文/Dailei
學(xué)習(xí)筆記，思考與感悟！
16|與自我辯駁：如何突破防御型思維的操控？
理性情緒療法的創(chuàng)始人，心理學(xué)家艾利斯。他說，對于不理性的思維，我們可以從三個方面加以辯駁：
1. 實證式辯駁：找出與不理性的結(jié)論相反的證據(jù)；
2. 邏輯式辯駁：推理的合理性。幾乎所有的不理性思維都有過度推理的問題；
3. 實用式辯駁：我這么想有什么用
理性控制感性，做起來真的很難。尤其是防御性思維常常在自己非常疲憊、狀態(tài)不好、心情極差的時候萌發(fā)，而自我辯駁恰恰又需要時間、空間和能量。這種矛盾的對立下常常導(dǎo)致情況的失控與進(jìn)一步惡化。
去年這個時候，實驗連軸轉(zhuǎn)三個月，開學(xué)后連續(xù)四五場考試。備考最后一場時整個人都是廢的，專注力下降，記憶力下降，無數(shù)負(fù)面情緒涌上心頭“我真沒用，我真笨，幾個月實驗都搞不完，知識點都記不住，以前看一遍就夠了，現(xiàn)在看了三遍怎么都不行，完了完了完了”。考完休息了一個國慶，忽然覺得自己“我去，我真的是厲害。怎么做了那么多事，成績不完美但還成，再接再厲！”
17|創(chuàng)造性思維：行動的張力從哪里來？
- 創(chuàng)造型思維是以目標(biāo)來思考現(xiàn)實，先想我要什么，再想現(xiàn)實是怎么樣的，環(huán)境能夠提供什么，再去想辦法彌補(bǔ)目標(biāo)和現(xiàn)實之間的鴻溝。
- 而解決問題思維是以現(xiàn)實來思考目標(biāo)。先去想環(huán)境能夠提供什么，再來想自己的目標(biāo)是不是實際的，該樹立怎么樣的目標(biāo)。
- 大部分人都是從現(xiàn)實出發(fā)去思考問題，而不是從想要的東西來思考現(xiàn)實。當(dāng)他們這么想的時候，自然無法突破現(xiàn)實的限制，也就沒有持續(xù)的張力了。
對我最有觸動的一段話：努力是為了緩解焦慮，但焦慮確又是努力的原動力，這種矛盾的根源同時又增加了人們的迷惘，最終不知所措。
最近，自己在寫第一篇SCI文章，我有很明確的目標(biāo)：文章發(fā)表并且影響因子盡可能的高。但是，對于我這樣的新手來說，這件事真的好難，英文水平不高，PS還有AI用的不熟，各種實驗分析的軟件都要現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣，一點成就感都沒有。于是，我就陷入了一個怪圈：我很想好好寫，很想讓它盡早問世，我也很愛它，我也能想象出來文章發(fā)表自己內(nèi)心的喜悅，但我就是行動不起來，內(nèi)心很恐慌，覺得自己搞不定。直到deadline臨近，內(nèi)心開始焦慮，被逼著手啟動來好好寫。希望自己能夠足夠愛它！
恐懼或者焦慮是最好的啟動者，短時間內(nèi)爆發(fā)力極強(qiáng)；創(chuàng)造型思維是慢熱型選手，細(xì)水長流。一個是百米沖刺，一個是長跑馬拉松。如果能將兩者結(jié)合起來該有多好！
18|WOOP思維：張力如何變成行動力？
WOOP思維
- W--wish，就是愿望的意思。你可以先想想你在本周、本月或本年需要完成的愿望
- O--Outcome, 最好的結(jié)果是什么，這兩項是增加目標(biāo)的張力
- O--Obstacle,最好的結(jié)果是什么，設(shè)想可能遇到的障礙
- P--Plan,計劃。注意這個計劃就是用“如果遇到了什么障礙，我就怎么做”，這樣“如果……就……”的句式寫的
本年度的愿望，完成SCI的寫作
