-01 MAF180慢跑-
距離：10km
時(shí)間：01:06:03
平均配速：06'36" ? ?最快配速：06'15" ? ?最慢配速：06'59"
心率數(shù)據(jù)：無(wú) ?悅跑圈經(jīng)常記不下來(lái)心率數(shù)據(jù)，平均有50%的概率都記錄不下來(lái)！！
在奧森的塑膠跑道，感覺膝蓋的壓力小一些，疼痛比前2次跑要輕，希望以后可以逐漸減輕。奧森的跑道有幾處上下坡，因此一般都比在家門口的平路跑有氧配速要低一些，今天6'36"相比之前速度還是略有提升的。早上剛到的時(shí)候就開始下雨了，剛開始雨不大，后來(lái)漸漸下的大了一些，最終跑完身上并沒(méi)有比平時(shí)出汗多的時(shí)候濕的多。雨中跑步的人也還是挺多的，還有不少打著傘散步的。
-02 靠墻靜蹲-
120°：3x2'，組間休息1'
90°：2x1'，組間休息1'
