝的牛奶不超過200毫升，就算是沒有乳糖酶的作用，人體也是可接受的，一般都沒有問題，如果極個別在這個量少的情況下還是受不了，那么可以考慮喝酸奶，因為酸奶本身已經經過了發酵，就是相當于在外部就替代了體內的乳糖酶的作用，你吃下去一般是沒有問題的，酸奶的營養成分和牛奶呢，也是差不太多的啊，當然沒有鮮牛奶好，但是它發酵過程中產生的其他的一些物質呢，對人體也是有好處的。但是要注意的呢，就是牛奶里面是不適合添加果汁之類的酸性飲料，所以如果在外面這個買到成品的這些什么果汁牛奶啊之類的飲品是不符合營養學原理的啊，就不要多吃，另外呢，牛奶不適合和巧克力一起吃。所以很多有時候喜歡做巧克力牛奶之類的一些小吃，尤其像那個情人節之類的，我看到好多人都這樣做，這是不好的，至少在營養學上來說是不好的，不合適身體健康，另外呢，牛奶是不能夠代替白開水的，不要只喝牛奶不喝水啊，然后尤其是服藥之類的白開水是最好服藥的一種飲品啊，不能用什么牛奶啊，酒精啊茶呀，各種各樣的代替白開水，那是絕對不行，還有就是牛奶不適合長時間高溫蒸煮，而且也不要喝冰凍的冷牛奶。最后提一點啊，就是如果說牛奶的味道，有的人嫌棄的話，也是有個辦法的。為什么那么多人喜歡喝奶茶，那是因為牛奶和茶葉，他不但香味融合起來呢，口感會增進，而且它營養互補啊，是挺好的一種組合，但是市面上的奶茶為什么不推薦喝呢，是因為里面有大量的糖啊，我看網上已經很多，這個測評了，有的那個奶茶，它里面的糖分高達1/3，那你就是喝了一大杯糖水下去啊，那牛奶和茶葉，再好的營養價值也抵不住你喝1/3杯的糖下去，所以這是不好的，如果自己在家做的不錯，我女兒現在自己在家拿紅茶拿牛奶來煮，而且我覺得味道挺好。接下來說的這一種也是大家最常見的食物了，雞蛋。雞蛋可以說是人類最優良的蛋白質來源。為什么這么說呢，就是因為雞蛋里面含有的蛋白質，首先它也是一種完全蛋白的食物，然后它的蛋白質里面含的氨基酸的比例是特別適合人體生理需要，很容易被人體吸收的。被人稱之為叫理想的營養庫。因為雞蛋里面幾乎含有人體所需求的所有的營養物質啊，包括說的蛋白質啊，有豐富的卵磷脂啊，類固醇類的物質啊，還有各種的礦物質維生素。可能唯一它沒有含有的就是膳食纖維。而且剛才提到的卵磷脂、固醇類的成分，還有鈣、磷、鐵、鋅、維生素A、 B，包括B族，在蛋黃里的含量都是非常高的，這些成分增會增進神經系統的功能，所以雞蛋呢，是很好的一個健腦食品，就是大家不要排斥蛋黃啊，不要丟掉蛋黃，蛋黃是很好的健腦食品，尤其是孩子吃這個是很好的，然后。其他的所有的營養加起來呢，修復人體組織，形成新的組織，消耗能量啊，參與復雜的新陳代謝過程，都是有作用的。最后，簡單說一下雞蛋的吃法哈，就要給大家一組數據啊：消化吸收率：??煮99%，嫩炸98%，炒97%，沖92%，老炸81%×? 生食30～50%就是根據營養消化和吸收的這個效率來說，各種吃法，效率不同，最好的就是吃煮雞蛋。很不推薦的就是生吃雞蛋。其實以前我為了養嗓子啊，得的一些偏方是拿那個開水沖過生雞蛋，我也不知道他到底有沒有效果，反正我吃了很多，味道超級難吃啊，所以現在看起來呢，至少營養吸收上是沒有什么好處的啊，至于它真的有沒有養嗓的這個作用呢，那當時是從這個武漢的文工團的一位老師那兒聽來的，可能也是這個民間驗方吧。接下來要講的呢，也是我們生活中非常常見的食物，豆制品，包括豆類食品。聯合國糧農組織呢，是把2016年定為叫國際豆類年。用一個非常強有力的手段去推廣這種食物，然后希望引起大家的重視，那是因為他們的營養很豐富，不但蛋白質含量高，而且質量好，是最好的植物蛋白。像安利蛋白粉里面它提取的主要的就是大豆蛋白。豆類及其制品里，維生素B族的含量比谷物的含量還要高，因為之前我們講維生素這一營養素的時候，提了谷物里面的維生素B族的含量非常高，所以呢，正常的吃主食對人體是有好處的，但是豆類及其制品，B族和維生素的含量更高，而且大豆還含有少量的胡蘿卜素。而且富含各種無機鹽，比如說鈣，磷，鐵，鉀，鎂，是很難得的高鉀高鎂低鈉的食品。給大家發幾句我們中國自己傳統養生觀念里的一些話啊，包括一些民間諺語，大家看一下自己就知道這個意義了：“五谷宜為養，失豆則不良”，“每天吃豆三錢，何需服藥連年”，“米飯加豆，勝過吃肉”，這就表明了從古到今從中國包括外國，這個豆類及其制品都是被大家的這個所推崇的。但是呢，不同豆類的營養功效是有差異的，比如說黃豆，我們最常見的是大豆吧，他這個脂肪含量高，因為它可以榨油啊，他就可以潤膚啊，所以多吃點這個豆漿什么的，有的說是美容，這是有道理的，還有呢，像蠶豆、赤小豆，綠豆，豌豆這些呢，它含糖量比較高啊，比較適合做飲品啊，或者做零食，還有像紅豆，它是可以補鋅的一種食物。紅豆蓮子經常配在一起，都是對心臟有好處的，另外還有黑豆里面含鐵量非常高啊，是可以拿來補血。因為比較重要哈，也給大家寫出來了啊，看文字的話我我是感覺比較印象深刻一點。另外呢，最好是把豆類搭配起來吃是非常好的，如果說把它煮飯的話呢，就一定要提前泡，另外的話，是可以拿來做各種的小吃，甜品，或者是打成飲料，或者是做菜啊，煮進去，其實煮湯，很多都有很好的祛濕等等的一些功效。另外呢，除了大家直接吃豆子還可以吃豆制品，不用太擔心加工過程中營養損失，因為很多豆制品，比如說豆腐啊、豆腐干啊、豆腐皮啊、豆漿啊這些，不但吃起來更方便，口味可能更好，而且它的含鈣量還有明顯的增加。比如說100克豆腐里面含鈣量是164毫克，但是豆腐干兒呢，它的含量是308毫克，豆腐絲兒的含量是204毫克，也就相當于是越干，他可能這個含鈣量就相應的會增加。然后鈣是可以助長骨骼的嗎。另外呢，豆類制品含有豐富的異黃銅，這種植物里的異黃酮，它是會增強骨骼密度的，所以對強筋健骨都是有特別好處。另外呢，像大豆之類的豆制品啊，它是被稱為植物肉的啊，尤其像那個和尚啊，不吃肉，他的主要蛋白質來源就是豆類啊，豆制品。那么生活里面是可以考慮用豆類制品啊，代替一定量的肉，代替這種動物性的食品，這就可以很好的去協調那種營養不良以及營養過剩之間的這個兩難問題。但是呢，如果說有腎病方面問題的人群，每天蛋白質攝入量是有醫學要求的，所以這個食用量要遵醫囑。另外我們之前還講過，有關于這個發酵食品的，其實里面很多提到的都是黃豆類的一個發酵的食品啊，在下面給大家列出來，大家都可以參考，平常多用豆制品來改善、調節一下你的餐桌。南/北豆腐、豆干、素雞、腐皮、腐竹、豆花、豆漿、豆汁……發酵豆制品：豆醬、醬油、豆腐乳、臭豆乳腐…小白菜小白菜，這種菜我早就想講了，這個是我最喜歡吃的一種蔬菜啊，我在樓下的這個錢大媽，努力地向他們建議過好幾次啊，最近終于上了雞毛菜，然后特別高興，但是我感覺買的人不多，不過我是每次去都買啊，小白菜，我是原來只是喜歡口感，但是現在學了營養學，我才知道他為什么我對他那么感興趣呢，很可能是由于它里面含有的成分，它適合我的需要，人有時候吃東西是身體自然的選擇。小白菜是所有蔬菜里面含礦物質、維生素最豐富的菜。遠遠超過大白菜。它的含鈣量是大白菜兩倍，維生素含量是大白菜三倍，胡蘿卜素的含量高達74倍。小白菜里面的主要的營養成分呢，是蛋白質、脂肪、粗纖維、碳水化合物、酸性果膠、礦物質還有很多的維生素。這里面呢，像鈣和磷，它是都能促進骨骼發育的哈，加速人體新陳代謝，還可以增強機體的造血功能，而且它里面富含維生素B1、B6還有泛酸，這些維生素B族的這個成員呢，能緩解精神緊張，有助于保持保持心態平靜。這樣聽起來感覺特別適合更年期前后的女性哈，我感覺快到年齡了，可能特別喜歡想吃這個，整體有助于強身健體，增強機體的免疫力的，而且它的做法非常多啊，單獨炒、和肉炒、和其他蔬菜搭配炒、或者是做湯都沒問題。尤其啊，小白菜和豬肉在營養成分上可以說是黃金搭檔啊，完全可以是炒肉啊，或者做肉湯都是很好的，但是呢，用小白菜做菜和其他所有的葉菜是一樣的，就是時間不要太長啊，一般都是什么呃，猛火重油快炒，當然我不推薦中游了，就可以猛火快炒啊，稍微放點水避免它營養成分的流失或者是變性。卷心菜接下來要講的這種食物呢，是在世界上比較有名的，之前我們講過一次說，世界衛生組織推薦的最佳蔬菜是紅薯哈，也講了蘆筍也是被這個世衛組織推薦過，其實呢，那是世衛組織2010年，它是在第113次會議上明確地向大家推薦了一些各類型的這個有益食物，里面最佳蔬菜的第三名就是卷心菜，當時還公布了所謂的叫垃圾食品的一些榜單啊，這個是后來一直被沿用的。卷心菜里面營養是非常豐富的，維生素C、 B1、維生素E、β胡蘿卜素、葉酸、鉀等等的總的維生素含量比番茄多三倍。日本科學家是特別推崇卷心菜的，很多日式餐里都看得到那種切得細細的卷心菜絲搭配在其他的一些炸物啊，或者天婦羅啊等等周圍吃，所以卷心菜在日本的這個用量非常非常大。我們中國傳統醫學也是認為，卷心菜叫益心力壯筋骨。從營養學上來說呢，這都是有道理的，首先它富含維豐富的維生素A、鈣、磷，這就是能促進骨質發育最需要的一些營養素，防止骨質疏松，也很利于兒童生長發育和老年人的骨骼保健。此外呢，其實卷心菜還有個作用，就是對胃比較有好處的，它里面有一種非常特殊的成分叫做維生素U，這種維生素之前我們給大家介紹時是沒介紹的啊，因為它這個成分是非常特別的，在一些營養學界專家的眼中是不把它作為維生素的啊，但是呢，維生素U直到現在還這樣叫喚，它的功能挺強大的，它是能促進胃的十二指腸潰瘍的愈合，合成修復受傷的胃腸粘膜的一種蛋白質。因為它的主體成分是蛋白類的這種化學結構，所以說很多人不把它認為是維生素的，但是他這種名稱呢，只是延續這樣叫下來了，我在大學的時候腸胃非常不好，老是慢性腸炎啊，要不就是胃不舒服，我是吃過挺多維生素U的，當時呢就叫做胃優先，好像是這種藥，我那時候是不知道它的成分是怎么一回事兒，但是呢，吃了以后就是立竿見影的，對這個胃部不適緩解很好。卷心菜90%以上成分都是水，熱量非常低，所以也可以說它是一種對減肥、減脂非常好的一種食材，但是盡量注意呢，就是用新鮮的材料，所有的蔬菜類很重要的就是一定要新鮮啊，放久了以后，它營養素自然就破壞了。另外，多說一句，之前聽過一種可以護胃的這個菜汁就是卷心菜汁，卷心菜汁打汁是比較好保護胃黏膜的一種食物，它最好是飯前吃，尤其胃不好的人可以在飯前喝一點兒。我以前喝過很少的幾種菜汁，卷心菜汁我試過，另外還有紅薯葉打的汁，拿來減肥的，那個就永遠都不要再提，也不打算再試了，那跟吃土是一個味道啊，但是卷心菜汁的味道還是不錯的，略有一點點甜甜的那種菜的味道。榛子接下來呢，我們會給大家再介紹三種食物啊，一種是堅果啊，還有兩種呢，是這個水果類的。堅果呢，我們首先介紹是榛子。榛子叫做堅果之王，雖然現在沒有那么常見了，但是在很多國外的這些堅果沒有進入中國之前啊，堅果在這個東北地區產量那很大，可能可以說是中國最廣泛食用的一種堅果了。堅果的果仁兒里面，這個蛋白質、脂肪、碳水化合物的含量都很高。而且它的胡蘿卜素、維生素B1、B2和維生素E的含量非常的豐富。蛋白質里面呢，榛子的蛋白質呢，是含有人體必需的八種氨基酸，一共就是必須九種，它有八種，而且含量遠遠的高過于核桃，這都是我們北方很常見的這個堅果。那核桃呢，其實說白了，除了這個健腦益智的那個作用啊，那從其他的方面都好像趕不上我們已經提了好幾種堅果了，都拿核桃來做參照，好像核桃都趕不上他們，然后榛子里面那些微量元素鈣、磷、鐵的含量是遠高于其他堅果。所以，榛子的營養成分是非常好的，尤其他的含磷量是所有堅果之首，剛才講過，磷是構成骨骼、牙齒的一個主要成分之一，尤其是榛子中間含有一種錳元素，它是對于骨骼、皮膚、肌腱、還有韌帶組織都是有非常好的補益作用的，而榛子里面的錳元素含量呢，也是位于各類堅果的前列。此外，榛子還含有豐富的維生素A、 B1、B2還有煙酸，所以他對于視力，或者是對于腦部這個益智啊，提高記憶力判斷力，改善視神經疲勞等等都很有好處，所以說腦力工作者或者是常看電腦，手機的啊，都適合多吃一點堅果，但是同樣也要控制量，每天不超過30顆。那每次講到堅果呢，都要例行提醒一句，像我以前膽不好，吃堅果直接進過醫院，也就是膽功能就是就是在解油膩，這個方面有問題的人一定要慎用堅果，包括血脂高的人等等的，就是堅果對人體是有很多的好處，但是它里面的脂肪含量是不可忽視的。藍莓接下來介紹的這種水果是起源于北美的，但是現在在中國的超市也經常被見到了，但是大家可能對于他沒那么熟悉。呃，它是被稱為叫水果皇后，或者說叫漿果之王。準確的說，它是一種漿果類的食物哈。它其中果肉里面含有的各種營養成分都很豐富啊，也就不跟大家念了，主要的是跟大家說，它里面含有的抗氧化劑遠遠多過其他新鮮的蔬果。抗氧化劑是綜合體內的自由基，增強免疫系統非常重要的一種物質。有很多營養素都能起到抗氧化的作用，比如說維生素E呀，維生素C呀等等的。藍莓呢，這個看它的顏色就知道，他肯定是有特殊的一些花青素啊，他的花青素叫做花青苷色素，可以活化視網膜的，強化視力，防止眼球疲勞，所以這個是特別適合上學期間的孩子吃的。而且，藍莓還含有豐富的黃酮類和多糖類的化合物，可以緩解老年性的記憶衰退。所以這也又可以說它是老少咸宜的一種食品了。另外呢，藍莓其中含有的微量元素錳也是比較多的，剛才提過了它的作用就不說了。所以兒童吃藍莓不但對骨頭有好處，而且對大腦對視力有好處，另外老年人或者成年人多吃呢，它是可以強筋健骨，防止這個大腦衰退的。棗最后要跟大家介紹的這種是我們本土的這一種水果啦，被稱為叫百果王，其營養價值不言而喻，它里面富含豐富的鈣和鐵，對于防止骨質疏松和貧血都有很好的一個作用，對于中老年人或者說處于生長發育高峰期的青少年和女性來說都是非常好的一種食療的食品。就對于成年人、健康人，棗能夠增強肌肉的動力活力，增強體重的。這主要是因為棗子里面富含一種物質叫做環磷酸腺苷，這個是不常見的一種物質，它是人體能量代謝的必需物質，參與到了人體多種生理活動里面還可以調節免疫系統，增強肌力，消除疲勞，擴張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營養。這樣來說，棗對于防治心血管的疾病，促進他的健康也有很好的一個作用。在選擇上來說呢，因為大家買棗子的時候經常都能買到，干棗一年四季都可以買得到啊，但是呢，鮮棗它上市是有周期性的、有季節性的，但其實鮮棗的營養價值肯定是比干棗要好啊，被稱為叫活維生素丸，所以盡量的是吃新鮮棗子為主。啊，但是，因為他進季節性食品周期比較短，所以，這個能吃的盡量多吃一點。就是要注意棗子的皮啊，因為生吃的時候棗皮不容易消化，也不容易排出來，所以可以把棗皮給用牙齒把它啃掉啊，或者是細心一點，就把它削掉。啊，但不要吃多了，吃多了可能會胃酸過多、腹脹，這都是這些比較堅硬一點的這個外皮的水果的一種特性。另外呢，棗子的含糖量是相對比較高的，所以，如果有這個便秘或者內熱很強的一些人是不適合食用的，就可以盡量少吃或者不吃。所以吃棗子的時候要根據自己體質酌情來看哈。而且，腸胃不好的人，生棗子可能吃也會分泌過多的胃酸，導致胃痛，那可以去吃熟棗。但是，雖然熟的棗子呢，可能維生素C這些不耐熱的維生素會流失掉，但是鐵、鉀這些礦物質還是會被留下來的。所以熟的棗子就相當于做一些飲品啊，或者是做粥啊，甚至菜湯里面都可以放啊，像紅棗蜂蜜茶是非常常見的，可以自己在家做，紅棗山楂蓮子粥等等的這些粥品也可以嘗試一下。好那今天跟大家分享的有關于強筋健骨的食物呢，就到這里啊，很多都是我們特別常見，然后用途也是很廣泛，功效也是很大的一些食物，不局限于就是強筋健骨。好，我們今天分享就到這里結束，明天呢，會是我們這個月最后的一次分享。下周雖然五月份還有兩天，但是我們會開新的一期的主題了。所以這里先跟大家講預告一下。好，那大家再見。