? ? 學習完健康管理師的課程，對自己減肥的偉大事業一直都未啟動。還好，辦了健身卡，從每周的四五次，到現在每周一次兩次。看著是瘦了，脂肪轉化了一部分成肌肉了，可是體重一點都沒減。媽媽呀，減肥的確是個大工程。
? ? 最近，辦公室沒啥事，開始研究學習營養學里面關于健康體控的知識，才發現自己有許多認知是錯誤的。比如，減肥就是不吃主食，不吃晚飯，吃水果和蔬菜不會長肉等等，都是錯誤的理論。體重管理，是一門學問，也是我們每個人一生都要做的功課。
? ? 科學體控首先是要保證一日三餐＋兩點的，而且必須吃主食，主食就是復合淀粉，屬于三大產能營養素的碳水化合物，分解脂肪是需要大量的維生素和礦物質的配合才能燃燒掉脂肪。主食主要分解成二氧化碳和水，可以節約蛋白的能量，不吃主食，會讓基礎代謝率越來越慢，而且身體容易缺乏維生素，身體容易疲憊，頭暈，低血糖和記憶力下降。所以，減肥，體控要合理進食主食。主食要粗細搭配，，用薯類代替一部分主食，因為薯類能量低，水分高，膳食纖維含量高，飽腹感強。減少精米白面的攝入。體控人群建議，二分之一的雜糧，二分之一的薯類，不要吃精米白面。
? ? 同時，每天的食物還要保證多樣性，每人每天不低于12種，每周不低于25種。蛋白質的攝入上體重公斤數乘以1.2，蛋白質過量會增加肝腎的負擔，更容易骨質疏松，肥胖。
? ? ? 脂類每人每天不得高于30g。遠離含糖飲料，每天飲水1600毫升八大杯，保證基礎代謝。多食白肉，雞胸，魚肉等，豬肉，盡量選擇里脊肉。每100g豬里脊含脂肪7.9 g.而五花肉含88.6g，牛里脊只有0.9g,。
? ? ? 以前，覺得水果不長肉，其實過多的果糖代謝不出去，依然會轉變成脂肪在身體里儲存下來。
? ? 每一個胖子的內心都住著一個掙扎的瘦子。
? ? 隨著經濟發展越來越快，生活節奏變快，心里壓力也越來越大，肥胖也越來越多，帶來的就是越來越多的疾病年輕化。所以，合理飲食＋適量的運動＋舒暢的心情，才能讓我們擁有完美的健康的幸福的生活。
? ? ? 肥胖，是高血壓，糖尿病，高血脂，痛風共同發病的因素之一。
? ? 從今天起，心動并?行動起來，愛自己，愛家人。合理飲食，健康體控。
