第五章?情緒力：積極主動快樂的學習

前面四章重新認識學習以及認知力有效學習的先決條件，學習了如何構建個人圖譜和自主管理學習，今天我們領讀如何通過情緒力，做到積極主動快樂的學習。

說到情緒力，我們就必須先認識下什么是情緒？

情緒是對一系列主觀認知體驗的統稱，也是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態。

一般根據情緒的愉悅性，將情緒分為積極情緒和消極情緒。

積極情緒是指能產生良好情緒體驗和生理感受的情緒，包括滿足、幸福、愛和驕傲等。消極情緒通常不利于人們繼續正常思考或繼續完成工作的情緒，包括憤怒、恐懼、悲傷和羞愧等。

下面我們就從六方面來了解情緒力對學習的影響有哪些？

一、情緒與認知

情緒會影響諸多的大腦認知能力，包括注意力、記憶力和元認知能力等；因此，需要保護、調適并管理自己的情緒。

首先，情緒可以促進記憶的存儲。其次，情緒會影響認知，比如意識（注意）“狹窄”現象。此外，團體協作更是需要對他人的情緒認知。

情緒和元認知控制的關系主要體現在學習者的自我監控、自我評估、自我調節學習策略和情緒壓力應對的能力上。

二、學業情緒

學業情緒是指在教學和學習過程中與學業相關的情緒體驗，與學習者本人對自己學習行為和成就結果的主觀控制感以及主觀價值感有關。

積極的學業情緒有利于構建和諧的師生和同伴關系，也能讓學習者在學習和就業環境中體現出競爭性優勢。

三、內在動機驅動的學習

內在動機引發的學習驅動力是適應力、好奇心、聯結力等綜合能力的體現，可以構建良好的學習支持系統，培育終身學習的能力。

適應力中包含了抗逆力，抗逆力需要以設置一個合理的、能夠預期分階段實現的目標為前提。

好奇心驅動我們積極地去發現問題和解決問題，從表面的問題和現象出發，深挖背后的機理。

聯結力是主動思考和挖掘當前的學習和以往的知識或經歷存在什么樣的聯系。

四、學習中遇到困難怎么辦

需要的是心理韌性，也有人稱之為心理復原力或抗逆力。就是“勝不驕、敗不餒”，重要的是情緒的穩定性、可控性和靈活性。

五、排除環境中的不良情緒干擾

在面對環境中的不良情緒干擾時，可以從以下三個方面應對：

首先，不做情緒的傳染源；其次，提升自己對負面情緒的免疫力，把自己變成負面情緒的絕緣體；最后，主動傳遞良好的情緒。在家庭中，可以使用“以傾聽為核心”的溝通方式互相表達情緒。

六、考試焦慮怎么辦

首先焦慮并不總是會帶來壞處，維持適當程度的焦慮水平有利于提升人的警覺性，激發潛能取得良好的成績。

如果是針對考試等特定事件的狀態焦慮，除做好充分的準備工作外，還應將注意力放在事情本身的完成上，告別完美主義的思維模式，減少讓焦慮情緒發展的空間。如果是長期的特質性焦慮，那么建議積極尋求幫助，掌握必要的情緒調節策略。

陳老師經驗談

適應力、好奇心和聯結力，都是由“心”而發的力量，主要與學習者本人的內在動機（或者說內在驅力）有關。

工作如果只是疲于奔命，應付外部的要求，那么這些工作對于自身就是一種身體和心靈上的消耗；

如果正視自己的努力和價值觀，保持主動學習的習慣，永葆好奇心，就能從外部社會比較以及衍生的焦慮中解放自己，取得相應的成果也將大概率變成水到渠成的事情。

本章領讀到這就結束，本章節重點講了情緒是認知的產物，內在動機驅動是學習的永動機，心理復原力或抗逆力是學習中遇到困難的解藥，排除環境中的不良情緒干擾的三個方面，考試焦慮的解決辦法。

快來說說你對情緒力的理解吧。

歡迎一起探討，打卡留言。

我們明天繼續分享第六章，也是最后一章的內容。謝謝小伙伴們。

第六章：環境力：打造高效學習空間

昨天和大家一起學習了第5章 情緒力：積極主動快樂的學習

今天咱們一起學習第6章環境力：打造高效學習空間，這也是咱們最后一章的分享了，很珍惜和大家一起學習的機會。

人們所處的物理和心理環境，能夠促進或者制約創造力和專注力的發揮和發展。因此，學習者需要一個有張有弛的、舒適的學習空間，有助于集中注意力，又能給自己留出思考和創造的空間。

一、提高學習效率，從改變學習空間開始

我們需要有一個安靜而舒適的地方，作為必要的學習工作空間。環境線索和空間布局按任務需求布置，充分利用和順應具身認知性，充分挖掘肌肉記憶的力量，提高學習效率。

二、[endif]學習空間布置的六項原則

原則1：可達性-伸手可及

原則2：適應性—進入狀態

原則3：舒適性-工效舒適

原則4：宜人性-燈光調節

原則5：宜人性-聲音控制

原則6：微環境-溫濕合宜

三、重新定義學習空間

學習空間的整潔程度因人而異，但一定要有空間的歸屬感，以在進入和退出學習狀態時減少大腦宕機的情況和注意力的切換消耗。

培養隨時隨地學習的能力。學習空間應虛實結合、動靜結合、私人和共享結合。巧妙地、選擇性地使用智能App管理虛擬學習空間和學習進度。

四、利用五感元素優化學習空間

優化學習環境中的五感元素和元素之間的匹配，充分調動五感的投入，提高對環境的適應力和對學習任務的勝任力。

遵循以下原則：

1.照明充足，但光線柔和

2.裝飾顏色淡藍或淡綠色

3.環境安靜，隔音效果好

4.可懸掛鬧鐘或番茄時鐘

5.擺放一瓶散發清香的鮮花

6.舒適有靠背和肘托的椅子

7.保留適當的運動區域

五、促進具身認知的學習空間

構建個人具身認知與環境的和諧共處，形成認知閉環，設計虛擬的擴展空間和有助于勞逸結合的物理空間。

促進具身認知的學習空間設計原則：

1.需要有半封閉的空間布局

2.時間和空間概念的一致性

3.配置溫暖的、舒適的座椅

4.視頻會議合理配置實體場景或虛擬背景

5.常用的學習用品放在固定的、利手附近的位置

6.構建具身認知的閉環

7.]建議設置可以投屏的墻面

8.可配備一張可折疊的躺椅

9.設置一面可隱藏的背景墻鏡子

陳老師經驗談——此心安處是吾鄉

建立穩定的與學習場所之間的聯結和依戀感是必要的。

從具身認知的角度看，每個空間都有其特定的用途和功能，可以設置學習區的空間、討論區的空間。

地點依戀并不排斥人對空間依賴的靈活性。要求我們主動克服對環境敏感的人格特征帶來的劣勢，最大限度地適應各種不利的空間條件，包括空間密度高、噪聲大和照明條件不利。

本章領讀到這就結束，本章節重點講了學習空間布置的六項原則、利用五感元素優化學習空間和促進具身認知的學習空間三個知識點，你get到了嗎？

今天也是最后一章的分享，非常珍惜能夠和大家一起學習的日子。

快來說說你對環境力的理解吧。

歡迎一起探討，打卡留言。

最后祝小伙伴們“快樂學習，讓愛生長”。