真自由訓練營第一課后，我明顯感覺到了難度增加，比分身術(shù)訓練營難，也比預習課難。于是畏難情緒瘋狂滋長，非常不想寫作業(yè)，填表時覺得問題一個接一個地冒出來，發(fā)現(xiàn)自己原來拖延了這么多事情，每個表寫了個標題就不想再往下填，拿起筆在本子上畫圈圈，發(fā)現(xiàn)自己一直無意識地寫了N個“逃避”；又回想起成長路上許許多多的事情，也許每選擇一次逃避，就積壓了一份痛苦，隨著年歲漸增，直面自己變得越來越困難，嘗試面對的瞬間，就好像打開一個滿滿當當?shù)膬ξ锕瘢锩娴臇|西嘩啦啦地壓頂而來，讓人忍不住想要落荒而逃。
再回看聽課筆記，發(fā)現(xiàn)這一課《自律到底在哪里用》其實恰恰是對癥現(xiàn)狀，是的，我掉到恐慌區(qū)里了，我焦慮、拖延、痛苦，幾乎喪失往前走的行動力了，而解藥也在其中，對這個現(xiàn)狀怎么看？——太好了，停滯了這么久，我終于要成長了。
恐慌，曾讓我飛速成長
心理學領(lǐng)域中有三區(qū)理論，指的是：舒適區(qū)、學習區(qū)和恐慌區(qū)，主要指的是人們在認識世界時可能的三種狀態(tài)。
回想以往，印象最深刻的恐慌區(qū)感受，非大一學習英語的經(jīng)歷莫屬。當時那種巨大的壓力，現(xiàn)在回想起來都心有余悸，可是這一年的學習帶來的進步，讓我到十多年后的現(xiàn)如今仍在受惠。
在中學時，一直覺得自己英語還不錯，跟大牛沒法比，但是班級里前幾名總是有的。隨后進入大學，參加英語分級考試被分到了4級班，當知道全校3000多新生只有90人進入4級班時，我心里是有些小得意的。但很快在第一節(jié)課上，這點小得意就被擊！得！粉！碎！因為當老師用流利的英文不歇氣地講課時，我呆呆地看著她吧啦吧啦的嘴感覺像在聽天書。
打擊接踵而來，聽力作業(yè)是每天對Standard VOA新聞逐字聽寫，可是我要翻來覆去才能聽懂大意；口語作業(yè)是四人小組討論每周新聞內(nèi)容，不能照稿念，而且要用磁帶錄音上交；閱讀作業(yè)的文章除了and、this、that這種以外通篇都是不認識的單詞，就算查了字典知道所有詞的意思了，合在一起也不知道這句話講啥；寫作作業(yè)，唉，說多了都是淚。
更讓人崩潰的是，我發(fā)現(xiàn)這個班里的每一個同學都比我強不止一星半點。有的人能在課堂上用英語跟老師唇槍舌戰(zhàn)地辯論，有的人能把聽過的VOA新聞背下來，有的人寫的文章跟閱讀作業(yè)的文章一樣讓我完全看不懂……在這種班上，當老師一個個播放和點評口語作業(yè)的錄音時，讓全班聽著我磕磕巴巴的英文和中間夾雜的無數(shù)嗯和啊還不能快進，那種感覺簡直是羞憤欲死。
當時的感受都不能用焦慮和壓力大來形容，簡直是洪水沒頂一樣的窒息感。我?guī)缀醢阉械臅r間都用來學英語，我嘗試了幾乎所有市面上的背單詞方法和軟件；每天抱著短波收音機聽到睡著，早上醒來發(fā)現(xiàn)收音機都沒關(guān)還在繼續(xù)播，于是繼續(xù)聽；口語討論錄音不能念稿，就在之前把內(nèi)容翻來覆去地說；寫作寫個初稿，然后抱著磚頭一樣的詞典一遍一遍地改。
大一這一年，我錯過了幾乎所有的新生聯(lián)誼活動，從來沒有在周末跟舍友出去逛街和玩耍，收獲是英語能力各方面大幅提升，近乎滿分通過了四級，然后九十多分通過了六級。
直到如今，我覺得我也再沒有做什么比這個時候還要拼命和死磕。后來的考托福、雅思、GRE以及留學寫論文，都有賴于這時候打下的基礎(chǔ)。
我一直把這段經(jīng)歷當作談資津津樂道，可是這次學習了三區(qū)理論后再回想，英語是我工作的核心能力之一，可是在畢業(yè)后我實際上沒有持續(xù)地對這項能力進行刻意訓練，一想起努力的樣子，竟然還是十多年前的這段經(jīng)歷，可見我是停滯了多久，我應該立刻行動起來，給自己加加壓找苦吃。
正念：關(guān)于問題的信念
問題是成長的基石和契機！
今天掉過的坑就是明天的護城河！
之前在分身術(shù)訓練營學習了關(guān)于信念的知識，這一次又真切體驗到了信念的巨大力量，有的時候，確確實實是一念天堂，一念地獄，只是在看問題的時候稍微轉(zhuǎn)了個彎，就一切都不同了。遇到問題，問問自己，解決了這個問題我能如何成長？
在陷入畏難情緒，不想寫作業(yè)不想填表時，我就是靠反復問自己這個小問題，一點一點滴地凝聚了勇氣，堅定了一定要完成的信心。
不想做作業(yè)，但是做好作業(yè)我就能更新認知，提升能力，進入下一階段的學習。
不想整理衣服，但是整理好了我就能繼續(xù)斷舍離的修煉，還能提升判斷力，讓家里更加整齊美觀。
不想記賬統(tǒng)計，但是統(tǒng)計好了我就能搞明白自己的消費模式，設(shè)定預算，提升財商。
自律用對地方，讓你與眾不同
正念，能讓你從積極的角度去看待問題，給我們勇氣和力量去拉住想要掉頭就跑的大象。可是要成為騎象人成功駕馭這頭大象，你還需要刻意訓練自律力這個技巧。
以往遇到問題時，如果不太難，我會馬上解決它；如果很難，我就會拖延著不去管它，直到再也拖不下去了，才憋著一口氣解決它，有的時候解決不了，只能全盤放棄。前者，讓我疲憊不堪，后者，讓我后悔懊惱。不論哪種，我都是被動的，即使有提升積累，也是伴隨著負面情緒，解決問題的成就感也是大打折扣。即使是前述的恐慌逼迫進步經(jīng)歷，我也是基于外在的巨大壓力而產(chǎn)生的行動。
如果我能增強自己的自律能力，“一種有意識的、尊重現(xiàn)實的、承擔成長責任的、把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂的能力”，我就能主動地從舒適區(qū)進入學習區(qū)，甚至自己給自己加碼進入恐慌區(qū)，“自找苦吃”，并且像老師說的，為之提前做好準備，尋找資源，實現(xiàn)升級式的成長。結(jié)果同樣是把問題解決了，但是獲得的成果和快樂卻必定是多得多得多，如果說以前是被鞭子驅(qū)趕著干活的奴隸，那么今后就能成為揮舞著旗子的騎象人。
自律第一步：推遲滿足感
推遲誰的滿足感？“小我”的滿足感。
什么是“小我”的滿足感？趨利避害，只顧當下，應激反應。回想以往，當我遇到一個不想面對的問題時，我就會去做各種瑣事雜事，造成一付很忙的樣子，然后告訴自己，不是我不做，是我現(xiàn)在沒時間，等有空了再做吧。現(xiàn)在想來，這就是典型的趨利避害和只顧當下啊！
如何推遲“小我”的滿足感？遇到刺激讓自己稍等一下，因為據(jù)說“大象比騎象人的反應快6秒”，不等上這么一會兒，就難以讓理性進入，重排痛苦與快樂的順序，從“小我享受，理性痛苦”變成“小我痛苦，理性快樂”。
為什么無法推遲滿足感？這是一個很大的話題，需要每個人去深入內(nèi)心地拷問自己。《少有人走的路》這本書里的解釋深深地觸動了我：
“我是個有價值的人”——像這樣對自我價值的認可，是心理健康的基本前提，也是培養(yǎng)自律的根基。……因為當一個人覺得自己很有價值時，就會采取一切必要的措施來照顧自己。自律是自我照顧，自我珍惜，而不是自暴自棄。
孩子在童年時能得到父母的愛和照顧，長大后內(nèi)心就會擁有安全感。……潛在的恐懼就會消失。他們不會只貪圖一時的安逸，犧牲掉長期的幸福，而是甘愿以某種方式推遲暫時的滿足感。
短期自律提升表1
直面現(xiàn)實
產(chǎn)生畏難情緒，不想填表，不想寫作業(yè)。要誠實地面對自己讓人煩躁不安。
不填表，不完成作業(yè)，就無法通過真自由訓練營。不去面對問題，解決問題就無法成長。不去培養(yǎng)自律能力，就永遠無法獲得真自由。
承擔責任
參加真自由訓練營是我自己的選擇，因為我想要提升自律力，想要成長提升。好好完成作業(yè)是對自己負責任。
承諾改變
我承諾，不管有多難，都要誠實地直面自己，不管大象多么想掉頭就跑，我也一定要拉住它。
我承諾，既然選擇了參加訓練營，那么無論如何，我都要完成作業(yè)，堅持到底。
采取行動
開始寫就好。
結(jié)果分析
填好表，寫好作業(yè)。
短期自律提升表2
直面現(xiàn)實
不想記賬，不想統(tǒng)計收支。
如果不記賬，收據(jù)會越積越多；不統(tǒng)計收支，就不會知道自己的消費模式，哪些錢該花，哪些錢不該花，就無法學會合理預算，理性消費。
承擔責任
管理個人財務是我自己的責任。要想實現(xiàn)財務自由，我就必須承擔起管理的責任。
承諾改變
我承諾，我要記錄和統(tǒng)計開銷，理性消費，學習理財，為孩子成長積累教育基金。
采取行動
每天及時記錄開銷，每周統(tǒng)計一次，看理財書籍學習分析和投資技巧。
結(jié)果分析
目前基本能做到每日記錄開銷，還沒有統(tǒng)計分析。
聽課筆記
拓展閱讀：
