高科體能課筆記20170219

課程內容：

1. 下臺階

旋胯，體會腿內旋，注意腳和膝蓋向前，不要因為旋胯而跟著旋。

2. 蹲起

同上周，下蹲注意頭坐骨腳跟三點一線，起立注意壓腳跟與擺臂和背部放松

蹲起的蹬腳跟與背部撐起與擺臂，發力同爬行

3. 定點跳

發力跟蹲起相通，手向上擺，不同在于落地時手向前擺膝蓋定住。

細節：眼睛注視前方一點，腳跟下壓時背頂起，感覺力到喉嚨時，此時所注視的點會更聚焦。這是因為視神經相關肌肉在枕后肌群。注意力不要光在自己身體上，聚焦在要去的地方某一點，用眼睛意識帶動發力。即內家拳所謂“心與意和，意與氣和”

4. 身體問題的處理放在關節聯動上：如出現疼痛，注意力不要放在怎么疼，注意兩側關節聯動或位置是否一樣。

后記：

今天是上體能課最嗨森的一次：老大把兒子石頭也帶來了。石頭爬行跑跳各種無障礙啊，那叫一個自然！看到石頭用臉蹭老大，老大抱著他好有愛的樣子，看著也覺得好幸福。不知是不是因為有石頭在的緣故，課堂氣氛也活躍了很多。

好些老朋友年后是第一次見。邊練邊交流練習，相互指正。

當然也沒少八卦\(^o^)/

“東周啊，坤叔說你練爬都把骨盆爬正了”

“哪里，我還有好多不平衡”

“坤說你練爬之后，穿上老胡的鞋墊骨盆都正了”

“哈哈，重點可能是后面這句”

“哈哈\(^o^)/，這么說，差的不是功夫，是鞋墊啦哈哈\(^o^)/”

戶外風大的都能吹倒電動車，遠處的土城還不時揚沙。

邊練邊笑：是什么樣的精神，支持著一群瘋子在大風里跳來跳去

像我這樣一身正氣的南方人，自然是不時要躲在高大威猛的東周啊，寬得足夠擋風的才子老王身后。課后小結換了個位置，身后傳來群草蔡先生溫暖的聲音：

“跑到我前面，是為了擋風吧？”

“哈哈你懂我”

“我經常這樣，張開衣服給大家擋風”

有這樣一群志趣相投的同學一起在戶外曬太陽喝西北風玩耍，感覺特別特別特別幸福。感覺跟上舞蹈工作坊一樣。這樣的時刻總是特別慶幸選擇了最愛的工作，有可愛的學生，可以不斷跟像高科侯瑩戴劍等有愛有智慧的老師學習，還可以不斷結交志趣相投的小伙伴一起玩耍[呲牙][呲牙]