小A，是一個非常非常忙碌的人，一天之中，除了吃飯睡覺的時間，其他時間都是在 忙著工作，忙著參加與工作有關或無關的培訓課程，忙著學習社會上推崇的英語、鋼琴等必備技能，回到家還需要忙著收拾整理。

如果在某個時間點，TA沒有在進行計劃中的事情，就會立馬變得坐立不安，做著這件事情想著那件事情。即便已經是非常疲累了，TA還是會一直盤算著自己的計劃哪些項沒有完成，如果有，就會陷入一陣自責和懊悔之中。

TA常常說，自己很害怕生命處于靜止的狀態。當然，他也不可避免的會出現崩盤的情況，這時TA只能選擇沉溺在游戲中，無法自拔，以此來消解心中的苦悶，游戲過后，TA其實是更加地焦躁不安，深深地埋汰自己是個沒用鬼。

卸下平常工作學習的重擔子，并不能使TA輕松下來，相反是壓力會倍加，進而更是沒辦法完成好事情，由此TA常常感到所有的忙碌和努力并沒有什么效果，對自己的負性評價也不斷累加。

01

? 心理壓力越大，就越害怕停下來

每當在玩游戲、追劇、打牌、出去玩的時刻，

內心總是有一個很尖銳的聲音提醒自己，你這是在浪費時間，

那些沒有完成的工作，總是在腦中里揮之不去，

那些交了學費沒有聽完成的學習內容，只能暗暗地在內心深處不斷的譴責自己，

還有許許多多不得不去做的事情，

都會在你停止忙碌的那瞬間冒出來，

放松和休息都無法心安理得。

玩的同時也深陷自責中，

停止娛樂投身于工作中也是做不好，

所有只能變本加厲機械玩樂，

無法不能控制它停下，

最終出現工作效率低、拖延、身心俱疲的狀態，

從而更加的痛恨自己沒有自律和安排，

任何時刻都沒有辦法得到真正休息，

這就是焦慮的無限循環模式。

02

焦慮時會呈現出哪些狀態呢？

小編結合這1年來自己的感受，做了一些總結：

●身體急：心會揪起，身體緊繃，語速、動作變快等，肢體的行為常常跟不上思維的狀態，常常出錯，反應過來時，常常會說自己明明不是這樣想的呀。

●注意力集中不了：在做這件事情的時候，腦袋里會不斷思考其他事情該怎么辦。比較常見的現象是：因為急著完成，所以沒辦法靜下來回頭檢查，比如自己打的字，沒辦法回頭看一遍，所以常常打錯別字、次序顛倒等等。在高度焦慮的狀態下，我會同時做3件事情以上，但是腦海里是漿糊的，并不能清晰地知道自己在做什么。

●疊加的擔心和顧慮：擔心做不完，剛上班就開始擔心下班的時間馬上要到了，時間會不夠；擔心做的不能讓他人滿意；擔心落于人后。

●情緒易激惹：周圍的一點聲音，都會令我無比憤怒，如果自己當時沒有能力制止，就會讓我十分坐立不安，甚至暴跳如雷。

●失眠：入睡困難，臨睡前腦海里的想法噴涌而出，根本止不住。

●不斷地給自己制定新目標和計劃：會給自己提很多的目標，以及編排好具體而又繁雜的操作步驟，覺得只有這樣，自己才能快速變得更好。

●無果而終：通常這些目標和計劃都是不能短時間內完成，所以往往是很挫敗。

03

多少次想改變

卻敗給了自己

這些都是屬于一種深層的生存焦慮，在競爭中，我們害怕被淘汰，所以我們不斷地按大眾期待、喜歡的樣子去忙碌，不斷地向別人看齊。

年前熱播的電影《無問西東》，有這樣一個片段。

清華學生吳嶺瀾，他文科很好，語文、英語都考滿分，非常的有天賦，而理科很差，考試不及格。但是他選學了理科。

當梅校長問他：“為什么不學文科？”

他回答了這樣一句話：“我覺得只要可以學習，可以看書就好，而且大家不是都覺得“實科（理科）”才好嗎？

實業救國是當時時代的潮流，學習“實科”是每位莘莘學子向往的。而吳嶺瀾也自然而地向大家看齊，“大家”也就是別人。 ? ? ? ? ?

電影中梅校長是這樣回應：人把自己置身于忙碌之中，有一種麻木的踏實，但喪失了真實，你的青春也不過就這些日子。什么是真實？你看到什么，聽到什么，做什么，和誰在一起，有一種從心靈深處滿溢出來的不懊悔，也不羞恥的平和與喜悅。

當你開始尋找一種麻木的踏實感時，恰恰應證你對真實世界的不安和恐懼，最終你是獲得不了從心靈深處滿溢出來的不懊悔、也不羞恥的平和與喜悅。

后現代主義作家村上春樹是一個特別特別自律的人，三十年保持著一樣的生物鐘。在決定寫作以后，每天堅持凌晨四點左右起床工作，下午兩點左右結束一天的工作，然后隨身所欲，睡睡午覺，聽聽音樂，讀讀無害的書，晚上九點就睡覺。

村上春樹，每天給自己安排了7個小時的休息時間，隨心所欲、自由支配、坦然享受，把工作和休息分開，即能保證工作的效率，又能滿足自己的需要。不會有虛度的恐慌感與焦躁，連葛優躺都變得理直氣壯。

這種勞逸結合、事半功倍的生活狀態是令人羨慕的，處于焦慮狀態下，我們往往意識上都很清楚需要勞逸結合才能把事情真正地做好。但是身體非常很誠實，根本無法停下來，做到自如地放下、拿起。

04

面對焦慮

我用了以下4招

基于小編屬于行動先于思考的特質，很少思考為什么會這樣，會先去嘗試做哪些可以結束這樣的狀態。這1年來，每當焦慮的時候，我都會這樣做：

⊙感受此時此刻真實的自己。詩人蘇軾說過“不識廬山真面目，只緣生在此山中”。通常人對感受外界很容易的，但對于自己是容易忽略的。每當我感受自己比較急、比較難受的時候，我會有意識地提醒自己停一下，去關注自己呼吸、或者是關足。關注自己呼氣吸氣時的狀態，是急促、平緩、深淺程度，以及身體各個部位情況，是緊、松、麻木、疲憊、疼痛，還是完全沒有感受；關足，關注此時腳是涼、是熱，腳趾、腳背、腳跟等的存在狀況。這樣我可以和自己的身體迅速鏈接，思維也開始專注在此時此刻的狀態，不被其他雜念帶跑，進而靜下來關注其他的事項，找到此時此刻自己真實的狀態。

⊙學習肯定自身的價值。在生活中，人們常常很擅長發現別人的長處、優點，也希望自己能夠擁有他人所長。典型的例子是“別人家的孩子”。我成長過程中，都是在和“別人家的孩子”比，而別人家的孩子真實是怎樣我從來不知道，我只是覺得在任何事情任何時間別人家的孩子都比我厲害。所以當我開始看到自己的時候，我開始學習去發現自己的能力，肯定自己，我發現自己是獨立的、工作是有成效的、從小到大是在不斷長進的等等。之后，遇到做過的事情我不會緊張了，遇到沒有做過的事情我也不會先害怕了。

⊙信任他人。相信在意你的人，不會因為你做不好，就遠離你。我之前有過一個核心的信念“如果我不做，就沒有價值，身邊的人就會拋棄我、遠離我”。當我體會到就算我什么都不做，也會有人依然愛我的時候，我的這種焦慮感就會減輕。我現在開始學著依賴家人，開始會在朋友面前展現自己不好的那一面，開始信任同事。感覺到了很多事情都可以合作完成，不管時間長短，只要相信同伴可以做好，最終都會有出乎意料的收獲。

基于小編的還在修煉的路上，也沒有做到純粹地、不焦慮的休息，達不到淡定自如的轉換。所以很難全面闡述，只能繼續成長。

你能讓自己心安理得的享受一份自由支配的時空嗎？你的功力修煉到哪個層次了呢？