宅女減肥是一個世界性難題。家中空間狹小，沒有器材，沒有游泳池，就算有根跳繩也怕騷擾到底下樓層的住戶。那么應該如何在家運動減肥最實際呢？接下來就為你分享在家減肥的最好運動方法！

一、毛巾深蹲

好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。

做法：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過頭，兩手距離大于肩寬。做深蹲動作(背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一張無形的椅子)，膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。重復做3組，每組10次。

二、力量跳躍

1.兩腳以肩寬距離前后分開地站

2.后面的腳筆直地伸展

3.在前腳彎曲抬起的同時后腳輕輕地向上跳起

4.當然，這時也位于后面的腿也要保持直線

5.動作反復進行，如果覺得累就進行原地跑動作

三、原地跑

1.開始前就如原地踏步前的姿勢站好

2.跑起來后，腳跟越往臀部貼近就越有效果

3.就想著要用后腳跟去打自己臀部做這個運動

四、睡前減肥操

瘦身效果：可令腿后肌及深層肌肉結實，多耗10大卡

躺在床上，兩腿自然伸直，慢慢屈膝，把臀部提高，停5秒鐘，放松再做10-20次。

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