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HIIT高強度間歇訓練在近幾年成為廣大減脂人群狂熱追逐的運動方式，顯然它并不是一個跟風般的運動熱潮，一陣過去了也就過去了，HIIT之所以能夠被如此推崇，正是因為它有效結合并最大化了有氧與無氧訓練的優勢，同時又精簡了運動時間，易于訓練，過程中又不易流失肌肉。
當然，上述的解釋并沒有回答問題。那么，到底什么是HIIT呢？它是如何產生燃脂效果的呢？一次需要做多長時間的HIIT可以最大化燃脂效果呢？練習都有哪些注意事項呢？
第一、什么是HIIT訓練？
簡而言之，HIIT就是：互換不同的訓練強度，高強度，低強度交替來進行間歇性訓練。在進行HIIT的時候，最重要的一點是不要讓你的身體適應同一訓練強度。一般來說，HIIT設定時間間隔限制，如訓練20秒休息10秒，進行不同單項間的切換。
第二、HIIT是如何幫助燃燒脂肪的？
高強度間歇訓練(HIIT)被很多人推崇為脂肪的終極殺手，那么它是如何燃燒脂肪的呢？首先，HIIT訓練的目標是提高你的心跳率85-90%，達到厭氧狀態。這意味著，你的身體正在經歷沒有太多氧氣的運動。導致EPOC過量氧耗，產生“后燃效應”，即意味著在你鍛煉后，身體會燃燒更多的熱量。
＊具體HIIT動作，健美兄弟變形記中有諸多次HIIT訓練單項設計，有非常好的參考價值。
當然，確保HIIT能夠幫你燃脂的前提是，必須保證你真的完成了HIIT的所預備的訓練要求。研究表明，你必須非常接近你的最大心率這樣才能最大化你的燃脂效率。
第三、一次HIIT訓練需要多長時間？
HIIT之所以如此受推崇，另一個重要原因就是，你不需要在健身房花上數小時訓練！一個堅實高效的HIIT訓練一般維持在20-30分鐘之內，就可以在約一個半小時的時間內持續粉碎脂肪。如果你能訓練超過30分鐘，正常人是很難堅持下去的。時間過長或是頻率過高的話（每周只建議三次），反而會造成我們肌肉不必要的流失和分解。當然，若是低于15分鐘，幾乎不能讓心率上升到需求高度，也是難以消耗脂肪的。
另外，在進行HIIT之前，我們一定要充分熱身，活動好我們身體的各個關節，而且在訓練的前、中、后一定要多喝水來補充我們流失的水分。
第四、進行HIIT需要哪些注意呢？
如果你的主要目標是“減脂的話”：HIIT的最佳訓練時間是安排在抗阻力訓練之后，這樣可以有助于你燃燒更多的脂肪。如果你的主要訓練目標是“增肌的話”，可以將HIIT和你的力量訓練分在一天中不同的時段完成。
好了，大家應該都明白了吧，不過還有一點需注意，HIIIT不像恒定強度有氧一樣適合所有健身者。有過運動損傷或者是沒有運動基礎的，體能較差的健身者應該盡量避免HIIT訓練。因為，HIIT訓練的運動強度并不好把握，它更多的是依賴于我們的爆發力來完成，所以有可能帶來運動傷害的風險。而且，HIIT對心肺功能要求比較高，所以大家還是一定要根據自身情況的不同，來選擇不同的訓練方式。
