三管齊下搞定拖延癥
改變消極思考方式，緩解壓力情緒，采取積極主動行為，這就是認知、情緒和行為的三管齊下方式，可以幫你做到以下幾個方面：
看清拖延行為是怎樣運作的，以及有效改變拖延思維（認知方法）
幫你建立起你的忍耐力和持久性（情緒方法）
確定你的方向，落實行動（行為方法）
認知方法：幫你重新思考你的思維和行為方式，改變自動負性思維，比如你可以教自己跟拖延思維爭辯，那些如“我一會再做”都是自欺欺人；你害怕失敗，是因為你害怕被拒絕；你推遲行動，是為了避免那些子虛烏有的恐懼。
情緒方法：拖延很可能是因為一些不愉快的情緒引起的，你想避開這種緊張、不快，想要用一個更加安適的行為來轉移情緒，代替不快。這些負面情緒主宰你的心態時，拖延就成了自然反應。你必須學會跨越情緒上的障礙。
行為方法：當你拖延時，十有八九是在用一些壓力小或不太重要的事，來代替被拖延的那件事，比如看新聞、打游戲。書中有大量的方法幫你控制分心行為。
