我希望許過的愿望一路生花

護送那時的夢抵擋過風沙

指尖的櫻花如詩寫誰的韶華

瘋狂的熱愛夾帶著文雅

沒有誰的成功是一蹴而就的，努力是一個緩慢積累的過程，先有量變才能引發質變。年輕的你，沒什么是來不及去努力的，沉下心，每天進步一點點，就能離更好的自己更近一步。

如果只是想要過什么樣的生活，而沒有實際行動，這就是自我欺騙，只會越來越痛苦。

一、目標完成（本周完成率99%）

1.記錄7天（累計98天）

2.學習16.25h（累計1000天）

3.日復盤7天（累計98天）

4.周復盤（累計13個）

5.讀書心得（累計10個）

6.健身4天（累計104天）

7.理財5天（累計200天）

二、學習方面（16h16m）

每天你讀的書，有成千上萬的人沒有讀過；每個你早起創造的早上，有成千上萬的人在睡覺；在你堅持下去的每一天，都有成千上萬的人選擇了放棄。

1、閱讀10h16m

《養成自律，從來都不靠硬撐》??

在戰勝拖延，養成習慣的路上，必須先分析自己為什么會拖延，為什么會放棄。意志力就像電池，用完就得休息、充電，我們需要根據自身的電量做計劃，而不是根據計劃要求電量充足。

《兒童時間管理》?

這是一本基于兒童心理的時間管理工具書，將時間管理的理念、工具和方法，從更適應孩子心理的角度進行闡釋。

《掌控習慣》二刷???

每個人40%~50%的行為取決于無意識的習慣，習慣形成需要4步：提示→渴求→反應→獎賞。本書通過這4大定律、56個具體案例，幫助我們快速養成良好的習慣。

2、文章視頻6h

《讓你不敢再熬夜的睡眠真相》??

熬夜五大危害：1.變丑2.變傻3.注意力下降4.免疫力降低5.傷腎又傷心

改善睡眠方法

（1）打造固定的睡眠黃金90分鐘

（2）提高黃金睡眠質量

1.縮小體表與體內溫差，比如睡前洗澡or泡腳

2.保持室溫20-25度之間

3.睡前提前讓大腦進入待機狀態，比如看比較無聊自己不感興趣的內容

4.選擇熟悉的臥室、燈光、睡衣、室溫

5.思緒停不下來嘗試放空冥想

核心：要掌控人生 先睡個好覺

三、寫作（9h15m）

1、日復盤7天

2、周復盤

好久沒寫過文字了，本周就像是在騎自行車的剛開始，比較緩慢，需要用力堅持。

3、思維導圖2.5h

4、《掌控習慣》書評

以前寫書評都是自己的感悟，沒有落實到行動。現在讀完一本書踐行，然后聯系自己的改變寫讀書心得。

比如第二遍看《掌控習慣》這本書，我把里面所有的方法都試了一遍去培養自己的好習慣，發現目標可視化對我來說最管用，于是我把手機鎖屏和主屏墻紙分別設置成了工作和生活待辦事項。

四、健身（3h30m）

1、打羽毛球4次2.5h

2、器械30m

3、拉伸30m

拉伸真的很重要，本周連續打了4天的羽毛球，肩膀酸痛，拉拉伸感覺好多了

五、習慣打卡

1、早睡早起（11/14）

2、冥想（7/7）

早睡堅持的不是很好，有時候用腦多了睡覺的時候就容易興奮睡不著，這時候冥想對我的幫助就很大，尤其正念冥想，最開始都聽哭了，原來我可以這么好。

還記得我的第3篇讀書心得《認知覺醒》在微信讀書上收獲789個贊，79個評論。當時有很多人夸我厲害思想有深度，我的第一反應是那說的不是我，因為我并不覺得自己有多好。通過正念冥想，我現在覺得自己真的很好，還能肯定鼓勵別人。

正念冥想???

我無條件地接受和愛著關于我的一切

我身處于一個充滿著無限可能性的宇宙

我值得這世間所有美好的事物

3、時間記錄（7/7）

4、飲食記錄（7/7）

（本周小確幸：瘦了2.5斤）

記錄真是一件很神奇的事：時間記錄幫我養成自律的好習慣，因為我總想在記的時候看到自己是提升的；飲食記錄讓我減少垃圾食品和熱量的攝入。雖然有時候記起來很麻煩，但是看到自己的進步就好開心

六、人際關系

1、微信讀書關注量977人

2、公眾號關注量184人

生活需要積累，人生沒有速成。堅持有時候是一件很難的事情，但不去行動，一點機會都沒有。任何積累都需要時間，有時候需要非常漫長的時間，甚至看不到希望。

關注量增的很慢，一方面要提升自己文章的質量，另一方面要堅持，耐得住寂寞，加油！

七、娛樂（3h45m）

1、按摩：全身都放松了，舒服。

2、番劇《國王排名》???

愛死了這番劇，波吉超可愛！身材雖小沒有力氣卻永不放棄，又聾又啞，一句哎～卻萌化了我的心。雖然沒更新完，因為他有堅韌不拔的意志，我相信他會成為最優秀的國王??。

3、歌曲《聽聞遠方有你》

聽聞遠方有你? 動身跋涉千里

我吹過你吹過的風? 這算不算相擁

我走過你走過的路? 這算不算相逢

八、成功筆記

1、本周做的還不錯的地方是沒有浪費時間

2、情緒控制的越來越好，基本做到不生氣，小聲說話

3、晚上8：47克制住吃東西的沖動，夢想基金＋10

4、提升10h30m，用在提升自己上面的時間越來越多

5、晚上用番茄工作法背課，背30分鐘歇10分鐘，效率蠻高的背了3遍，然后多做了30分鐘思維導圖，開心

九、反思精進

關于生活：

1、生活沒有什么脫胎換骨，只不過是每天一點一滴的積累

2、不想讓別人看到的事情不要做

3、每句玩笑話里都包含認真的成分

4、第一周有點嫌棄自己做事情慢，總希望快一點，理想狀態是跑起來，后來安慰自己不怕慢就怕站，聚焦到自我提升上就好。周末安排8h提升自己，工作日安排4h就可以了，勞逸結合，堅持下去。

5、一上進就有點容易興奮睡不著，會有很多想法，會想做更多的事情，深呼吸保持平靜好心情

6、情緒恢復的越來越快了，心情不好的時候基本半個小時左右就能恢復，以后努力保持這個速度，做到心如止水。

關于工作：

1、最近要講課太耗費時間精力了，努力做了就好，其他方面稍微降低點要求。雖然最近很上進了，但還是心里會想著講課的事，其他事情受到影響，希望自己能做到寵辱不驚，就算有天大的事來，也能不影響自己的生活。

2、主動叫大家來幫我聽評課，心里有點過意不去，不想耽誤別人太多時間，但是我太需要反饋了。于是鼓起勇氣說了一下，其實說了就會有兩種可能，就有50%的成功率，不說只能是0。

3、今天早上大概用了40分鐘的時間做學習app，得了62分，但這對于我來說并不是那么重要的事情，最好的方法是可以和其他事情合并，早上沒課的這寶貴的時間可以備備課，做些需要腦力的工作，而不是來一件事做一件，排好事情的優先級很重要。

關于過去：

由于之前講公開課（耗時2個月，經常準備到午夜12：00），緊接著我媽生了一場大病（格林巴利，經常跑醫院，耗時3個月），我每天的心態都在崩潰邊緣，測評結果重度抑郁，那時候真的什么都不想做，所以沒能很好的堅持。

現在重新啟動，就像騎自行車，剛開始的時候有點費力，感覺做事情很慢，還有原定下周二講課：新苗杯，每天不斷改進，準備起來也很耗時耗力。

我本周的心態還是蠻好的，因為一直在行動，所以很少焦慮，每天都很開心，覺得能承受，但是身體用感冒發燒告訴我她承受不了了，可能因為講課壓力大，又開始要求自己精進，所以下周最重要的事情就是早睡早起，吃好飯，多休息。

十、目標：

選擇成功而非平庸，選擇學習而非娛樂，選擇個人成長而不是嫉妒，選擇你想要的，而不是別人想要的。沿著自己想要的道路不斷堅持，不斷失敗，終將讓自己擁有自豪的人生。

1、長遠目標：

基金需注重長期持有收益，目標實現財務自由

以生命影響生命

2、下周目標：

1.學習14h

2.日復盤、周復盤、讀書心得

3.運動3h

4.時間記錄、飲食記錄7天

5.投資理財學習5天

寫在最后：

本周感謝小靜、楊的安慰，馮的陪伴，嬌在我需要的時候一直都在，感謝本組老師幫我聽評課。

生命短暫，謝謝你抽出了一些寶貴時間來讀我的周復盤，希望能給你帶來一點點進步的動力。

公眾號：一束wei光