今天，有兩個伙伴的問題主要關注在恐慌區的問題上：
【學員提問】姓名：佐江
【問題描述】
- 怎樣劃分學習區和恐慌區的界限，防止自己掉入恐慌區？比如說在定目標的時候，第一天背10個單詞，OK，第二天要求自己背15個，OK，第三天就想要求自己背20個，有點勉強，但還是背下來了（這算學習區嗎），過了兩天就想給自己加到25個，直到自己完全無法勝任，進入恐慌區硬撐一段時間之后放棄，過一段時間又重頭再來。
- 追問：永澄老師，上周二我不是在打紙老虎活動中進行過提問嘛，你還請秀燕老師幫助了我。當時你說我在恐慌區。我也想問，處于恐慌區的我如何調整自己到學習區，今天的課中您提到一種方式是降低期待，請問降低期待具體怎么做才能避免降低標準！除此之外還有其他方式嗎？謝謝！
- 問題補充：恐慌區不是指那種自己能力差很多的區域嗎？如果著急進入恐慌區，自己會很焦慮，無法勝任，最后奔潰呀。不是保持在學習區，最適合成長嗎？恐慌區會不會是拔苗助長？
- 問題：標準決定人生。那恐慌區的降低期待我是否可以理解為并非降低人生的標準，而是降低處理當時問題的標準，只是解決當時問題的一個策略？如果不是，那又怎樣理解呢？
還有一個伙伴問的是：
【學員提問】姓名：光良維一-宋學良
【問題描述】課程里講到“如果你處在恐慌區，那么你把期待降一下就會處在非常舒適的狀態（學習區）。”這一點我怎么會覺得是小我的動機呢？避害：遇到問題就降低標準，會不會變得自欺欺人了呢？關于這點老大課程本意是要傳遞什么信息呢？
關于恐慌區，很多人都提出問題，這一次集中回答。問題列表整理如下：
- 什么是恐慌區？
- 如何判斷自己是否進入恐慌區？
- 恐慌區和學習區的界限是什么？
- 恐慌區能不能呆？是否拔苗助長？
- 在恐慌區里什么都不想做了該采用哪些策略？
- 降低標準是不是在自我欺騙？
- 關于恐慌區我還要談點啥？
一、什么是恐慌區？
先說說恐慌區是什么？心理學領域中有三區理論，指的是：舒適區、學習區和恐慌區，主要指的是人們在認識世界時可能的三種狀態。我在2014年初將個人成長整合到其中，形成了下圖的另外三區：停滯區、成長區、升級區。
二、如何判斷自己是否進入恐慌區？
那怎么判斷自己是否進入恐慌區呢？三區的劃分因人而異，不同人所承受的壓力感受不同，所以不可能有統一標準來確定，我在答疑過程中通常使用直觀感受倒推法，也就是說當自己出現了：
- 焦慮
- 拖延
- 痛苦
等由于高壓力造成的行動受限狀態，那就說明自己在恐慌區了。
三、三個區的界限是什么？
正如上文所提到的，每個人的感受不同，三區之間、恐慌區和學習區的邊界并不是涇渭分明的線，而是一個可能的區間。并且這個區間根據人們所在的狀態不同，也可能會有各種變化。那到底怎么區分兩者之間的界限呢？和前面的方法一樣，關鍵看自身的狀態。
這里我引入米哈里·契克森米哈賴（《幸福的真意》的作者）提出的心流模型，通過這個模型可以更好地判斷兩者的界限。
- 舒適區：淡漠、乏味、放松
- 學習區：應激/壓力、心流、可控
- 恐慌區：焦慮、擔心
所以，依然是根據自己的狀態，大約判斷自己處于哪個區。
四、恐慌區能不能呆？是否拔苗助長？
任何的分類和分級，本質的目的只有一個：管理。三區理論也是一樣的，因為我們在不同的區域中狀態各不相同，所以，有效區分將有助于我們選擇最佳策略來獲得成長，這也是我提出另外三區的目的。
通常世面上流傳著的說法是：學習區是最適合成長的。這一點我是不否認的，很多人也是認同的，所以出現了另外一種說法：只有在學習區才是可以成長的。后面的說法我是不認同的，要知道：“最適合”≠“只有……才”，這兩句話在邏輯上并不相等。
其實，成長的曲線是階梯狀的（具體見：價值的規律一文），根據文中的的核心概念圖所示：
- 當處于橫盤的狀態下，那最好是處于學習區，慢慢成長；
- 如果處于馬上要階梯式拉升的狀態下，那一定要呆在恐慌區。
這里的道理不具體展開，我有一個慢方法實現快成長，核心思路就是一句話：持續一段時間120%的投入并產生成果，必然帶來拉升式地提升。其實，這就是生活在恐慌區，或者叫做升級區中的方法。
此外，關鍵要看自己的標準是怎么樣的，我常年生活在恐慌區中，壓力非常大，經常感到害怕。但是，慢慢發現恐慌區其實是升級區，那我為了更快地升級，我愿意承受這個壓力，再回頭看看也沒啥太大問題了。
五、在恐慌區里什么都不想做了該采用哪些策略？
在恐慌區中，通常最大的問題就是：行動力喪失。原因很簡單，我前面也提到了，主要是因為能力和資源不足以支撐目標而導致壓力過高的結果。行動，是解決一切問題的基礎，沒有行動就沒有一切。所以，為了幫助部分陷入恐慌區的伙伴走出來，我提出以下3種常見策略：
（一）做好準備
這通常是擁有一定目標管理能力的伙伴才能做到的。在設定目標的時候，發現這個目標的壓力評價分很高，就可以推斷自己很容易進入到恐慌區，所以要提前做好各種時間、精力、挫敗的準備。比如我的下一周的計劃安排中就寫了這樣的內容：
（二）調整期待
當發現自己的行為受阻的時候，就要判斷自己的目標所需要的能力和資源需求是否能夠達成了，如果說自己的能力不足、資源不夠，通常就要調整期待。這里有兩個知識點：
- 目標：范圍、質量、進度、成本。如果成本不能再投入了，那必然要縮小范圍、降低質量或者調整進度。
- 當來訪者不愿意降低期待的時候，可以使用反向提問法來促使其獲得認知。例如：有人每天定了10件事做不完，然后就什么都不做了，可以詢問為什么每天不定1000件任務呢？當來訪者說定得太多完不成的時候，就可以再問為什么覺得10件可以完成呢？以促使來訪者獲得認知。
（三）引入資源
還是目標管理的基本思路，當不想調整期待的時候，那就必須要引入資源，問問誰可以幫助自己搞定這個目標即可。
六、降低標準是不是在自我欺騙？
學員疑惑：
- 降低標準是不是會導致標準太低？
- 會不會是小我趨利避害的而自我欺騙？
我的答案很簡單：不會！做任何事情關鍵看目的，“調整期待”確實對應著降低標準，但是這種策略的目的非常明確：避免行動喪失而導致的任務全面停滯，當自己無法推進的時候，可以先選擇小的、簡單的讓自己保持持續行動，這就是目的。引用一句道德經的名句，我特別喜歡：
圖難于其易，為大于其細。天下難事必作于易，天下大事必于細。是以圣人終不為大，故能成其大。
所以，只要可以分身看待自己，就不會陷入到小我的自我欺騙之中了！
七、關于恐慌區我還要談點啥？
最后，我想聊聊到底如何對待恐慌區的方法，我想用TMBRT模型的觸發器來重新定義恐慌區。如果恐慌區的狀態是觸發器，我希望我的學員們未來不要觸發行動力喪失的問題，那才是大象自我保護的需求，我們可以使用If……Then……的工具，觸發自律能力，即：
- 如果我出現XXXX狀態，我可以判斷我進入恐慌區了
- 那么，我不要被XXXX狀態所綁架，而是啟動相應策略
- 我應該做好準備呢？調整目標呢？還是引入資源呢？
嗯，我的一切經歷對我來說都是巨大的財富，關鍵在于我怎么看這件事。
我有個問題：點贊和打賞，您會選擇哪個？如果都不選，那就要針對性地留言啦！
