在上一章里，韓孕社小編給大家分享了“怎樣吃出一個聰明的寶寶”，那這一章小編為了方便孕媽媽們，做一個“孕期飲食公式”給大家。

1、奶制品+罐裝沙丁魚/三文魚=強壯胎兒骨骼

孕媽媽每日需要1000毫克的鈣來構建胎寶的牙齒和骨骼，攝取的鈣不足可引起孕媽媽骨質的流失和牙齒的損壞，因為不管母體缺鈣與否，胎盤都會主動從母體向胎兒轉送鈣，增強對鈣的需求，這就會使孕媽媽本來鈣不足的現象更加嚴重，很有可能導致以后中老年時期的骨質疏松。

鈣的食物來源：麥片、燕麥、脫脂奶、乳酪、芝士、白菜、菜心、鮮橙汁。

2、面包片+蘋果+姜茶=緩解孕吐

晨吐對孕媽媽的影響方式各不同，沒有任何食物或治療是萬能的。孕吐反應多數在清晨空腹時較重，干的淀粉類食品可減輕嘔吐，起床前，吃些烤面包干、饅頭干、餅干等食品，然后躺半小時左右，再慢慢起床。

孕媽媽胃不要空，每隔三小時吃一些平和的食物，保持血糖值的穩定，可有效地防止嘔吐的癥狀，還可將一只新鮮的檸檬放在枕邊，早晨起床的時候聞聞它的清香，對抑制晨嘔也有不錯的效果。

研究發現生姜是一種溫和有效的抗嘔食品，可考慮自制姜茶，切兩片硬幣大小的生姜，然后用開水浸泡5～10分鐘。取出生姜，加入糖蜜或檸檬就可以，一方面能減低惡心的不適，也能減少血糖過低的情況。

在孕期，咱們的孕媽媽所需的營養和以前的營養已經不一樣了。所以，在營養方面要注意的多得多。