看到這，我希望你能停下來看一看，接下來的內容可能會引起你的不適，也可能會對自己產生懷疑

但，這可能是讓你戒掉手機最原始的方法，也是認識自己的最佳途徑之一。

我們可以把這個方法分為“內部療法”與“外部療法”

一、內部療法

有沒有一種感覺，當你在認真學習的時候，放在桌子上，柜桶里，放在口袋里的手機，總是不經意的引起你的注意，你的大腦根本不受控制。

明明想著我要認真學習，不能玩手機，卻莫名其妙的拿起了手機開始了一輪墮落，當你發覺自己沒在學習時，于是驚呼時間的流逝之快。“我到底在干什么啊？”

然后，心中堆積了成噸的負罪感，你的心情難以平復，在無限的懊惱之中，又丟棄了學習。

其實啊，這很正常。為什么這么說？因為你的注意力和意志力沒有在生活中得到訓練。

你所見到的學霸，是不是覺得他們的自控力很強，而且能主動排除干擾投入學習，為什么能做到這樣，這都是有原因的。

其實他們都在偷偷地訓練意志力和注意力啊，甚至連他們自己都不知道。

這個有可能是小時候父母的引導而養成的習慣，也可能是在生活中自己做出的改變所導致的。

比如說，在生活中，一個人想要去減肥。想減肥的人會第一時間意識到自己吃東西的沖動，就會想到，如果自己這次投降了，明天可能還會繼續偷吃，以后很可能會越來越胖，于是控制住了自己。

學霸不一定都喜歡學習，當他們產生不想學習的念頭的時候，就會想到，如果努力不學習，就會被后面的人超越，可能無法實現自己的目標，于是，又做下了決定去繼續學習。

你可能會覺得，這跟意志力和注意力的培養有啥關系呀？這不瞎說嘛。

有關系的。因為你所做的每一個與內心真正想法所相反的決定，都會加強你的意志力，而每次做完決定后的注意力，也會更加集中。

所謂學霸，就是在不斷地做自我對抗，從而堅定自己的想法，逐漸的提升意志力與注意力。

這會你懂了吧，為什么我們會戒不掉手機，控制不住自己，就是因為我們在日常生活中不斷地順應內心那個貪圖享樂的自我，而讓自己的信念與決心不斷創造 新的下限，這就是你戒不掉手機的原因了。

無論是在學習還是生活，你所做的每一個決定，其實都有可能影響到內心深處的自我，想要改變自己，就從做好每個決定開始。

明白了這些之后，幾個小方法便足以提高你的意志力和注意力，從而戒掉手機，并且讓你愛上學習。

01意志力實驗（認識自己）

想要解決問題，要先要了解問題，而意志力和注意力的根本，在于人的自身，所以首先要了解自己，清楚自己的行為。

回憶決定。選一天，把這天內所做的決定記錄下來，分析哪些有利于你實現目標，哪些會消磨意志。

比如說，我本想看書卻看上了電視，我本想出去運動卻仍然呆在家......

堅持記錄你的決定，有助于減少在注意力分散時作決定，同時增強你的意志力。

或者用一周的時間觀察一下，你究竟是怎樣屈服于沖動的。

看看你能否及早意識到自己在做什么，什么樣的想法，感受和情況最容易讓你有沖動，想些什么或暗示什么最容易讓你放棄沖動。

不要小看這個實驗噢，長期記錄，真真實實的可以從小到大的改變一個人。

02、冥想（訓練大腦）

先別著急懷疑呀~ 我可是把我認為最有用的方法教給你啦。（耐心一點，堅持把它看完，看到這你已經成功一半啦）

神經學家發現，如果你經常讓大腦冥想，它會不僅擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、克制沖動和認識自我的能力。

經過一段時間的冥想訓練后，在你的前額皮質和影響自我意識的區域里，大腦灰質都會增多。

這會讓你頭腦反應更加迅速，對問題的解析更加徹底，真正的有助于學習哦。

不信？我就知道你不信~ 那就跟著我看下來吧。

前額皮質（也稱前額葉皮質）通常被認為是腦部的命令和控制中心，注意、處理等較高層次認知功能在這里得以得以運行。

從進化的角度來看，前額皮層是大腦中最新的區域之一，控制著許多認知功能。

背側前額皮層與注意力、認知和行動關聯；
背外側前額皮層則與短期記憶和自我控制相關；
腹側前額皮層與情緒關聯；
腹內側前額皮層接受來自杏仁核和大腦前庭其它領域的信息后，對這些信息進行風險效益分析。

沒想到吧，冥想所鍛煉的前額皮質還有如此多的功能，這回你該鐵下心來訓練一下了吧~

但是，是不是要冥想很長時間才有效呢？不，只需五分鐘。你沒聽錯，就是五分鐘。

五分鐘的冥想就能幫助你你增強意志力噢。

研究表明，定期的思維訓練能幫人戒煙、減肥、戒毒、保持清醒。無論你“要做”和“不要”的是什么，這五分鐘冥想都有助于你增強意志力。

那如何冥想？

1、原地不動，安靜坐好。

坐在椅子上，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上。背挺直，雙手放在膝蓋上。

2、注意呼吸

吸氣時在腦海默念“吸”，呼氣時默念“呼”。當你發現走神的時候，重新將注意力集中在呼吸上。反復的注意力練習，能讓前額皮質開啟高速模式噢。

3、感受呼吸，弄清楚自己事如何走神的。

幾分鐘后，可以不在默念“呼吸”，一旦走神，要搞清楚是怎么回事，再重新默念呼吸進行調整。

正確運用以上兩個方法，就可以提升你的注意力和意志力啦~

送大家一句話

只要有堅強的意志力,就自然而然地會有能耐、機靈和知識。——陀思妥耶夫斯基

二、外部療法

先不要急，方法是次要的，理解才最重要的。

有時候我們不能把錯誤完全歸結于自身，你要想想，現在不像8、90年代那樣，物質那么匱乏，生活那么單一，沒什么娛樂設施，甚至沒有娛樂環境可言。

那時候的人們，除了工作還是工作，一切都為了挨一個出頭之日，在極其單一的環境下，只想通過努力奮斗換來成果。

然而現在，各個企業，各個商家匯聚了幾代人的經驗，生產出來的產品，是那么精妙，那么有趣，都是智慧的結晶啊！

所以啊，面對這件事情，不要太悲觀，這不完全是我們的錯，我們要學會分清誘惑，認清自己。

當代年輕人因為生活的富足，精神的匱乏，在這個充滿了誘惑的世界里，自然地成長已經是一件難事，又怎能輕易抵擋這來勢洶洶的誘惑呢？

（我也不知道誘惑這詞用得對不對，反正就那個意思吧。）

如今生產的手機，電腦，平板，游戲，ps4，全都像是為你量身打造的一樣，每一項設計都經過專業研究，讓你愛不釋手，難以拒絕。

你所花在手機上的每一分每一秒都在為商家賺錢吶，他們賺的盤滿缽滿，你丟棄了學業，殘害的身心，你真的甘心嗎？

所以啊，我們更要清醒，更要矜持，我們不能這么容易就讓他們得逞！

有問題不可怕，可怕的是不知道自己存在問題，發現問題是一件好事，證明你頭腦還算清醒，以下是內容足以讓你戒掉手機，讓我們一起解決吧。

01、了解自己每天在手機上花多少時間。

你是否以為自己玩手機的時間不是很多呢？

我當初也這樣以為的，每次玩手機玩了很久就像剛玩一樣，難以察覺時間的流逝，當然也可能是自己騙自己~

當別人跟我說，你這樣的一天最少10小時，我在想，哪有這么夸張啊？于是我下載了統計手機使用時間的app，我上頭了，發現，還真不止10個小時嘞~

那一串冷冰冰的數據展現在你面前，你不得不相信，也因為這些數據，刺激了我，我在刻意減少玩手機的時間，每次看見時間的數值下降，都會感覺很有成就感，就這樣，一點點的解放自己~

快點加入我們吧，一起努力

推薦幾款app：

1、遠離手機

2、番茄todo

3、不做手機控

02、關閉推送通知。

這個很關鍵噢。

各種軟件不厭其煩的給你推送消息，你的手機放在旁邊，即便你再自律，也會忍不住瞟上兩眼，那些吸人眼球的標題，你能忍住每條都不點進去看嗎？

一條推送耗費你十幾分鐘很正常，而且不是你一個人這么做，僅僅一條推送就被媒體世界吸引住是很容易發生的事情。

而且，看完推送后的你，沒辦法快速進去學習狀態。

所以，關閉所有推送通知很有必要，從根本上減少這種事情發生的機率。

還有，將手機設為靜音狀態可以將我們從“一旦手機響就要查看手機”的沖動中解放出來。

03、不要把手機當鬧鐘。（再堅持一下，都看到這里了，就不要輕易放棄了）

嗯？同學，這個就很普遍了哦。

你沒發現把手機當鬧鐘都會把手機帶到床上去嗎？

想想我們中有多少人因為要用手機設置鬧鈴，結果在睡前就又開始看手機了呢？我們中又有多少人在鬧鈴響了之后的第一件事情就是看手機呢？

如果你真的有決心要戒掉手機，就不要把手機帶進臥室，每天起床就用小鬧鐘。

當然這個前期會比較煎熬，因為你晚上睡覺旁邊沒有手機總是覺得沒有安全感，不習慣伸手沒有摸到手機的日常，心癢，手癢啊，沒說錯吧？

只要你挺過了前期，后面就會有很大收獲。

04、設定每天的無手機時間段。

你吃飯、洗澡、看電影或看書時根本不需要手機啊。

試著在一天中設置幾個無手機時段。尤其是當你忙著做某事的時候，設定一個這樣的時間段，這樣你就可以在間歇期內更好地放松。

比如，你可以在放學回家后的第一個小時內將手機設置為飛行模式，這樣你就可以完成作業啦，或者專心于和家人在一起的時間，或者準備出門等等，你就不會有不斷檢查手機的欲望了。

05、用“科技間歇”訓練自己。

如果前面的方法對你不起作用，別怕，還有一個辦法。

我們來看一段報道。

我們向加州州立大學心理學教授拉里D羅森博士請教了“理解并打破我們對技術的依賴”。

Rosen Mashable（一個互聯網新聞博客）建議，“一個簡單的方法是慢慢地訓練自己適應‘技術間歇期’：在一分鐘內檢查手機中的所有通訊信息，包括短信、電話和社交媒體；觀看后，設置15分鐘的鬧鐘，然后將移動屏幕降低到水平面。一部屏幕向下的手機會提醒你的大腦，它不需要釋放神經傳遞素來引導壓力和焦慮。”

下一次電話鈴響時，你只需要檢查一分鐘，以便重復，直到你覺得不檢查電話就可以安全為止。到那時，你就會明白你一點也沒錯過。

羅森建議：“通過每周延長5分鐘的“技術休息時間”，你很快就能在一個小時或更長的時間內停止看手機，而不用擔心自己錯過了什么。”這也是一種訓練你的朋友、家人和同事不要指望巴甫洛夫立即做出反應的方法！”

也就是說，訓練自己的間歇期，盡量讓自己做到再一分鐘之內查看手機所有信息，然后設置15分鐘鬧鐘，將手機反向平放，下一次響鈴再重復以上步驟，直到你不再感到焦慮為止。

而且，每次延長五分鐘，你很快就可以達到一個新境界，采用此方法，你很快就會感覺到手機的信息沒什么價值啦，就能輕松控制自己使用手機的時間啦。

很簡單吧。

很高興你堅持看完了這篇文章，對于那些中途而廢的人來說，你已經很棒了，我相信對于一個擁有堅持品格的人來講，戒掉手機并不是一件難事，希望你能成功。

最后，我想說啊，即使給了你最好的方法，你不去實施，那這個方法對于你也是沒用的。

如果你認為我的文章對你有用，我想請你花一秒鐘為我點個贊～? 感謝

我是一個想用文字改變生活的普通青年，專注個人成長與大學生自我修煉，希望日后能夠一起精進，關注我，可以第一時間查看更多干貨噢~