一、日程
1.看一個演講√
2.健身1小時
3.學習會計1小時
4.學習英語單詞10個
5.學習總結
6.鍛煉腿20下√
7.10.30點睡覺
二、日行
1.今天周六要去書店
三、三省
1.晨省，面對今天的體重，有些小失望，覺得自己什么都做不好，就連控制自己不吃東西都控制不住，我想應該有一個目標，以及行對應的計劃
2.
3.
四、明天目標體重
68.5
一天的流程
早上5一6點起床上廁所√
2：稱體重做好記錄√
3：大口大口喝水300～500毫升(淡鹽水，白開水或蜂蜜水都可以），也可以不限量，能喝多少喝多少?！?/p>
4:過15～20分鐘以后敷包√
5：敷包最佳時間5-7點，溫度調60～70度，時間30分鐘，把藥包放入腰帶預熱2分鐘后拿出藥包翻面，對準肚臍眼敷包半小時，【前5天】早晚都敷小包，【后25天】早晚都敷大包，用完一個月換新藥包重復以上步驟，三個月為一療程。每次敷完藥包后拿出藥包趁熱放密封袋封裝好。√
6：敷完包過半小時吃早餐，（早餐吃水煮雞蛋可以配牛奶，酸奶，豆漿，吃包子、餃子、餡餅、面條、餛飩等不能配任何液體，也別喝湯，做到干濕分離，粥，稀飯，泡飯絕對不能吃)，最好9點以前吃完早餐！√√
7：中午飯11點一1點左右吃，一葷兩素，吃飯時不喝湯，飯前后一小時不喝水，白天喝水量不超過500一800毫升【一瓶半礦泉水】，白天是小口、小口喝水。√
8：下午三點左右可以吃水果或喝200毫升的酸奶，下半身比較胖或大便不順暢的，建議吃彌猴桃或火龍果，彌猴桃對減下半身特別好，火龍果潤腸通便！下午每天吃一種水果就行，大概一個蘋果的量（榴蓮，香蕉，西瓜這三種不能吃)
9：晚飯最好7點以前吃完，7點以后胃就不工作了，不好代謝，要是必須7點以后吃飯的話，建議半個火龍果配點蔬菜就行，主食和肉太晚就別吃了√
10：每頓飯根據個人飯量，早中飯吃飽不吃撐，晚飯吃6-7分飽，雞鴨魚肉都能吃，葷素搭配營養均衡，配合好，掉稱很快，三個月下來減掉10一35斤一點問題沒有
11:洗完澡敷包和敷包后洗澡都行，只是要間隔一個小時，洗小澡不受時間的間隔限制。11點以前上床睡覺休息。
相信，配合，聽話，照做，三個月后你一定會美麗蛻變！
六、今日體重體重
