高科體能課筆記20170219
課程內容:
1. 下臺階
旋胯,體會腿內旋,注意腳和膝蓋向前,不要因為旋胯而跟著旋。
2. 蹲起
同上周,下蹲注意頭坐骨腳跟三點一線,起立注意壓腳跟與擺臂和背部放松
蹲起的蹬腳跟與背部撐起與擺臂,發力同爬行
3. 定點跳
發力跟蹲起相通,手向上擺,不同在于落地時手向前擺膝蓋定住。
細節:眼睛注視前方一點,腳跟下壓時背頂起,感覺力到喉嚨時,此時所注視的點會更聚焦。這是因為視神經相關肌肉在枕后肌群。注意力不要光在自己身體上,聚焦在要去的地方某一點,用眼睛意識帶動發力。即內家拳所謂“心與意和,意與氣和”
4. 身體問題的處理放在關節聯動上:如出現疼痛,注意力不要放在怎么疼,注意兩側關節聯動或位置是否一樣。
后記:
今天是上體能課最嗨森的一次:老大把兒子石頭也帶來了。石頭爬行跑跳各種無障礙啊,那叫一個自然!看到石頭用臉蹭老大,老大抱著他好有愛的樣子,看著也覺得好幸福。不知是不是因為有石頭在的緣故,課堂氣氛也活躍了很多。
好些老朋友年后是第一次見。邊練邊交流練習,相互指正。
當然也沒少八卦\(^o^)/
“東周啊,坤叔說你練爬都把骨盆爬正了”
“哪里,我還有好多不平衡”
“坤說你練爬之后,穿上老胡的鞋墊骨盆都正了”
“哈哈,重點可能是后面這句”
“哈哈\(^o^)/,這么說,差的不是功夫,是鞋墊啦哈哈\(^o^)/”
戶外風大的都能吹倒電動車,遠處的土城還不時揚沙。
邊練邊笑:是什么樣的精神,支持著一群瘋子在大風里跳來跳去
像我這樣一身正氣的南方人,自然是不時要躲在高大威猛的東周啊,寬得足夠擋風的才子老王身后。課后小結換了個位置,身后傳來群草蔡先生溫暖的聲音:
“跑到我前面,是為了擋風吧?”
“哈哈你懂我”
“我經常這樣,張開衣服給大家擋風”
有這樣一群志趣相投的同學一起在戶外曬太陽喝西北風玩耍,感覺特別特別特別幸福。感覺跟上舞蹈工作坊一樣。這樣的時刻總是特別慶幸選擇了最愛的工作,有可愛的學生,可以不斷跟像高科侯瑩戴劍等有愛有智慧的老師學習,還可以不斷結交志趣相投的小伙伴一起玩耍[呲牙][呲牙]