高效能慢生活踐行第276天
2018.10.24?吳虞晨間檢視
?愿余生都是愛和理想
就寢23:30晨起6:17 周三
昨日??午休：60min
【第四個90天目標】
* 學會寫文案
* 運動180公里
* 寫6節課件
* 12個習慣逐步養成【第4階段】
【今日三只青蛙】
效能：整理資料
學習：爆款文案訓練＆聽書＆極光單詞
工作：按排4個番茄鐘
??昨日收獲??
1.?????♀?健康與休閑：
?♀??♀?保養：
心靈：冥想1次＆頌心經（141/200）
面部：每2天面膜一片（94/100）
身體：按摩眼＆肚子保暖（117/200）
2.????運動：
?♀?運動：跑步｜散步（83/100）
??瑜伽：（17/100）
3.學習：
聽書（47/100本）
《這書能讓你戒煙》
看書（13/100本）
《三國心理診所》
蔡康永的201堂情商課（92/201）
4.刻意訓練：
學車：（17/20）
錄制視頻+問候（88/100）
親子錄音：（12/100）
臨摹心經：（2/32）
??昨天感悟??
?學習與效能：
?極光單次：下定決心去做一件事情，并有了下一步的行動，就已經是好的開端。從積累單詞開始，爭取一周看3部英文版電影。
?聽書感悟：《這書能讓你戒煙》
選擇這本書，其實最開始是覺得滿奇怪的，但是覺得特別想知道，如此難戒掉的煙能戒掉，要忍受有癮這件事情，從精神上身體上非常痛苦的。但是能讓重度煙癮改變，并風靡全球，一定有值得學習的思維。
戒煙最重要的是不用動用毅力！因為如果你用毅力戒煙，說明你潛意識里認為抽煙是一件好事。所以努力三個月后會說：真不容易啊，獎勵自己一根吧！于是失敗！戒煙的關鍵是發自內心的認識到抽煙的危害，然后很輕松地開始健康的生活。就像脫掉一雙夾腳的鞋子。這其實就是中國古代王陽明講的知行合一，真知方能篤行！知而不行，只是未曾真知！
這本書的理論是：改掉一個習慣不是依靠意志力。同樣的，養成一個習慣也不是依靠意志力，只是我們自己的選擇。我們從選擇行動開始，選擇堅持，為我們的理想＆夢想，直到變成我們生命里的氧氣一樣自然，我們大腦中的反映，餓的時候看到美食時就想吃，都是類似的反映。放松心情，因此可以輕而易舉的堅持下去，慢慢一個習慣就養成了。
?家庭與社交：
?家庭：陪媽媽一起整理家里＆洗衣，并一起聊天。自從踐行開始來，我和媽媽的關系也有變化，我會經常要求媽媽說“我愛你”，并且不斷的問她“愛不愛我”，這是看似很簡單的行為＆動作，但是我們未必能真的做到的經常開口，但是長期進行會滋潤著身體。我每次請媽媽說的時候能看到她內心的喜悅。那我也就非常開心。
?社交：感謝小伙伴們對我的信任，不斷的鼓勵我去分享，記得自己最開始踐行的時候，其實非常擔憂自己，特別緊張，很難順暢的分享。但是經過不斷的刻意練習，錄制視頻＆錄制語音，現在的自己已經不在懼怕。也感謝3階的小伙伴們，一個非常團結的小集體。
?健康與旅行：
?運動＆步行，踐行時間管理以來最重要的思維轉變是利他思維。我愿意做配捐方，不定期舉行這樣的活動，雖然每次份額都不是太多，但是和我一起前行的小伙伴只要運動，我就會進行配捐，這樣真的是三方受益。而且能運動又能起到培養利他的思維。這樣一個不起眼的小事情，真的是內心和事業都是有變化的。
?財富與事業：
?事業：反復反思＆思考是一件非常要命的事，但是任何事物一定要一步一步走，走太快，沒有思考很容死掉。
??昨日反思??
1.認真反思走的每一步。
2.真正清空大腦。
4.文案這一塊看了視頻，但是一直沒有刻意練習。
5.為和媽媽的爭執非常抱歉，后來和媽媽也聊了，順從她的內心，只有她開心就好了。
早起清單：喝水|晨間日記|運動
晚睡清單：保養清單|聽書或看書|早睡
K、每日感恩
24個練習正念的方法
1.早晨起來時，輕輕地微笑
2.閑暇時，輕輕地微笑
3.聽音樂時，輕輕地微笑
4.發怒時，輕輕地微笑
5.平躺，全身放松
6.坐姿放松
7.深呼吸
8.用腳步測量呼吸
9.數呼吸
10.聽音樂時，隨順你的呼吸
11.談話時，隨順你的呼吸
12.靜坐時，隨順你的呼吸
13.運用呼吸，靜定身心以知喜悅
14.對身體的姿勢保持正念
15.泡茶時，保持正念
16.在正念中洗碗
17.在正念中洗衣服
18.全神貫注地打掃房子
19.慢動作洗個澡
20.想象自己是一顆鵝卵石
21.正念日，做自己的主人
22.觀照組成自己的五蘊（色受想行識）
23.觀照自己與宇宙
24.觀照自己的骸骨
