《簡明幸福之路指南第一版》第四章之自尊

“Self-esteem”，翻譯成中文是“自尊”，但按照字面意思翻譯則是“自我評價”，這其中的含義要比“自尊”廣泛得多。所有關于自尊的定義中，我認為這個是最簡明的：對自我的技能和特質的評價構成了自尊。首先，自尊是自我評價，所以不論一個人的技能和特質有多高，最關鍵的是他自己的評價。其次，在客觀方面，影響自尊的，主要是兩個因素，一個因素是技能，另一個因素是特質，或者說品質。

自尊的高低

衡量自尊的第一個標準自然是自尊的高低。

根據上面自尊的定義，一個人評價自己是從技能或者特質兩方面來評價，這也就所謂的能力感和價值感：

在能力感領域，技能在多數方面很好評價，跑得快則跑步水平高，考試成績好則學習好。技能的高低可以影響一個人的自尊，比如在學校，學習成績比較差的同學自尊往往比較低，特別是在每次公布成績的時候。

而在價值感領域，也就是特質（品質）方面，則不太容易評價。很明顯，一個人的特質（品質）高低，比如道德水平，是沒有一個統一的辦法來測試，也不會有人這么去測試。而且在特質方面，人與人之間的差別是很大的，有孔孟這類圣人，也有希特勒這種狂魔。

然而，一個人的自尊高低，最主要是受到他的自我評價。所以，即便考試得同樣的分數，有些人跟上游成績比，感覺自己技不如人，有些人則跟下游成績比，覺得自己還不錯，感覺挺好。我本人在讀高中的時候，班上競爭激烈，特別看重成績，我的成績一般都是在班上5-10名，如果某次名次比較差，就覺得自尊受到很大打擊，覺得被人瞧不起，而實際上當然我的成績是相當好的。

在特質（品質）方面，這種自我評價差別顯然就更大。如果你的偶像是孔子，你的道德標準可能就極高，基本上是處于一個很難達到的狀態。這種影響在一些善良的人身上很明顯可以看出，當我陷入抑郁的時候，我就發現，其實很多抑郁癥患者很善良，但他們對自己的要求和標準太高，導致了對自己的評價低下，經常陷入到內疚的狀態中，極大削弱了自己的自尊。

對我自己而言，我本身自認為是一個誠實、善良和正直的人，我在學校的偶像是林肯、郭靖這類人，但是在實際生活中，我的品質讓我很難拒絕別人，常常使得自己陷入兩難的境地，造成了自己的困惑。直到我后來正確理解了界限和自我界限，才大體上消除了這種困惑。

一個人自尊的高低，還極大受到解釋風格的影響。對于悲觀主義而言，過于關注自己的缺點和劣勢，通常把成功歸于外部因素，把失敗歸于自己的原因，顯然很難獲得較高的自尊；而樂觀主義容易看到自己的長處和優勢，把成功歸于自己，把失敗歸于外部因素，自尊程度通常較高。

自尊的進化層次

簡而言之，自尊可分為三個進化層次：依賴性自尊、獨立性自尊和無條件自尊，這三種自尊的進化是依次的。

在一個人小時候，甚至于青春期之前，主要是依賴性自尊，也就是自尊主要是建立在別人的評價之上。比如一個小孩子，做了一件事情之后，經常要問爸爸媽媽的評價，因為小孩子的自尊就是建立在別人（特別是父母）的評價之上。如果一個人主要是依賴性自尊，一般來說自尊是較為低的，因為社會中總會有批評的聲音存在，因此經常會導致他有自卑的心態。

其后一個人會逐漸建立獨立性自尊。這個階段的自尊，慢慢變成了自我的評價，不再以別人的評價為主要標準，大部分對自尊的定義是指獨立性的自尊，但依賴性自尊還是會存在。這個階段一個人對自己的技能或者（和）特質有了自信，而不再依賴別人的評價，特別如果是在某些領域不如別人，也不會對自尊（自信）形成較大的打擊。

最后有些人的自尊會發展到無條件自尊，這個階段就是中國人說的“隨心所欲而不逾規”。這是自尊的最高存在形式，是完全不受別人影響的一種自尊。這并不是容易達到的境界，通常是建立在有成就的基礎之上。

以寫書為例，如果我寫書的主要目的的是為了獲得名譽，或者金錢，這種自尊主要就是依賴性自尊；而如果我寫書的主要目的是因為我內心覺得這本書有價值，可以幫助到別人，寫書的樂趣是為了自己的成長，那么這種自尊主要就是獨立性自尊；而如果我現在是一個大作家，名利雙收，寫書的目標只是為了寫書，為了表達自己的觀點，那么這種自尊主要是無條件的自尊。

然而，如果僅僅是了解自尊的高低和三種層次的自尊，并不能完全理解自尊，下面還有一個關于自尊的關鍵性因素。

自尊的穩定和不穩定性。

自尊很高，就一定很好嗎？自戀的人自尊也可能非常高，但自戀并不是一種好的品質。

因此，在前面三種自尊基礎之上，衡量自尊一個關鍵性因素還有自尊的穩定程度，自尊的不穩定性跟依賴性自尊關聯較大，而自尊穩定性跟獨立性自尊關聯較大。自尊不穩定的人常常會表現過于自衛反應，有時候這種反應在別人評價則是不友好的。比如在生活中，有些人不太能接受別人的批評意見，用各種理由甚至于借口反駁，明明錯了也不認錯。

生活中有些人自尊心很高，比如自戀的人，但是這種自尊主要是依賴性自尊，這種人很容易對別人不太友善，因為別人的批評，對他來說是一種打擊，他無法接受這種打擊，只能采取反擊的方法，所以有時候很容易不太友善。而真正的獨立性自尊很高的人，他可以很容易接受別人的批評，而不是視為打擊，對于別人的批評，正確的則接受，錯誤的則堅持自己的即可。這種獨立性的高自尊，才是我們追求的目標。在某些心理學文章中，也把成人的依賴性自尊認為是不良自尊，而把成人的獨立性自尊認為是良好的自尊。

這很好解釋了我的困惑。我的自尊，總體上應該是很高的，我對自己的智商是比較自信的，但同時我又經常有自卑的心態，特別是在某些不如別人的領域，比如運動領域，這就是自尊不穩定的狀態。我的自尊成分里面，依賴性自尊比較大，所以經常受到別人對我的評價影響，導致了某些情況下，自尊低下，也就是有自卑的心態。

網絡上曾經有句很流行的話：世界不會在意你的自尊，人們看的只是你的成就。在你沒有成就以前，切勿過分強調自尊。這句話把成就等同于自尊，本質上是一種依賴性自尊，這種自尊就帶有極大的不穩定性。如果說你成功了，你就會擁有高自尊，那么你成功之前，你又是什么呢。

如何提高自尊。

在《自尊的六大支柱》一書中，有提高自尊的六條實踐（1）正直、言行一致，說明“我的話很重要，我很重要”（2）自我覺察，了解自我（3）努力追求有目標、有使命的生活（4）擔起責任，只有你能夠創造生活，不可替代（5）自我接納（6）要有主見，支持我們信仰的東西。

在《伯恩斯新情緒療法》中，關于提升自尊表述如下：

第一：從本質上來說，你必須認識到個人價值只是一個抽象概念，它不存在。

第二：你得承認，每個人從生到死都只有一個價值單位。

第三：你要知道，只有一種方法會使你失去自我價值感，那就是用荒謬、不合邏輯的消極思維迫害自己。

第四：你可以把自尊看做是一種決心，當你決定要把自己當做摯友一樣愛護時，你就擁有了自尊。

上面所有的方法，都可以幫助你提升自尊。然而，如何提高自尊，另一個關鍵則是思維的轉變。正如在本書前面章節論述的，人的思維通?？梢苑譃椋撼砷L型思維和固定型思維。

對于具有成長型思維來說，通過學習等方式，技能是可以培養的，所以根本無需向別人證明自己，這樣依賴性自尊就會減少，而從自己內部標準來評判，也就建立了獨立性自尊，這樣就容易獲得良好的高自尊。

而固定型思維的人用靜止的眼光看待自己，則急于向別人證明自己，這就是依賴性自尊的基礎，極容受到外界評價的影響，容易形成不穩定的依賴性自尊。