靠近我，溫暖你。你好呀，我是豈鹿兒。

不得不說，手機真的是個好東西。不說最基礎的通訊功能，就說各種各樣的APP也真是五花八門。

記得讀書的時候，總是會有老師布置作業——“說說手機的優缺點”，甚至還有英語老師。

顯然，手機的優缺點我們每個人都可以巴拉巴拉列出來一大堆。

但是在這個娛樂至死的年代，幾乎每個人知道手機的缺點，但是卻“明知山有虎，偏向虎山行”。

曾經在知乎上，看到了這樣一個問題：如果你將要去一座荒無人煙的小島生活，讓你選擇帶一樣東西，你會帶什么？

下邊點贊最多的那個答案，正是手機。

我最近收到一個讀者的來信，說很想提升自己，但是無奈有手機“癮”，一到看書學習的時間，就忍不住拿出手機，刷朋友圈或者刷短視頻，一刷就是大半天。

要知道，計劃永遠趕不上變化，而這里的“變化”實際上是可控的。

其實，我在剛開始寫作的時候，也會刷手機，刷著刷著時間不知不覺就流逝了。

尤其是在我沒有靈感的時候，本來是想去網上搜一下這個話題，搜著搜著就看到了一個其他感興趣的話題，手指不自覺地就點了進去。

當反應過來之后，才意識到自己拿起手機的本意是為了找靈感。

當我的職業規劃越來越明確之后，我的目標也越來越清晰，我想要變好，我想做一個經濟獨立的女性，我想過上我想要的生活......我，不想沉迷于手機。

后來，我試了各種方法戒掉手機，不再依賴手機，我的小世界里手機的位置越來越小，一天24個小時的時間，我除了人類最基本的需求以外，其他時間不是在看書，就是在高質量陪娃。

一次早上去上班的路上，我突然意識到手機落到家里忘記帶了，雖然當時如果回去拿手機，上班依然來得及。

但是我想，既然忘記拿了，那就過一天沒有手機的生活吧！果然，我發現這天的工作效率格外高。

可以說，我之所以變得越來越自律，自控能力越來越強，這與戒掉手機有著很大的關系。

接下來，豈鹿兒就來為大家分享幾個我親測非常有效的好方法。

01 重建與世界的連接

之前我在TED上看到一個關于“手機上癮”的視頻，其實之所以會手機上癮，是因為你對“手機上癮”這件事情的認知有誤。

一個人生活在社會中，最基礎的心理需求是什么呢？沒錯，人與人之間的連接。

有一句話說“沒有人是一座孤島”，但是在壓力越來越大的今天，人人都是趕著往前跑，人與人之間的感情連接也越來越淡化，那為了維持這種平衡，人們只好用最簡單成本最低的方式，那就是玩手機。

如果你真的想戒掉手機，嘗試著重建與世界的連接，用感情作為連接世界的途徑，比如工作之余好好陪陪家人，或者加入優質的圈子等。

02 拿手機時先寫下目的

有很多人在學習的時候，拿起手機本來是為了搜一下關于這個知識點的講解，結果一拿起手機，就完全把拿手機的目的拋到腦后了。這屬于是無意轉移了自己的注意力。

那應該怎么避免呢？

如果你是在學習期間拿起手機，那么就在手邊放一個小記事本，本子上寫上你這次拿手機是要做什么。

比如我有一個寫文章的好選題，但是想去網上搜一下其他人的想法，我那就在記事本上寫著“去某某平臺搜某某選題”。

當我搜完這個選題之后，就立馬自覺把手機放下，重新把注意力轉移到原來的事情上。

03 列清單并延時滿足

不得不說，列清單真的是一個提高工作和學習效率的好辦法，每天晚上睡覺之前就把第二天要做的事情列出來。

等到了第二天，專心完成清單上的內容，完成一項，就打鉤一項，直至全部完成為止。

在心理學上有一個詞語叫作“延遲滿足”，就是你想要某樣東西或獲得一種滿足，就不要急著獲取，給自己定下任務，當這些任務完成后，再進行滿足。

如果你想玩手機，那就等這一天的任務都執行完畢之后，再刷手機。

但是有很多人都會在第一步“列清單”上就以失敗告終，千萬不要著急，戒掉手機本來就是一個循序漸進的過程，也千萬不要低估列清單的重要性，長期堅持列清單，后期就會慢慢習慣。

04 切斷娛樂源頭

自從一些小視頻軟件興起之后，人們玩手機的借口也越來越理所當然，手和大腦也越來越不受控制。

有一本書名叫《你的時間80%都用錯了》中，最浪費時間的習慣之一就是：娛樂的時間太多。

所以，卸掉一些讓人不能自拔的軟件，切斷這些娛樂源頭。既然不能自拔，那就強制拔掉吧。

總而言之，戒掉手機不是一件難事，但也不是一件容易事，我們要戒掉的從來就不僅僅是手機，而是那些短期毫無意義的快感的追求。

作者：

豈鹿兒，一名寫作五年的撰稿人，靠寫作實現經濟獨立，專注自媒體及成長干貨，特立獨行，桀驁不馴，期待認識擁有有趣靈魂的你！