我們來看一個很苦惱的減肥問題！有一位寶媽身高164cm，而體重卻達到了61公斤，算胖了。
她想減肥，選擇了改變飲食，不吃精制淀粉。之前成功了一次，體重下降到54公斤。后來又復胖的回來，很難很難減了。
于是，她又制定了飲食計劃。早餐吃面包類食物，中餐吃麥片，晚餐就自助餐去吃青菜，一些魚肉之類。每天的飲水習慣是和低脂牛奶或者無糖豆漿。
都一個月了，體重沒降下來還重了兩斤，這怎么辦啊？
你的身高164，很漂亮。可是體重稍微重了一點，對不對？又是61公斤，體脂率也比較高。
那她應該要努力減肥。164cm的話。不要60公斤以上，那么大概是55公斤上下，其實是最漂亮的。
她有提到說曾經試過不要吃精制淀粉。什么是精致淀粉呢？就是面包，蛋糕。混世我們常說這個白米飯，對不對。有少吃，然后曾經有瘦下來，但后來又恢復了。
那這句話是不是說，后來還是吃了精制淀粉，體重又恢復了。所以慢慢的可能熱量又回來了。
因此，如果曾經嘗試有效果。我建議現在可以再試試看。針對她自己的描述，我給了她三點建議：
第一點：面包，蛋糕，點心這些精致糕餅類的就不要吃了。那正常里面的米飯就改吃糙米、五谷米之類的。如果真的要吃面包就是全麥面包。
第二點：我看了她的飲食習慣蠻特別的。她說她早餐會泡這個麥片，然后中餐還會燕麥。晚餐呢，就吃自助餐。
基本上這些飲食都是健康飲食，沒有錯。可是不要忘了，燕麥麥片的熱量比米飯還要再高一點。
如果要減肥，通常我建議把麥片換成五谷米類的，糙米類的就可以了。
如果真的希望靠著這些食物來降低你的脂肪率、排宿便，那其實就是纖維質多一點就可以了。
第三點：
第二點還不是最要緊的，我發覺她有一個很重大的問題。你居然把這東西當作飲料。她居然說喝的飲料里有低脂牛奶的飲料。或者是什么無糖豆漿的飲料。
或者是什么燕麥牛奶麥片的飲料。因為吃得足夠營養了。她要減重她還把這些當飲料就不好了。
如果今天沒有體重的問題，為了健康這樣喝。那個是沒問題的。可是問題是現在希望體重降下來。
她就在這個飲料當中又不時的添加了好多熱量進來。所以這個把飲料改成白開水。
這樣的話，就可以讓一天當中的總熱量。大幅的下降，就有機會減重。因為她的要求太多了，要減腰減肚子，減大腿。然后還要瘦臉瘦下巴。
因為還有空間，她先把61公斤的體重減到55公斤。說不定這些要求可以一次性達成。如果真的再不行再想辦法！
