毛毛是國內首批movnat（美國自然訓練體系）認證教練，這次趁著他到北京，趕緊邀他來我們體態塑身班上節課。
先上個毛大師語錄
1 ?開始不需要教那么細，就讓學生練，達不到了，再教發力次序
2 ?被動是為了力的傳導
3 ?練習是為了更好的放松，
4 ?協調發力會減少日常動作的消耗
5 ?緊是因為無力
6 ?身體緊心也會緊，反之亦然
7信任自己的身體，多練才能熟悉信任身體
8 ?如果某部位有疼痛，有的動作做了會對這個部位好，但是有疼痛做不到，要先做可以做的動作讓身體順過來，而不是直接做針對這個部位的練習
9 ?支撐手腕如果吃力或疼痛，注意五指抓地，腳也一樣
10 ?女生想身材好要練背，不是練胸，當心越練越小哦
毛毛早早過來，跟我交流晚上的課怎么上。身懷絕技，還認真備課，這是什么樣的精神啊
上課先交流movnat跟日常生活的關系，為什么這么練
訓練
1 踮腳站立
2 踮腳站立到屈膝下蹲，再起立
先讓學生直接蹲起
再體會蹲著壓腳跟與呼吸配合
再加上手臂隨蹲起前后擺動
3 跪坐在腳后跟，髖高于膝：平時坐姿之所以容易累，是膝高于髖。
4 坐姿內外旋髖：可以腳為軸，也可以膝為軸跪起換到另一側，弱側為短腿，可多練一點
5 坐姿內外旋髖到站立再坐下
讓學生嘗試從內外旋髖的坐姿自己想辦法站起來
單腿跪地，到站立，到跪坐或內外旋髖坐姿
6 內外旋髖由坐到躺，再由躺到坐
注意由身體重心的慣性帶動旋轉，可以肘或手緩沖或支撐。
Movant里由坐到躺跟現代舞的很像，區別是起來時我是保持脖子放松，頭隨著脊柱最后卷起。毛毛和高科老大頭是抬起。不知是否有眼動帶動的原理。還有就是起來后我會有個腿再打開的過程：上身與腿卷曲合上-起身伸腿打開。毛毛教的是比如曲肘與腿收縮，起來不打開，可能是為了站立，課前毛毛說movnat里站立都是前后腿站立，一是穩定，二是可以快速起跑或跳。
7 貓爬
爬行基本都一樣。
為了說明低重心是為了靈活，加了個游戲：爬著打對面同伴的手，盡量打人自己不要挨打。毛毛跟猴一樣，哪里打得著，我跟他搭檔純屬討打，挨了好幾下，額頭還撞起個包
一節課下來大家玩得都好嗨森。下課一堆粉絲圍著毛毛。人見人愛花見花開狗見跳蚤來
教學上最重要的收獲是
開始不需要教那么細，就讓學生練，等達不到了，再教發力次序
我之前容易教的過細，學生各種顧得了這里顧不了那里。雖然也會跟她們說先練起來，一節注意一個要領。不過既然說了要領，學生自然是會努力地想做到。不如毛毛這樣先讓她們自己練，再一步步加要領，更容易體會。
小遺憾：
毛毛說到搬重物時，很想讓他show一下，猶豫了一下就過去了。課后兩個學生聽到了，在學校東門外都分別讓毛毛扛肩膀上。
有遺憾，會更期待下次O(∩_∩)O哈哈~
