###三十天自重訓練結果
經過一個月的練習,如今,俯臥撐的數量增加了,我的練習目標是最終能夠達到單手做至少一個倒立撐.結合之前閱讀的《堅持，一個可以養成的習慣》，我相信這次的習慣是可以持續的。
- 平地俯臥撐?????? 20個/次
- 45厘米俯臥撐?? 15個/次
- 80厘米俯臥撐?? 10個/次
所謂45厘米是指把雙腳放在高45厘米的柜子上練習,這樣,手臂會承受更多的身體重量,好處是,可以循序漸進,為將來的倒立俯臥撐打基礎.
80厘米也是同樣的道理
作為一個好幾年不進行力量訓練的人，剛開始練習，感覺自己就是三個字：“弱爆了”. 一次做十個已經是極限了，而且不是特別標準。
對于像我這種缺少力量訓練的人，要開始一段練習，個人心得是：
1 少量多次
2 堅持每次都標準（可以在最低點停留2秒）
3 保護手腕關節（留有余地，下次再練習）
4 不要追求次數，追求高度（20度、30度、40度、......180度）
