天使三階第一次月課會議記錄

本周是百日三階踐行的第一次月課，特邀大咖和大家分享冥想和覺察力的奧秘

時間：2017年9月3日晚19:30-21:20

地點：云之家天使三階會議中心

本周主題：邀約大咖和大家分享冥想和覺察力的奧秘

主持人：左慧君

時間官：吳春紅

排麥官：吳春紅

記錄官：李敏、孫朝陽

會議議程：

一、主持人開場（介紹特邀嘉賓5分鐘）

二、嘉賓分享（40分鐘）

三、互動交流（覺察與冥想主題分享共12人，每人3分鐘，共36分鐘）

1.王菊

2.招惠香

3.閔崠琿

4.李敏

5.羅玲莉

6.辛愿

7.洪芳

8.蔣珊珊

9.高靈華

10.馮銳

四、妙妙老師總結及答疑（15分鐘）

嘉賓老師：杜俊慧（上海）

三個標簽：1.奉愛樹靈性節目組織者；2.靈性英語實踐推廣者；3.自然療法學習實踐者

嘉賓分享

? ? ? 我也不是什么老師，就是跟大家分享自己的一些心得，一些體會，大家可以一起交流。我相信其實我們群里的很多人肯定在很多方面要比我做得更好，一起學習，謝謝大家！

? ? ? 我們知道其實冥想很重要，目前我所了解的有這個語音曼陀羅冥想，還有一種是靜默的冥想，比如說我們通常知道的這個正念冥想、咖啡冥想、黃金屋冥想，還有比如說我們易效能中的列清單其實也是清單冥想。所以不管你們知不知道，前面其實你們大家都已經在做一定的冥想了？那么真正的冥想是什么呢？它對我們又有什么的幫助呢？

在這里先跟大家分享一個小故事：

開場故事：

據說有一個哲學家，也算是一個學者在一條船上和船夫的對話：

學者比較驕傲地問道：“你懂哲學嗎？”

船夫：“不懂。”

學者：“那你1/4的生命浪費了！”

學者：“你懂天文嗎？”

船夫：“不懂。”

學者：“那你1/4的生命又浪費了！”

學者：“你會游泳嗎？”

船夫：“不會。”

學者：“那你的生命浪費了！”

這時一個巨浪撲面而來，

船夫就反問學者：“你會游泳嗎？”

學者懵了！

船夫說：“那么你現在百分之百的生命就已經浪費了”！

? ? ? 這個故事呢，其實是很有意思的，給我的一個啟示，就是說我們大家不管學什么東西，我們最重要的是要應用到實際中。哪怕我們學了很多，如果不應用的話，其實是等于對我們生活起不到任何的改變。所以呢，一方面學到的東西，哪怕你只知道一點點，你能夠用上的話，那么真的就非常非常受益。否則的話你懂得再多，那么用不上或者等到我們這個人生翻起的這個波濤洶涌的巨浪的時候，你沒有任何的一個可以可以逃脫的一些方法和技能的話，那么一定會受苦的。

? ? ? 請大家思考生活中需要掌握的核心技能有哪些？冥想，是能帶領我們跨越人生坎坷的一種重要技能！有一種普遍存在的現象：人們往往被某種力量迫使去做了不想做的事情，而自己想做的事情卻因為各種原因沒有去做，或者做了卻不達標，有些人可能是因為追求完美，而有些人卻是內心缺乏一種動力才導致拖延。

? ? ? ? 印度典籍《薄伽梵歌》第6章第6詩節中這樣寫到“征服心意，心意便是最好的朋友；未被征服的心意，心意就是最大的敵人。”因此，未被控制的心意是我們最大的敵人。而冥想有助于控制心意，其意義在于運用內心的力量去做自己想做的事情，不做自己不想做的事情。我們可以通過心意五馬圖來學習控制心意的藝術：在物質軀體的馬車上，個體靈魂（自我）是乘客，智性是車夫，心意是韁繩，五個感官（眼耳鼻舌觸）是五匹馬，自我通過物質軀體的感官和心意體驗痛苦與快樂。

今天主要為大家分享兩種冥想：語音曼陀羅冥想和咖啡冥想。

1.語音曼陀羅冥想可以幫助人們把心意從負面情緒中釋放出來，免于焦慮，恐懼不安全感和愚昧無知。人最大的對手不是別人而是自己。哈佛大學郝伯特本森博士對于減壓和積極性思考的建議，他通過一組實驗驗證了語音曼陀羅的魅力，有一組人練習曼陀羅冥想，另一組人不做冥想練習，1個月后練習曼陀羅冥想的人們相比之下，具有4個顯著特征：身心健康，情緒穩定、更富有創造力、知覺和覺察力更高。

Hare Krishna Hare Krishna Krishna Krishna Hare Hare

Hare Rama Hare Rama Rama Rama Hare Hare

上述16詞頌歌，Krishna代表“最具吸引力”，Rama代表“最高的永恒快樂”，Hare“歡呼Krishna的神圣能量”，吟唱曼陀羅可以提高覺察力。

2.咖啡冥想:每天帶著輕松愉悅的心情，回想記錄善念、感恩、愉快的事情，有助于目標實現。

冥想的影響因素：

1.時間：任何時間都可以進行冥想，但是早上練習，效果最佳。

2.食物：俗話說吃什么就會變成什么，去飯館吃飯和吃家人帶著愛心做的飯味道一定大不相同。食物的種類也會影響我們的知覺，食物可以分成三種屬性：善良屬性、激情屬性、愚昧屬性。善良屬性：包括牛奶、奶制品，各種谷類，豆類，蔬菜，水果，堅果，蜂蜜等食物。

激情屬性，包括太過酸咸苦辣，太過刺激干燥，味道太強烈的食物，比如榴蓮、以及那些溫度太高，含咖啡因的食物，還有香煙。愚昧屬性包括各種肉類、魚海產類、各種蛋類、菇類、醋、酒或者含酒精的飲料，以及含防腐劑的食品。平時應該多吃善良屬性的食物：牛奶、奶制品，各種谷類，豆類，蔬菜，水果，堅果，蜂蜜等食物。

3.α腦電波：冥想可以激發不同形態的腦電波。腦波頻段圖：0-3處于深度睡眠，3-8昏昏欲睡，8-13阿爾法腦波，13-18為活躍區，大于18為超活躍區。曼陀羅冥想帶人進入清醒的阿爾法腦波區，心情愉悅，情緒穩定，更有創造性，并擁有敏銳的覺察力。這一研究結果被哈佛大學博士寫進了博士論文并發表，是具有科學性的結論，有興趣的可以查找相關資料。

覺察的內容：包括情緒、念頭和語言三方面。

下面分享一則小故事：青蛙爬塔比賽

? ? ? 有一群勇敢的青蛙參加爬塔比賽，過了一段時間，一些青蛙開始掉下來，另一些青蛙繼續往上爬，還有些青蛙體力不支退出比賽。塔底的青蛙開始議論紛紛，都說太難了，爬不上去的，想要爬上去那是癡心妄想。最后，只有一只青蛙爬到了塔頂，等他下來的時候，其他青蛙紛紛走上前去擁抱他，并問他是怎么做到的。結果大家發現這只青蛙是個聾子，他根本沒有聽見大家在下面議論什么，反而認為大家都在給他加油鼓勁，所以堅持爬到了塔頂，贏得了最后的勝利。

互動環節：生活中任一事情沒有絕對的好與壞，大家回想一下自己生活中最糟糕的事情，并分析一下其中有哪些好的方面。

D組蔣珊珊：有一段時間自己處于一種迷茫的狀態，不知道何去何從，面臨兩種選擇。一是在外繼續打拼，二是回老家找一份舒適安穩的工作。恰逢過年時，奶奶心肌梗塞，突然離世，什么也沒有交代，當時就感覺自己好像被世界遺棄，心情十分低落。后來還是選擇了前者。有人問自己是如何從這種狀態調整過來的？后來有去到了寺廟里，在佛祖面前，情緒壓力得到釋放，就這樣慢慢的調整了過來。

小慧老師：究其原因，應該是佛教使自己的認知變了，所以對事物的感受也隨之變化。遇到壓力，改變認識，調整角度，感受變化。

盲人摸象的故事，充分說明了認知的局限性。所以，應該打開認知，多接受來自不同方面的意見看法。從而認識事物的多面性，提高自我的覺察力。

? ? ? 人的語言當中有95%屬于消極負面的語言，只有5%是積極正面的。日本的一位博士，曾經做了一個實驗。發現水的結晶形態，會因為接受到語言的不同，而發生變化。接收到負面的語言，水的結晶形態變得很丑陋，正面的語言可以使結晶形態變得非常漂亮了。

? ? ? ?俗話說，相由心生也是有道理的。人體有70%是，由水組成的。平常生活中，多使用正面的語言，避免負面的語言，生活一定會發生很大的變化。我們的大腦分左右腦，而右腦與潛意識相連，潛意識是沒有任何判斷力的，對于消極的積極的都會吸收。所以，我們要時常肯定自己，跟自己說我可以做到。或者即使是負面的情況下，也可以換一種方式來表述。比如目前可能因什么什么原因我還做不到，以后學會什么什么內容，一定可以做得到。

心理學研究發現身體語言會影響情緒，有請兩人寫5個不同的負面語言，分享各自的感受。

自卑，疲憊，拖延，煩惱，急躁……

A同學：如何迅速平和急躁？

小慧老師答疑：覺察力+冥想+語言，覺察自己的情緒，通過冥想，依靠內心的力量延遲慣性反應，使用正面積極的語言，“我一定可以調整情緒”。最后還可以通過語音曼陀羅來讓自己恢復平靜。

B同學：訂了計劃，總是到了最后期限才有狀態，請問有什么好的方法改變推延的習慣？

小慧老師答疑：拖延很多時候是因為完美主義，人往往想證明自己，所以才力求做到最好。建議從兩個方面改善：一是調整心態，像葉老師說的那樣，爛開始，好開展，好結果，先去做，做的過程中再不斷調整和修改。二是可以找個伙伴，一起學習、討論、監督，類似易效能的“死黨”。

C同學：平時控制不住自己的情緒，容易發火，冥想時可反觀自己的言行。

小慧老師答疑：這說明C同學是有進步的，可以覺察到自己的行為，建議練習將發火推遲30秒到1分鐘，習慣成自然，次數多了慢慢就能控制自己的行為了，可以嘗試曼陀羅冥想。

小慧老師總結：這節課主要跟大家分享了語音曼陀羅冥想和咖啡冥想，對于提高覺察力的重要作用，我們可以覺察自身的心意，情緒，和行為，也可以從語言方面，來提升自我覺察力，覺察自己說的每一句話，多使用積極正面的語言，并用內在的能量來控制心意和情緒，人生必定大有不同。

互動分享環節:

1.王菊

? ? ?之前沒怎么接觸冥想和覺察，只是平常在練習瑜伽的時候，會通過冥想來放松，睡前也會進行冥想。不知道這樣的做法，與老師說的冥想，有多大差別？保持下去可不可以？

? ? 另一方面自己在親子關系和夫妻關系方面進行了一些覺察，生完氣會在平靜之后對自己進行一個反思，會問自己幾個問題，我為什么要生氣，我生氣會有一些什么反應，是哪些深層次的原因導致生氣，還有個收貨就是體會到自己在指責別人的同時也是在指責自己……

2.招惠香

? ? ?舉例說明負面語言對生活帶來的影響：和同事一起去吃飯，中間上來一條魚，突然有一個同事夾了魚就說好難吃，聽到此言大家都沒有去吃那條魚。

? ? ?覺察食物對情緒的影響：愛吃辣，容易發脾氣，二者之間是否有必然的聯系？

3.閔崠琿

（主持人評價：他是一個特別自律的人，每天基本上都是五點起床，我對這點是特別地佩服）

? ? 歡迎杜俊慧嘉賓來參加月課，感謝班委成員和組織這次班會我們B組的慧君、朝陽、阿紅、李敏等小伙伴。我來談談對冥想和覺察力的一點感想。

①冥想：感覺好神秘，這個也是我百日目標之一，冥想之前感覺很神秘，空著靈，水無定勢，法無定法，之前通過腹式呼吸，如何如何，空靈等等。只需要做即可，一點一點的累加，慢慢的、細細的感受自己的心里，跟自己對話，靜者心多秒。我通過正念冥想已經開始每日做，凡所關注、必定增強，凡所增強，必定成功，只關注對的對你的前進邁出一小步。

②覺察力：覺察力這個詞最早就是從易效能的課堂聽說，我只上過1階，這兩個字從教練口中說出，感覺很高大上，但是隨著踐行的深入，道數器用的接觸，各種情況的使用，覺察是什么呢？

? ? ?覺察是反映？我覺著覺察也是自信的一種體現，只有做了才能收獲，只有通過覺察了、經歷了才有經驗、讓覺察力一點點的培養出來，慢慢的、細細的體會覺察力帶來的歡喜，有所為有所不為的覺察力的整理和歸納，

? ? ?覺察力和冥想的結合能讓生活美、更美妙，讓自己心安、只有內心心安了才能擺脫終日苦的心情。希望通過冥想和覺察力讓自己的工作和生活更加高效、正確的方向+效率 提高自己的效能。多走才能學會跑，通過冥想和覺察讓我們生活有色彩！

4.李敏

? ? ?天使三階百日目標之一是提高覺察力，目前使用正念冥想練習了半個月，但是感覺好像還沒入門，以下有三個問題，希望杜老師能幫忙解答。

①覺察力與情商的關系？

情商高會控制自己的情緒，從而對冥想練習起到一定的促進作用。情商低

如何做到身心合一？

? ? ?冥想練習時將注意力集中在呼吸及身體各部位的感受，對于頭腦中出現的各種念頭需要克制，這種狀況下身心如何能保持鏈接？通過冥想練習，可以將身體的脈絡打通，讓人內心保持平和、愉悅，有利于情緒的穩定，人的軀體包括精細的軀體和粗糙的軀體……

③如何提升覺察力？

? ? ?關注呼吸，運用語音曼陀羅提高覺察力，慢性子的人可以嘗試冥想練習。

（由于時間關系，后面同學沒有當場與老師進行互動。）

5.羅玲莉

? ? ?之前沒有加入易效能，也沒有接觸冥想和覺察力，踐行了一段時間，自己的工作生活都有一些改變，具體來說有三個方面：早起、運動、列計劃。

6.辛愿

? ? ?剛開始練習瑜伽冥想，沒有什么感覺，但是相信別人有感覺，我也應該可以做到，所以初學者，要先學會接納自己……

7.洪芳

? ? 了解冥想的重要性，但沒有進入到狀態，請問初期練習多長時間合適？希望能從杜老師那里得到一些入門指導。

8.蔣珊珊

? ? 心境平和，跳出自身的局限，站在另一個高度來觀察自身的行為，該如何保持這種狀態？

9.高靈華

? ? ? 通過冥想練習，覺察自己的身體和頭腦，通常在晚上冥想，十分鐘左右進入夢鄉，習慣逃避挑戰，喜歡待在舒適區，感覺內心缺少點什么，不喜歡有挑戰有壓力的東西，一點壓力就會讓人很焦慮，這個問題如何改善？

10.馮銳

? ? ?剛開始練習冥想的目的是要讓午休更高效一點，后來發現自己走神或者直接睡著，所以就停止了冥想，建議大家關注微信公眾號輕松冥想。雖然冥想并沒有讓自己變得高效，但是卻可以讓自己放松下來，目前還只是局限于觀色，樹上的小鳥，太陽的光芒，詩歌帶給人的美好，比較多關注，美食美景，缺少對于語言的關注。

? ? ?分享四步法：今天遇到xx情況，我的情緒是xx，但我用所學方法做了主動溝通，【現象描述+情緒表達+思想表達+需求表達】……結果……

妙妙老師總結

? ? ? ? 冥想是一個龐大的系統，后續會邀請小慧老師入群答疑，這是我們的首次月課，也說明我們的天使三階已經進行到1/3的時間段。很開心看到大家都在用心踐行，并且做到每周檢視。希望大家接下來能夠反思這段時間以來，我有哪些改變和進步？有哪些地方還可以改進。下面進入名次公布環節，前三名，可以獲得跟我一個小時的私聊，星期二會去西藏旅行14天，建議大家可以分析數據來覺察，如何向優秀的伙伴學習，并且讓自己做得更好。感謝班委的付出以及B組的組織，感恩大家的參與，稍后大家將問題匯總于微信群，請小慧老師用語音的方式回應大家，謝謝！

第一階段積分排行榜

個人積分排行榜

第一名：王美斐39

第二名：孫朝陽36、左慧君36和戈珺36

第三名：招惠香35、嚴雯雯35、黃娟35、張黎35、劉文華35、閔崠暉35、郎潔35和陳麗蕓35

小組積分排行榜

第一名：E組296

第二名：A組285

第三名：B組278

第四名：F組275

第五名：D組267

第六名：C組266

注意事項

1.請組長統計本組組員參會情況，會后將參會結果報紀律官和財務官。

2.請同學們安排好時間準時參會，若有特殊原因無法參會，請提前向組長請假。