去年跟著小妞學習正念，我的生活多開了一扇窗戶，因為這扇窗戶，我的心里更加明亮、舒暢。

所以我非常想把正念介紹給我愛的人和需要的朋友。

也嘗試過，發現效果不好，主要原因是我的理解不夠系統，表述也有問題，過于著急。

今天晴空一鶴和暗香姐在群里問什么是正念，我果斷選擇了逃避。哈~~

是的，我知道我暫時解釋不好。思來想去，覺得無論我學習是否系統，我都應該整理好目前的認知。于是有了以下內容。

我理解的正念是“活在當下”，盡可能的覺察自己的狀態、所處環境，盡可能不讓自己身在當下，而心在過去或者未來。

想要練習正念，可以有三個步驟：

1、覺察。包括我們的情緒覺察，我們的身體狀態覺察，我們所處環境覺察。我在練習時，對于情緒的升起、變化感受特別明顯。我們感受到自己的情緒和沒感受到自己的情緒時，是完全不同的感覺。覺察后，會有種旁觀者的感覺，就不那么容易出現暴怒、極度焦躁、極度悲傷的情緒。也會比較慢慢感知到自己情緒變化的原因。

2、接納。接納自己的思想、情緒、現有狀態等等。比如接納自己冥想時念頭亂飛，比如接納現在沒有足夠的勇氣和魄力選擇自己想要的生活。我們要和自己的念頭和平相處，這樣才不會出現太多的內耗。而且存在即合理，我們的現狀是有起因和發展過程的?？梢月私?、深挖，接納，再到第三步。

3、轉化。比如我們很憤怒，當我們逐步練習正念，內心越來越有力量，對各方面覺察、接納的能力越來越強。我們會開始慢慢的有轉化的能力。轉化到我們想要的方向。這一步，我暫時還很弱。