我經(jīng)常失眠，時常在尚未入睡時疲憊不堪，而躺到床上之后卻愈發(fā)清醒。有時，這確實是十分痛苦的經(jīng)歷，有許多人甚至因為始終無法入睡而需要假以藥物輔助。為了能減少這種并不愉悅的經(jīng)歷，我開始試圖去了解失眠的原因，以及解決的途徑。
首先，人從開始準備睡覺到熟睡，再到醒來，這一整套過程中會經(jīng)歷許多階段，而這些階段可以通過不同的腦波體現(xiàn)出來。當白天我們清醒時，我的大腦出于β波階段，這種波段下我們能處理許多邏輯活動；當我們開始入睡時，我們首先會經(jīng)歷由β波轉(zhuǎn)換為α波的過程，這一過程的感受類似于恍惚，而這一過程也就是我們能夠成功入睡的關(guān)鍵所在，如果轉(zhuǎn)換成功且沒有再次受到其它干擾，那么進入更深層次的睡眠基本也就是順水推舟了。但是問題又來了，我們?nèi)绾尾拍艹晒Φ倪M入α波階段呢？
在回答這個問題之前我想先講講催眠。在大多數(shù)人眼里，或許催眠就是分散注意力。就像那個經(jīng)典的騙局--數(shù)綿羊一樣，大多數(shù)人都會認為只有分散了注意力才更容易進入一種類似于被催眠的恍惚狀態(tài)中，然而事實卻并非如此。催眠需要的不是分散對方的注意力，相反的，它所做的正是集中對方的注意力。我們的大腦有許多難以置信的能力，譬如它明明是單進程的卻能夠處理多項同時執(zhí)行的事情。當我打著字時，我還在與我的朋友聊著天；當我看著電影時，我總會同時吃著垃圾食品，凡此種種，不一而足。這一能力使我們的生活更加高效，但同時它也使我們的大腦需要更高的能耗。我們執(zhí)行多任務的方式是不停的切換，我們的大腦會在不同的任務之間反復切換，越高頻的切換本身產(chǎn)生的損耗就越高，然而多余的能耗遠不止如此。不同的任務所要激活的腦區(qū)不同（盡管腦功能分區(qū)的概念早已是數(shù)十年前的陳詞濫調(diào)了，但這里我還是希望用這個詞，或許會有所失準，但所要表達的理念仍是一致的。），譬如A任務需要激活1、2、3號腦區(qū)，B任務需要激活3、4號腦區(qū)，那么多任務并行下的大腦必然會處于更加活躍的狀態(tài)下。而以上狀況無論是從能耗還是從活躍狀況來看都是與入睡相悖的。入睡需要的是平靜、緩和，或者說就是較低的激活狀態(tài)。
那么如何才能實現(xiàn)較低的激活狀態(tài)呢？睡眠又和催眠有什么聯(lián)系呢？
我們之所以會失眠的原因，我想應該是盡人皆知的。本該安心睡覺的時候那些失眠的人卻總愛胡思亂想，而自主意識有時卻并不自主，一旦開始了瞎想，那么思想就會像一張網(wǎng)一樣不斷擴張，也就是后來的越來越清醒，甚至嚴重時原本不可能會被注意的地方也成為了難以忽視的東西，進而加劇失眠（當我們睡覺時，我們的大腦會關(guān)閉部分腦區(qū)或者減弱它們的響應，以此防止我們不會被無關(guān)大雅的小事所影響，并保證我們的睡眠質(zhì)量。但如果這些本該被削弱的腦區(qū)在我們上床之后仍舊活躍無比，那么失眠也就無可避免了）。 催眠師在催眠時會盡量去吸引對方的注意力，原因就在于更受注意的事項也會占據(jù)大腦更多（甚至是全部）的運行時長，而更少的執(zhí)行事項也更趨近于較低的激活狀態(tài)。也就是說催眠師所做的就是讓你眼里只有他，聽他所說的，而不用過多的去想（因為思考通常需要更多腦區(qū)的協(xié)作，而這正是我們想要避免的）他所說的。
舉一個大家或許都經(jīng)歷過的例子，我上學時老是一看英文書就犯困，這種現(xiàn)象讓我疑惑了許久，我始終不明白看書和犯困到底有什么聯(lián)系，為什么有時候我明明一點也不累，但就是一看書就困？直到后來我了解了睡眠的機制才恍然大悟，原來英文書所做的和催眠師所做的如出一轍，我們看書之所以會困不是因為小時候家長老說的“不專心”、“不認真”，相反的，應該說會產(chǎn)生倦意的人才是專心的人，因為我們真的將注意力全都放到了書本上（試想，如果你只是端著書神游太虛，那么應該也會和失眠的人一樣精力充沛才對吧）。但是問題又來了，如果果真如此，正是因為我們確實將注意力放到了書本上才會倦意叢生，那么為什么有的人會犯困，但有的人卻像打了雞血一樣呢？至于這個，便是“想”與“不想”的區(qū)別了。對于我而言，英文書中那一個個的abcd大多毫無意義，我所看到的只是形而無義。在這樣的狀況下，原本就已經(jīng)因為注意力被鎖定而減少了激活區(qū)域的大腦又因沒有意義、無需思考而進一步被削弱，至此，這樣的大腦距離睡著也就只差一張床了。而那些學霸之流與我不同，他們雖然注意力也被完全吸引，但是它們眼中的abcd卻并非只是徒有其形，他們看到的可能是一段美妙的故事。有意義的事物大多需要思考，而思考又需要激活，而激活又將遠離夢鄉(xiāng)。
講了這么多，也只是闡述了一些原理。或許有的人看懂了，有的人也只是像看abcd的我一樣睡著了。對于看懂的人或許已經(jīng)能夠想出適合自己的安睡之法了，但是也不免有人需要的是只是一頓呼之即來的快餐。因此我推薦一個自己常用的方法以作借鑒。
藥方：有一定吸引力但卻并沒有太大意義的書籍或者文章，下到手機里帶上耳機，聽之即可。。。，對于我而言藥效的響應時長大約在20分鐘左右（主要視當夜自己天人交戰(zhàn)的程度以及所聽書的吸引力而定）。見效的快慢除了自己無法控制的天人交戰(zhàn)的程度之外重點在于所聽資源的選擇。不可是對自己毫無吸引力的東西，但也不可讓自己欲罷不能，并別也不可有太多需要思考的東西，即便有，最好也是那種就算需要思考但是對于你而言也不會引發(fā)思考的東西。
