-01 MAF180慢跑-

距離：10km
時間：01:06:48
平均配速：06'40" ? ?最快配速：06'24" ? ?最慢配速：06'51"
平均心率：144 bpm ? ?最大心率：150 bpm

雖然帶了髕骨帶，跑到第8km多的時候，左右膝蓋前側(cè)還是感覺比較疼，左側(cè)更嚴(yán)重一些，跑步停止后基本就不疼了，感覺比上周五（路跑-柏油為主、Kayano23）情況要好些，但是比上周日（奧森-塑膠跑道、GT2000-5）要嚴(yán)重些，可能和跑鞋、跑道都有一定關(guān)系。希望可以保持每周30km的跑量，膝蓋疼痛逐漸減輕至完全消失。在不用任何保護措施（護膝、髕骨帶）的情況下跑到每周30km完全沒有任何不適，再開始增加跑量和嘗試更長距離。堅持跑10km，打好基礎(chǔ)，不急于升級，以靜制動、以守為攻、以慢為快、磨刀不誤砍柴工、慢工出細(xì)活，智者之道。

-02 靠墻靜蹲-

120°：3x2'，組間休息1'
90°：2x1'，組間休息1'