高效能慢生活踐行第275天
2018.10.23?吳虞晨間檢視
?愿余生都是愛和理想
就寢22:30晨起5:04周二
昨日??午休：60min
【第四個90天目標】
* 學會寫文案
* 運動180公里
* 寫6節課件
* 12個習慣逐步養成【第4階段】
【今日三只青蛙】
效能：③階11組10分鐘的分享會議
學習：爆款文案訓練＆聽書＆極光單詞
工作：按排4個番茄鐘
??昨日收獲??
1.?????♀?健康與休閑：
?♀??♀?保養：
心靈：冥想1次＆頌心經（140/200）
面部：每2天面膜一片（93/100）
身體：按摩眼＆肚子保暖（116/200）
2.????運動：
?♀?運動：跑步｜散步（83/100）
??瑜伽：（17/100）
3.學習：
聽書（46/100本）
《生活的哲學》
看書（13/100本）
《三國心理診所》
蔡康永的201堂情商課（92/201）
4.刻意訓練：
學車：（17/20）
錄制視頻+問候（88/100）
寫作簡書：（20/100）
親子錄音：（12/100）
臨摹心經：（2/32）
??昨天感悟??
?學習與效能：
?極光單次：下定決心去做一件事情，并有了下一步的行動，就已經是好的開端。從積累單詞開始，爭取一周看3部英文版電影。
?聽書感悟：《生活的哲學》
你覺得生活幸福嗎？你認可自己人生的意義嗎？作為一個成年人，你認為自己性格健全，心理成熟嗎？你覺得學校教育教會你如何處理情緒，如何應對挫折了嗎？如果你的回答是否定的，那聽聽古希臘哲人的聲音吧！這里提供照料靈魂的醫術。淺嘗，它撥開迷霧；深究，它強大心靈。
不要被哲學二字嚇跑，這一次，它不僅有智慧，還有趣。生活的哲學，在無用的表象之下，潛藏著最大的有用。如果你痛苦，它治愈你；如果你無味，它豐富你；如果你精彩，它支撐你。
?聽情商課：
我們到底是站在什么樣的立場在講我們自己的故事，這能夠幫助我們更明確地認識自己。當你在描述你自己的人生故事的時候，不只是可以換立場，換角度，也可以改變你結尾的時間點，讓整個故事對你來說呈現不同的意義。
?家庭與社交：
?社交：看著數據庫，發現有上百個問題，那摸著自己的心反思一下，問題有答案嗎？找到答案后，有行動嗎？那些我們認為遙不可及的東西，其實可能在我們手邊那些我們認為要越過山丘才能望見的路，其實可能隨時被我們踩在腳下，而最關鍵的問題是是否已經上路，是否在路上，而不是眼睜睜的只能在跑道邊上看著別人跑，自從踐行開始以來，我遇到了很多人，發現他們都很想學一門技術或者手藝或者擺脫自己困惑自己很多的問題，比如拖延，但是就是一直猶猶豫豫，半信半疑，然后就感覺在應付潛意識深層的自己，因為積累沒有達到足夠的量，自己是更本發現不了有變化的，然后還有的一些人呢，可能很有很明確的目標，知道自己想要什么，但是，拖拖拉拉，遲遲不行動，拖著拖著也就算了，而我們生命里真的只是差一個開始。都當我們遇到問題的時候，總是愛談問題，而不是解決問題，我嘗嘗認為如果在網上都很難和陌生人對話，那在生活該更難面對?；ヂ摼W時代，我們有大量的機會在網上給我們一個實驗場，可以提煉我們的很多能力，而難于的開始和原有思維的禁錮。
感謝伊姝陪我演練ZOOM,其實，真正的學成是學會團結＆利他。
?健康與旅行：
?嘗試了美麗媽媽推出的肌底護理，護理師的手法確實很細致。
?財富與事業：
?事業：反復反思＆思考是一件非常要命的事，但是任何事物一定要一步一步走，走太快，沒有思考很容死掉。
??昨日反思??
1.認真反思走的每一步。
2.真正清空大腦。
3.任何事情絕不拖拉。
4.沒有及時學習文案。
早起清單：喝水|晨間日記|運動
晚睡清單：保養清單|聽書或看書|早睡
K、每日感恩
24個練習正念的方法
1.早晨起來時，輕輕地微笑
2.閑暇時，輕輕地微笑
3.聽音樂時，輕輕地微笑
4.發怒時，輕輕地微笑
5.平躺，全身放松
6.坐姿放松
7.深呼吸
8.用腳步測量呼吸
9.數呼吸
10.聽音樂時，隨順你的呼吸
11.談話時，隨順你的呼吸
12.靜坐時，隨順你的呼吸
13.運用呼吸，靜定身心以知喜悅
14.對身體的姿勢保持正念
15.泡茶時，保持正念
16.在正念中洗碗
17.在正念中洗衣服
18.全神貫注地打掃房子
19.慢動作洗個澡
20.想象自己是一顆鵝卵石
21.正念日，做自己的主人
22.觀照組成自己的五蘊（色受想行識）
23.觀照自己與宇宙
24.觀照自己的骸骨
