看到習慣二字，我就想到自己一直糾結的壞習慣：零食，追劇和不鍛煉身體。
加入小灶群之后，雖然已經改了不少，但是很多時候已經成了慣性，心里總在想這些事情。
工作一段時間后，意識就到了：嗯？我現在還有什么好吃的？如果有好吃的就覺得好開心，立馬就會跟自己約定：只要做完......就可以吃......雖然也做了事情，但是只要一開始吃，就有點兒停不下來的節奏了。如果沒有好吃的，就會又失望又欣喜。失望的是沒有好吃的，欣喜的是沒有誘惑。
只要一到午飯時間，晚上睡前的時間，不追點兒劇都覺得對不起自己。跟自己約定好了做完......就可以追會兒......可是一追又停不下來的節奏啊。
知道該到了伸展下身體的時間了，就是不想起來啊。
為此，很苦惱。但是自己也零碎的總結出了一些實用的小方法，只是沒有系統整理過，看了今天的晨讀，嗯，不謀而合啊。
1.找出習慣回路
習慣回路包括：暗示，慣常行為和獎賞
吃零食：暗示是工作間隙，慣常行為是吃零食，獎賞是嘴上很過癮，很滿足。（瞬間覺得我腫么這么沒出息）
追劇：暗示是午飯時間和睡前時間，慣常行為是追劇，獎賞是滿足自己對喜歡電視劇的需求，心情容易滿足。
不鍛煉身體：暗示是工作間隙，慣常行為是不想動，獎賞是省事，不辛苦。
2.重建新習慣
吃零食，我可以改成吃水果。
追劇，我可以先改成每天更新的，看完就沒有了，想追也沒辦法。或者改成看書。（不過感覺晚上意識就不怎么清楚了，看書效率不高），不過我會嘗試。
鍛煉身體當然就是每天都堅持定時鍛煉嘍。
3.建立新的習慣回路
只要一吃零食，一追劇個沒完，我就打自己一下，在腦子里罵自己一回。這樣我一做著兩件事情伴隨的是不好的結果，新的腦回路就會形成。
吃零食改成吃水果，追劇改成聽喜歡的音樂。
現在，只要到了鍛煉身體的時間，我就會聽《十點課堂》的一本書，或者聽《得到》的專欄，注意力轉移了，就不覺得辛苦了，專注了，時間很快就過去了。
有了《習慣的力量》的科學方法，加上微習慣這樣棒的實踐方法，我會養成好習慣，會變成更好的自己。
