今天是2020年4月4日，也是NVC課程學習的第20天。

這一天晚上八點，輪到4組的伙伴們在“DAY20|28天非暴力溝通成長營”進行學習實踐收獲的分享。

下面是全程紀實：

4組助教～靜靜?:

親愛的的桐學們，大家晚上好，我是4組的助教靜靜，很開心今天由我們組的小伙伴為大家帶來我們的成長分享。

首先，要感謝張老師為我們引路，讓我們能夠共同的成為彼此陪伴的桐學，擁有更強大的能量與信念，也要感謝緣分，冥冥之中，讓我們能夠相聚在一起，為了明天更加美好的愿望而一起努力。

今天也是一個特殊的日子，在悄然而逝的2020年的前1/4的日子里，我們有太多的苦痛和經歷，失去了太多的至親和英雄，我們也愿能通過我們4組同學的真誠分享，為大家帶來更多的力量，擁抱更美好的明天。? ? ??

今天為大家帶來分享的是@4組莊楚娟 @【408】chenchen @406-李海云 Natalie

4組助教～靜靜?:

首先為大家分享的這位桐學，對待課程和作業非常認真，曾經多次與我私信深入剖析作業，也與我做過訪談，在一次次的課程中，打開自己的內心，連接自己的需求，不斷的成長與蛻變，她就是莊楚娟，讓我們一起來聽聽她的分享，有請！

4組莊楚娟：

尊敬的張老師，組長，同學們大家晚上好，我是四組的莊楚娟，感謝組長靜靜老師給我機會分享！ 我第一次與張老師相遇是在2016年新時代公司組織在《領導力心智模式提升》培訓的課程，那兩天的培訓豪不夸張的說讓我從此改變我的人生認知和未來方向，后來又學了張老師線上《百日心力訓練營》，每天在聽張老師的講解如孝法師的《學佛正見》六書，聽得心里非常舒暢和歡喜，感恩遇見張老師，生命中的貴人和導師?????? 這次的NVC的課程更是讓我受益匪淺，我原來是個非常容易嗔心，容易煩惱和糾結的人，特別是豺狗別人和豺狗自己的人，對別人冷漠還經常看不起自己的人，所以讓我很痛苦，糾結，因為從小的家庭環境（潮汕人，父母沒有沒有生到男孩別人看不起）所以從小很好強，保護家人的心里非常重，到現在也對老公，父母，兒女經常大包大攬，他們必須聽我的，我說的才是對的，搞得別人痛苦自己也痛苦，經常自己想不通，為什么我對他們好，他們不領情還反激我呢？很痛苦，心口堵的慌！通過這次張老師的NVC課程，老師的講課，復盤，真人的示范，同桌訪談，助教靜靜老師點撥，感覺自己整個身心上下都幫我疏通了，不會堵的心口疼的感覺！我對別人的豺狗我慢慢有同理心了，不再怨恨別人，學會關注情緒帶來的身體信號，慢慢去感受……不要再掉到事件中去！對自己的豺狗找到了內在的需要，原來情緒是來告訴我，我生命的信息缺點什么需要，我要為我真正的需要去具體做些事情！覺察到這些以后心情就放松，愉悅，有希望，還想慢慢幫助身邊的人，把關系處理的更好，太多的人需要這樣的訓練～心的訓練感恩張老師，助教老師，同學們???????

4組助教～靜靜?:

感謝莊楚娟的分享她也是我們組第一個完成分享的桐學。緣起之時，妙不可言，多年前的相識，多年來的跟隨，讓我們不斷的提升自己，提升自己。再次感謝分享。

4組莊楚娟：請老師同學多多指點

4組助教～靜靜?:接下來，帶給大家分享的這位桐學。她平時作業完成的非常積極，做事很仔細，也積極的參與復盤，并與張老師完成訪談，相信她的感悟一定會很深刻，她就是@【408】chenchen , 有請！

408chenchen：

大家晚上好，我是四組的chenchen。

首先感謝張老師、組長靜靜和四組的伙伴們給我機會，與大家分享學習感受。

我是在剛參加完一個讀書營，同組的伙伴周周知道我有意學習心理學，她向我發送了《非暴力溝通訓練營》的鏈接，在看見張老師的簡介和課程設置的瞬間我就決定加入，有種相見恨晚的感覺，在此請允許我向最親愛的伙伴周周說聲感謝，因為你幫我開啟了一個美好的相遇。

第一次預熱課，打開視頻看到張瑋桐老師那一瞬間，我整個人就被深深地震撼到了，她的面容、聲音如此的親切、如此的溫暖，直擊我內心最柔軟的地方，就像一個久違了的老朋友。“人的一切出發點，都是為了滿足自己的需要”，“我們來到這個世界，就是來成長的”，字字句句直擊靈魂深處。

對照第一、二課，我發現與人溝通，我尚處于第一和第二階段之間，外界稍有點風吹草動，我的情緒就難以控制，原來自己一直是情感的奴隸，被情感所綁架，對身邊的人和事大包大攬，還自以為是責任擔當，是能力的體現。出現付出與預期回報不一致情緒就瞬間爆炸，我的各種糾結、矛盾、痛苦、掙扎也緣于此，我還沒有找到最真實的自己。

對照第三課，感受到“選擇”的力量。通過將“我不得不”、“我必須”、“我得”，轉換成“我選擇”后，我發現心態一下子就有了微妙的變化，從被動的、不太情愿、被逼的，自發就轉變為主動的、積極的、心甘情愿想去做的，心情自然是放松的、愉悅的，對人生對未來就更積極樂觀，更有掌控感。

對照第四課，發現自己經常弄不清說話的目的是什么，不明白自己的需要究竟是什么，自我都無法連接，更別說連接他人的感受和需要了，所以溝通中障礙重重、暴力不斷。練習之后對語言多了分覺察，看到了嘮叨的背后是關心，批評、指責、命令的背后是期待。對照感受和需要詞匯表，我將最親近的人曾經讓我傷心難過的感受梳理了一遍，回憶了當時的想法，并從中體會發現雙方內心的需要，原來情緒只是由想法引發的，并不是客觀事實。

對照第五、六課，明白了信念和真理的關系，我們在成長過程中有很多信念支持著我們，同時也有一些信念在限制著我們，每個信念都不是永遠有效的，要主動覺察，找到深藏在潛意識中的限制性信念，嘗試著松動和化解，用更積極包容的信念去替代，讓自己的生命更自由，更富有彈性。

對照第七課，讓我明白了“真實”二字的意義。進入非暴力溝通訓練營以來，每一次練習都不是輕松的，不得不把隱藏在內心深處的傷痛曬出來，并仔細去觀察體會感受，與過去幾十年形成的固定型思維進行對抗。人生沒有深刻品嘗過痛苦的經歷，是沒有辦法成長的，人生所有的痛，都值得。

對照第八課，讓我明白指責的背后是需要未得到滿足， 同樣的一個需要表達方式因人而異，想要和需要并不完全對等，需要的滿足方式更多元。我們要學習覺察、探索創造更多的達成我們需要的方式。

對照第九課，讓我明白吵架是化解親密關系、親子關系間矛盾的良方，每一次吵架都能讓彼此離得更近。通過高質量的吵架，能把雙方內心的委屈和需要喊出來，真實地表達有助于同理共情、支持合作。

非常幸運，3月29日張老師幫我做了個案咨詢，通過老師的引導幫助， 我找到了解決困擾大半輩子的兩個核心問題的方向。一是因為對自己的不接納，不認可，所以當出現與我預期反差很大的情況，我對身邊的人時有批評、責罵，甚至情緒失控造成傷害，我內心原本想化解矛盾、解決問題，傳遞愛和溫暖，卻時常說出與內心完全不一致的話，原來是因為我對自己都不接納的緣故。自己的內心都未安放好，哪來的力量為旁人賦能，撐起家的明天呢。對此，我要補課，學習修煉與自己和解的課題，覺察自己的感受，關注自己的想法，找到自己的核心需要，自我連接，通過學習成長提升滿足自己需要的能力，當僅靠自己無法達成時，學會求助他人。接納才是最好的愛自己的方式。

二是如何與父親和解的問題，父親的自私、冷漠、無情、漫罵，對家人造成了深刻的傷害，對此多年來我一直無法釋懷。通過張老師的指引讓我明白了父親內心深處的痛苦、無助有多深，他對親人的傷害、攻擊就有多強，他一直悲劇性的表達，外在的父親并不是真實的他，如同當年刻意討巧的我，我與他一樣。同時，讓我明白正是父親的咆哮喚醒了真實的我，父親成就了今天的我。他是我今生需要完成的功課。我可以試著去理解他，透過他的指責看見他背后的需要，他是如此的無力，如此的無助，而我是他唯一的依靠，他需要我的幫助。

通過學習非暴力溝通，讓我重新認識了自己、懂得了自己、成長了自己，更清晰了今后人生的方向。我將用一生的時間努力學習心理學，修煉NVC語言，做一個像張老師這樣溫暖、慈悲、無私、有信仰、有格局的愛的傳播者。

最后，請允許我向張老師誠摯的道聲謝謝，您是我人生的貴人，能有緣成為您的學生，是我今生之幸事，感恩遇見！

以上是我的分享，感謝張老師，感謝組長，靜靜感謝我的同桌安姐，感謝所有的伙伴們

4組助教～靜靜?:感謝玉蓉帶來的分享，每一課的感悟都認真的記錄，一點一滴的見證著內心的成長和強大。值得稱贊，再次感謝分享@【408】chenchen

課代表：@【408】chenchen @4組莊楚娟 真誠的分享，慢慢的收獲，棒棒噠

4組助教～靜靜?:

第一次和她打交道是她毫無保留的把自己的情緒吐露給我，說出了心中的不快與迷惑，看到她認真記錄的事件和情緒，我深深的被她的認真和負責打動了，之后的每一次的作業更是這樣，相信在這樣的全力實踐和認真記錄的背后，定會有更多心得想要和大家分享，她就是@406-李海云 Natalie ，有請！

406-李海云 ：學習三個周啦！自己感覺有了很大的收獲，想跟大家分享成長的喜悅！我是4組的李海云

桐學們、老師大家好，很高興能有機會在這里跟大家分享。

我想通過這次分享談談自己的感受和收獲。

首先特別感恩這次機緣，在讀完《非暴力溝通》之后，我驚訝于書中的內容，我真心覺得這里面所講的知識是值得我用一輩子去實踐的，正好在自己想進行實踐的時候就遇見了非暴力溝通訓練營，有張瑋桐老師的引領和所有同學的陪伴，感覺自己受到了命運的眷顧。

參加后NVC訓練營后看到老師的訓練營體系很完善，我十分贊嘆，老師的課程內容比書上講的細致很多，布置的作業也很有針對性，還有同桌、助教和同學們的陪伴，張老師還特別用心和付出，凌晨2點還在給我們點評作業，每周給我們開復盤課，群里也也及時答疑，我感受到了滿滿的關懷和愛，心里一直都是激動、欣喜和滿足的。我慶幸自己參加了訓練營，但靠自己看書練的話不會有現在這般這么多的收獲。

接下來分享下我學習三個周以來的收獲。

剛開始我最想解決的是自己與父母的關系，但是沒想到我與自己的關系首先得到了改善，自己與自己的關系更加融洽和諧。

我最大的收獲就是我更加能夠接納真實的自己，那我就說說我以前的狀態和現在的狀態，對比一下。

我自己以前是不夠真實的人，我經常討好和迎合他人，一直以來我都想當個好孩子、好學生、好員工、好朋友，我依賴、在意別人對我的評價，我經常難以拒絕別人，壓抑克制自己害怕傷害到其他人。

自己對自己的豺狗特別特別多，遇到事情我都是習慣性地從自己身上找問題，包括我受權威人物的教育和自己看書的影響，他們都在告訴我要怎么做，我應該怎樣做才是對的，我也喜歡與他人做比較，所以經常在心里指責自己“你能力太弱了，長得不好看，你怎么又失去自控了，你真是不會與人交往......”。這些指責一遍又一遍使我感到了深深的痛苦，自己對自己的豺狗終于壓垮了我，我從公司里辭了職，回到家對父母表現出了以前從沒有過的叛逆，我忍不住對他們說出一直以來想說的對他們豺狗的話，還跟一直照顧我的姐姐發生了矛盾，一直到現在再沒去過她家。

通過NVC的幾節課程和練習我對自我的豺狗有了很大改善，我開始去嘗試接納自己。

通過看到內在豺狗背后的真正想表達的，我看到了自己做事的初心和善意，我感受到了自己對自己的關愛，原來它是我的朋友，它是想來提醒我的呀，當我明白了這件事，我豺狗自己也就不那么兇了，我會去撫摸那個擔心我聽不到它的聲音而采取悲劇性表達的小豺狗，然后聽聽溫柔下來的它究竟想表達些什么。可以說，當豺狗語言轉化為長頸鹿語言的時候，我從其中得到了力量，我不再徒勞消耗自己的能量，而是把自己的能量用在找到方法滿足自己的需要上。

學習NVC的四要素，觀察、感受、需要、請求，讓我明白我是可以真誠的表達自己的，這種方式既不壓抑自己的感受，有很少傷害他人。說實話，在以前我是一個極其不會自我表達的人，我不會表達自己的感受，甚至我都難以辨別自己的感受到底是什么。之前辭職的時候，同事們都來相勸，問我為什么離開，我支支吾吾地艱難地向他們表達，可能他們現在也不清楚我為什么離開吧。我也發現了自己的這個不會表達的問題，我比較內向，喜歡什么事情都埋在心里，做事靠直覺，自己都不知道自己在想什么。通過NVC的四要素，我練習不帶評判地觀察，察覺自己內在的感受和需要，弄明白我的當下的具體的請求是什么，我對自己有了更多的了解，我慢慢發現“真實”的我的樣子。

如果他人真的在跟我互動的過程中出現了什么情緒，我不會像以前那樣立馬感到自責和內疚，想要立刻為他人做點什么，因為現在我知道了我不必為他人的情緒負責，我的行為只是一個誘因而已。

當我想起了一些痛苦的事情，或者其他負面情緒來臨時，我也能試著去接受它了，而不是逃避或者壓抑，我知道他們的到來一定是想要告訴我什么重要的事情，告訴我有哪些需要沒有得到滿足。當我向他人提出一個請求而非命令或要求，如果他人不能滿足我，我也知道我能力去自己滿足自己，我會知道那些我想要的東西，背后藏著我的真正的需要。每個人都有需要，這就是人性，當我看到我父母的需要，一下子就有了連接的感覺，我突然就感覺“啊，原來我們都是有著相似人性的人類啊！”這種歸屬感和連接感，讓我覺得他人是親近的、是可以理解和接納的，我們能作為如此親近的人類是多么難得的幸運啊，何必去互相傷害呢？

通過把“不得不”改為“我選擇做是因為”，我找回了自己的自主權，原來的步履沉重、意志消沉，現在是抬頭可見啟明星，帶著夢想去旅行。我更加有力量更加認可和接納自己，我知道原來這一切都是偉大的我自己所作出的勇敢的選擇。

通過察覺自己的限制性信念，給他們松綁，我的心量和承載力越來越大，我更加能夠接納、包容自己和他人。我在生活中去體驗生命的彈性，看看放下執著的自己以及在與他人互動中又有哪些不同。在群里看到同學的分享說松綁了限制性信念之后覺得“我本身的存在就值得被愛”，還有聽老師放下掌控的冥想，我越來越從容，我不那么焦慮了，不非逼迫著自己一定要做點什么去證明自己的優秀和價值，60分的我也是值得被愛的，當我放棄努力做點什么的時候，一切不都還在流動著嗎？我允許自己僅僅存在著，作為真實的自己而存在。當我允許自己的沉浮的時候，在心里我也允許了他人的沉浮。

以上說的就是我最大的收獲：接納真實的自己。

在我與其他人的關系方面，因為更加清楚豺狗語言背后的關愛和期待，明白對方的感受和需要，我會更有意識地避免了自己對他人的豺狗。最近跟父母、男朋友說得話都少了，很多話在說之前在腦子里面一過就發現自己說的很多話是在貼標簽、評判、給建議，雖然自己現在還不大會跟他們做更好的交流，但是我能盡力去避免自己豺狗的話。因為練習的還不夠，關系暫時還沒有特別大的改變，但是我知道好的量變正在發生。

最后還是感謝大家，同學們在群里的的提問和分享，張老師全心全意的付出，都讓我得到了很大的收獲和成長，我很高興與你們相遇，謝謝你們。

4組助教～靜靜?:感謝李海云帶來的分享，她是我們小組第一個報名要分享的桐學，特別喜歡李海云在我們小組群里報名要分享時說的一句話：“先完成再完美，雖然也有點慫，但是我有挑戰的需要！” 可能每個人都會有感覺“慫”的時候，可是，糾結、猶豫可能就源自我們內在“挑戰”“認可”的需要！接納真實的自己真的非常棒，也非常重要！再次感謝分享！@406-李海云 Natalie

以上是我們小組桐學帶給大家的分享，再次感謝我們小組3位桐學的分享，相信其實這也只是冰山一角的感受，有太多的涌動在我們的胸膛之中，改變著自己，感染著他人。感謝大家的聆聽和鼓勵，感謝張老師給我們這樣的機會，感謝咱們這么好的一個大家庭里的每一個成員，我們相互陪伴，相互學習，共同成長。感恩

2組助教穆英:看了@4組助教～靜靜?的主持與點評很精彩，感到你是那么認真，介紹出了每個伙伴的特點和學習的狀況，向你學習！

課代表：@406-李海云 Natalie 看到你能夠真實的面對自己，感覺真好，為你點贊，繼續練習，會越來越棒噠

4組莊楚娟：感恩張老師大愛和助教老師的付出

@406-李海云 Natalie：感恩張老師大愛和助教老師的付出

課代表：為四組的桐學們點贊，為四組的助教點贊！感謝你們給我們帶來如此精彩的感悟和啟發，從你們身上，也讓我看到了自己的影子，也讓我對自己的未來更有信心啦！

4組助教～靜靜?:@2組助教-穆英 謝謝穆書記，您的付出也值得我學習呢

WHOLE-萬紅：

感恩張瑋桐老師，感恩四組組長及四組同學們。及俺的同桌王丹小妹。俺這人比較懶，可俺一直在默默關注老師，同學們的分享成長過程。凡事總是到最后才去完成。看到大群，組群的同學們每天都在積極分享自己，還有學習期間所存在的疑惑，問題。紛紛拿出來與老師共讀。俺沒有做到，豺狗語言較多，長頸鹿語言甚少。父親離去對俺影響至深，因父親很是疼愛俺，失去父親就像是失去所有！思念父親，俺打不開心結，認死理，執拗，一根筋。愿俺能在非暴力溝通訓練營得到老師同學們的幫助引領！感恩有您們！

5組助教-勵鷗：為四組的桐學們點贊，通過大家的分享，更加感受到了非暴力溝通讓我們每個人都更好地覺察和接納自己，理解和包容他人，建立真實的親密的關系，支持自己，服務他人。

2組助教穆英:@406-李海云 Natalie?@【408】chenchen?@4組莊楚娟?仔細閱讀了你們的學習收獲，為你們三位伙伴的認真學習的態度和學以致用的精神點贊！向你們學習，繼續加油啊！

WHOLE:俺是四組的學員。

勵鷗:@WHOLE?加油！多多練習和實踐NVC，先接納和關懷好自己

2組助教穆英:@WHOLE?棒棒噠

4組助教～靜靜?:@WHOLE 么么噠~親愛的，最開始完成作業研究知識星球的韌勁兒，就知道親愛的是一個堅持、果敢、認真的人，在一次次的學習，一次次的作業中，我們都在不斷的感受和提升，感恩有你的陪伴~~加油

4組助教～靜靜?:@4組莊楚娟 @【408】chenchen @406-李海云 Natalie 感謝親愛的們的精彩分享哦~也感謝你們對我的信任，也讓我有了很大很大的成長空間，愛你們

chenchen:?@4組助教～靜靜?@2組助教-穆英?謝謝二位助教老師的肯定和鼓勵

課代表:@WHOLE 父親并沒有離去，只是換了一個地方，換了一種方式在關注你，一定要繼續努力喲

WHOLE:@5組助教-勵鷗?@2組助教-穆英?@4組助教～靜靜?感恩有您們，感恩您們的鼓勵與幫助！確實接納對自己好是個很艱難的事情，更別說先生，孩子，對待自己，家人，是得語言溫柔加贊許。一天小進步天天就進步。

多啦叮叮:感謝三位同學的認真，坦誠，很高興能一起學習

WHOLE:@【班委】哈哈哈?感謝！

2組助教穆英:@WHOLE?一天一小步，天天就進步～～說得好

WHOLE:@2組助教-穆英?感恩您，向您學習，前兩天您的分享感動而精彩

WHOLE:@多啦叮叮?共同學習，共同成長

2組助教穆英:@WHOLE?學習nvc的伙伴們都是能量滿滿的，互相陪伴，互相溫暖，互相賦能，共同見證成長，與大家一起學習是幸福的！

瑋桐老師:@4組助教～靜靜?@406-李海云 Natalie?@4組莊楚娟?@【408】chenchen?@WHOLE?在組長靜靜的主持介紹下幾位同學緩緩出場，坦誠地分享和表達，讓我感到喜悅和滿足，無論是幾年前的相識還是機緣巧合的相遇，所有的遇見和連接都不是偶然，有些人在我們的生命里注定是要彼此相連的，謝謝你們和我連接在一起，走進我們自己鮮活而富足的生命，彼此陪伴傾聽，在成長的道路上實現躍遷

4組助教～靜靜?:@張瑋桐 感恩遇見，感恩陪伴，感恩張老師

邢雪:@4組莊楚娟?@【408】chenchen?@406-李海云 Natalie?為四組的同學們點贊 從同學們真誠分享中能感受到滿滿愛的收獲

305周周：@4組莊楚娟?@【408】chenchen?@406-李海云 Natalie?為四組的同學們點贊 從同學們真誠分享中能感受到滿滿愛的收獲

梧桐聽雨:四組的同學分享的超級棒，要向你們學習！

雨點雨點窩窩:感謝四組同學感人分享！

梧桐聽雨:感恩張老師@張瑋桐?，因為您看見自己！

WHOLE:@張瑋桐?感恩您老師，感恩遇見！感恩俺的于榮老師把NVC非暴力溝通訓練引薦與俺，如此美好的學習，線上授課是很辛苦，繁瑣的工作。而且還是在您家中老母親病重期間給同學們視頻授課！在學習過程中才知道自己是多么渴望被關愛，體諒，理解！很奇妙的一種緣份來到身旁。就是與您相約相遇非暴力溝通訓練營里。大愛和智慧并存的您讓每位學員從中獲得受益，成長。感恩您與大家連接在一起，讓大家鮮活而富足的學習生活，陪伴俺們，鼓勵認可！通過學習成長學員們會在您的陪伴，鼓勵認可下以后的日子里會有別樣的快樂人生。