了解另外一個(gè)你——你的身體
這篇文章是《高強(qiáng)度學(xué)習(xí)和工作的人如何有效續(xù)能的》補(bǔ)充篇。
我在上一篇文章中提到——回顧我過往的經(jīng)驗(yàn)，我最大的體悟，也是最基本的一點(diǎn)是：
有十足強(qiáng)健的身體，才是打得最久的王牌。
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為此，你需要對(duì)自己的身體有一套經(jīng)過仔細(xì)自我觀察和自我測(cè)驗(yàn)的照顧方法。
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我的建議是，你能夠把你的身體當(dāng)成“另外一個(gè)人”。
因?yàn)檫@樣，你能夠更加客觀地觀察它的實(shí)際情況。
001 確實(shí)地了解你的這個(gè)身體的體質(zhì)
每個(gè)人先天都會(huì)帶來一定的體質(zhì)：有不同的先天體內(nèi)陰性能量和陽性能量，有每個(gè)臟腑/器官的不同強(qiáng)弱程度。
如果能夠詳細(xì)地了解自己體質(zhì)的特點(diǎn)，懂得如何去觀察身體的變化，在照顧身體這件事就會(huì)少掉很多盲目的嘗試和莫名的擔(dān)憂。
這也包括：知道在自己所居住的地方，在一年不同的節(jié)氣里，這個(gè)身體需要怎么樣的照顧才能以最好的方式順應(yīng)天時(shí)地域。
比如，當(dāng)很多人都在說，夏天是要喝姜棗茶，冬病夏治的時(shí)候，你要能知道，你的體質(zhì)適不適合。
陰虛火旺的人就不能肆無忌憚地喝姜棗茶。但如果你不知道你自己是這個(gè)體質(zhì)，你就要跟著上火。
要了解自己的體質(zhì)，我個(gè)人認(rèn)為是逃不了自己下功夫的。
除非你有非常放心的家庭醫(yī)師+廚師，能夠每天根據(jù)你身體的變化幫你搞定你需要吃的食物，你只需要的，只是坐到餐桌前面。
但其實(shí)這件事也沒有那么令人懊惱。
比如，每個(gè)人在自己居住地的地方風(fēng)俗里，多能找到先人的智慧結(jié)晶。
比如，你可以在“徐文兵的中醫(yī)課”小程序里找到徐文兵老師與梁冬對(duì)話黃帝內(nèi)經(jīng)的無刪節(jié)版音頻，用中醫(yī)視角介紹如何去吃的《飲食滋味》音頻節(jié)目等等。
我的好友晶晶還告訴我，厚樸中醫(yī)學(xué)堂還有一個(gè)專門的健康評(píng)估服務(wù)，但需要人去北京。（參見微信公眾號(hào)“厚樸健康營”里的內(nèi)容）
比如，你可以在微信公眾號(hào)“72物候元?dú)馍睢崩铮阉麝P(guān)鍵詞“8種體質(zhì)的辨別&調(diào)養(yǎng)”查找文章，可以幫助自己根據(jù)舌象來判斷自己的體質(zhì)。
還有另外一篇《暴躁存在子宮，郁悶存在乳房...情緒的100種攻擊方法》也推薦一讀——身體的不同器官出現(xiàn)的問題，往往代表著不同的議題。
比如，你可能會(huì)想起露易絲海《生命的重建》一書當(dāng)中，也提到了這類的內(nèi)容，可以再去翻出來看。
這類靠譜且能提供有效信息的平臺(tái)/書籍能帶來的幫助是給力的。
只是，我們需要愿意花時(shí)間關(guān)注自己，愿意聆聽身體給自己的信號(hào)。
對(duì)于女性來說，有一個(gè)很重要的信號(hào)就是自己的例假健康程度。
一個(gè)女人的例假，可以直接反應(yīng)出她的身體健康程度。女性同胞們，請(qǐng)更多關(guān)心一下自己的例假吧。
002 熟知你的這個(gè)身體適合的食物選擇范圍，且它們能保證足夠的營養(yǎng)。
大概知道自己的體質(zhì)以后，你可能就會(huì)開始以此為關(guān)鍵詞，搜索/留意自己適合吃什么食物。
有的時(shí)候，你會(huì)看到各種文章介紹不同的食材的各種好，你心癢癢也想試試，結(jié)果買回來卻不適合自己。
為了盡可能避免這種情況，我通常會(huì)做一下反向搜索：
比如這篇文章是在介紹人參的各種好。我就會(huì)上百度搜索：“什么樣的人不適合吃人參？”去對(duì)照自己的身體狀態(tài)。
確實(shí)是幫我節(jié)省了冤枉錢。
之所以說“保證足夠的營養(yǎng)”，是因?yàn)椋?b>多數(shù)人吃的食物其實(shí)常常就是自己習(xí)慣的那一些。
你需要觀察：你經(jīng)常吃的食物，你的飲食結(jié)構(gòu)，是否能夠提供你的這個(gè)身體所需要的營養(yǎng)？最好還要能助力你補(bǔ)益身體較弱的器官臟腑。
在這里，我有一點(diǎn)想提醒：不要強(qiáng)行要求自己的身心去接受某一種所謂的“健康飲食方式”。
有些高強(qiáng)度工作和學(xué)習(xí)的人，對(duì)自己要求會(huì)很高，他們的“自律”思路是：身體吃什么，性能最佳，那就吃什么，他們會(huì)因?yàn)檫@樣，只以健康指數(shù)來選擇進(jìn)食內(nèi)容，哪怕天天吃千篇一律的健康餐。
但是，這真的不見的，Ta們一定不需要美妙的味覺滋養(yǎng)。
如果一個(gè)人吃下食物的心情并不快樂，也不感恩，我相信這不是食物能夠在Ta體內(nèi)得到最佳轉(zhuǎn)化的時(shí)候。
另外，如果你有睡眠問題，你要優(yōu)先解決睡眠問題。
因?yàn)樗卟缓茫瑫?huì)直接導(dǎo)致身體沒有辦法得到充分的自我修復(fù)和造血。在這種時(shí)候，光靠吃好是不會(huì)夠的......
很多因素都可能影響到一個(gè)人的睡眠。
比如，關(guān)閉房間里所有的燈光，才能讓褪黑素正常分泌。
對(duì)我來說，我發(fā)現(xiàn)，即使是我可能在室內(nèi)做了瑜伽/運(yùn)動(dòng)，我每天還是需要走路接地氣，才能有理想的睡眠。
以及，人類的身體會(huì)喜歡規(guī)律的作息。且先不說，你的作息是從幾點(diǎn)到幾點(diǎn)。
003 善于根據(jù)身體的真實(shí)需求來調(diào)整自己的飲食
我也開始越來越趨近于這個(gè)想法：真相是，沒有一種飲食是絕對(duì)完美地同時(shí)適合于所有人。
我曾經(jīng)有很長(zhǎng)一段時(shí)間都沒有吃面食，原因是當(dāng)時(shí)的我在不同地方反復(fù)聽到“精制面粉”和“麥麩”會(huì)對(duì)身體，甚至是我選擇的瑜伽練習(xí)方式帶來負(fù)面的影響。
當(dāng)人從一些自己信任的渠道聽到一些信息，人就會(huì)很在意。當(dāng)時(shí)的我就是這樣。于是我用我的意志力做了這個(gè)決定—不吃面食。
但是這一兩年，我發(fā)現(xiàn)我的這個(gè)身體喜歡吃面食。很多時(shí)候，比起吃大米，吃面食讓我的身體感受更好。
查閱了一些中醫(yī)的信息，我也大致了解到為什么我的身體是這個(gè)反應(yīng)。事實(shí)上，我現(xiàn)在傾向于在飲食里攝入各類不同的谷物。
這些年，在食物上各種不同的反復(fù)嘗試，讓我深深記住了這件事：要根據(jù)自己身體的真實(shí)需求來選擇食物。
但我這里所說的真實(shí)需求，并不是上癮，也不是對(duì)糖，咖啡和酒精的過度依賴。
想觀察一樣食物對(duì)自己的身體適不適合：
不僅要關(guān)注吃的時(shí)候有什么感受，也要關(guān)注吃完以后有什么感受。
另外，你必須明白：你在一個(gè)星期，一個(gè)月，一年，五年嘗試同一種飲食方式，這是不一樣的概念。
有的方式，時(shí)間短沒問題，時(shí)間長(zhǎng)了，你的身體未必能夠很好地整合。這是從飲食方式本身來講的。
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但你的身體也會(huì)有一個(gè)自己的變化過程，所以，你不能想當(dāng)然地永遠(yuǎn)采用一個(gè)一成不變的飲食方式。
舉例來說，你不能因?yàn)槁犚娢髑壑泻芎玫呐哦竟πВ憔筒还懿活櫟靥焯祯r榨著喝（要么，好歹你得加一些辛溫的香料去中和）
你也不能一味因?yàn)樽约菏帜_冰涼就一直吃辛溫的東西。因?yàn)樾翜氐臇|西很自然要帶走你的一部分陰液。如果你不注意滋陰與溫補(bǔ)的平衡，長(zhǎng)此以往，你反而要讓自己變得陰虛。
回到最初的起點(diǎn)，解決的辦法是：恢復(fù)身體的覺知，身體很自然就會(huì)告訴你它需要什么。
如果你對(duì)身體的覺知靈敏，如果你的身體通暢，你吃一口食物，你就會(huì)知道這個(gè)食物適不適合你，甚至是感受到，你身體里的氣產(chǎn)生了什么變化，影響到了自己的什么身體部位和經(jīng)脈。
??是否吃生食和素食更好？
我自己曾經(jīng)有4，5年的時(shí)間基本上都只是吃素。
一開始是因?yàn)樵谖议_始練習(xí)瑜伽以后，我的味覺發(fā)生變化：我的身體很自然地不想吃葷。
在今年，我又決定開始在自己的日常飲食中加入部分的有機(jī)肉類，因?yàn)槲腋杏X：我的身體想吃。
這當(dāng)中的緣由和過程，以后有機(jī)會(huì)再詳談。我也不知道我會(huì)不會(huì)有一天又回到一種接近全素的飲食。但我想說一下我目前為止我個(gè)人的體悟：
如果你吃生食，確實(shí)能最大程度保留食物的活性，你確實(shí)更容易感到身體輕盈，更有活力，睡眠時(shí)間減少。
但如果你本來就脾濕，氣血弱，生食的時(shí)候又不懂得加熱性的調(diào)料去配伍，而且你也沒有自己規(guī)律的運(yùn)動(dòng)/修行方法提高自己身體的熱量，那你會(huì)吃出體內(nèi)越來越多的寒凝。
另外，如果你吃的素食，品類過于單一，長(zhǎng)期下去，你也很容易營養(yǎng)缺失。
??是否要有禁食/斷食的習(xí)慣？
我在不同的體系里，包括現(xiàn)代科學(xué)的研究都發(fā)現(xiàn)：大腦和身體在空腹的時(shí)候會(huì)以最佳狀態(tài)運(yùn)行。
在我練習(xí)的Isha瑜伽體系里，薩古魯建議，兩餐之間間隔8小時(shí)，或者至少5個(gè)小時(shí)。（更多的信息可以在“Isha”公眾號(hào)搜索“間歇性斷食”相關(guān)的文章）
我也曾經(jīng)聽過，建議一個(gè)人一天之中有12-16小時(shí)的禁食。如果一天達(dá)到16小時(shí)的禁食（在其余時(shí)間可以根據(jù)自己的需要吃多少食物都可以），身體的能量將可以最大限度地用在身體的自我修復(fù)上，而不是去分解和消化食物。
我自己本人是有這樣的禁食習(xí)慣，確實(shí)能夠感受到不同。但我同時(shí)認(rèn)為，一個(gè)脾胃虛弱的人應(yīng)該根據(jù)自己個(gè)人的情況來調(diào)整，因?yàn)橐粋€(gè)脾胃虛弱的人可能沒有辦法保持長(zhǎng)時(shí)間的禁食，再在短時(shí)間內(nèi)吃下大量的食物。
??不同的食物應(yīng)急方案
一般人多少會(huì)準(zhǔn)備一些干糧，以應(yīng)對(duì)臨時(shí)襲來的饑餓和能量下降。
對(duì)于一個(gè)高強(qiáng)度工作的人更需要如此。因?yàn)檫@種時(shí)候，也常常意味著你很忙碌。但你的身體不會(huì)因?yàn)槟愕拿β稻筒恍枰銐蚨嗟臓I養(yǎng)了。
就像，想要保持精神的持續(xù)高度集中，一定不是每一次主觀意志上希望自己這樣就可以了，你需要有好的身體基礎(chǔ)。
我現(xiàn)在會(huì)準(zhǔn)備在不同時(shí)候的食物應(yīng)急方案：
在我特別忙的時(shí)候，我吃什么？
如果我出差，我需要帶什么？
如果我需要連續(xù)多日都在晚上進(jìn)行工作，晚睡，我需要讓我自己吃什么？
......
預(yù)先的準(zhǔn)備是特別重要的。
因?yàn)閷?duì)于一些從事高強(qiáng)度工作，精神需要高度集中的人，有時(shí)會(huì)難以兼顧其它的事情，其中就包括飲食。
像我自己，在這種時(shí)候，甚至可能不太想吃東西，就不要說準(zhǔn)備做飯什么的了。
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