《意志力》這本書是兩位作者合著而成，他們分別是美國佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授羅伊·鮑邁斯特和《紐約時報》科學(xué)專欄作家約翰·蒂爾尼。心理學(xué)教授羅伊·鮑邁斯特多年間一直在深入研究意志力相關(guān)內(nèi)容，他將前人的經(jīng)驗和自身的研究成果總結(jié)在這本書中，此書一上市，就成為了最受歡迎的心理類書籍。

人們的生活總是和選擇交織在一起，當(dāng)我們想要獲得成長，就不得不放棄一些想做卻不能做的事情。比如說：當(dāng)我們想要減肥，就不得不放棄吃大餐；當(dāng)我們面臨期末考試，就不得不放棄玩游戲、看視頻；當(dāng)我們必須做家務(wù)，就不得不放棄朋友的邀約。

上述的所有事情都存在一個輕重緩急之分，但實際上，我們大多數(shù)人并不能夠很好地處理這些問題，更多的時候，我們經(jīng)不住多方面的誘惑：看到蛋糕店，忘記了自己定下的減肥計劃；當(dāng)期末考試來臨，明明焦急萬分，但拖延到考試最后一天才拿起書本；當(dāng)朋友電話邀約出去旅游，我們又馬上放棄了定好的打掃計劃。

所有引發(fā)這一切的根源就是人們普遍缺乏意志力，當(dāng)那些原本該做卻沒有做的事情漸漸累積起來，人們的生活就會走向混亂。例如，當(dāng)一個人抵制不住琳瑯滿目的商品誘惑，就會不斷刷信用卡直至透支，接下來幾個月都要面臨節(jié)衣縮食的窘境。

但也并不是所有人都缺乏意志力，反觀那些在社會中實現(xiàn)了自我價值的人，他們能夠獲得高成就，離不開自身強大的意志力，所以培養(yǎng)自身意志力是十分重要的。

接下來，我將通過三部分和大家分享心理學(xué)家羅伊·鮑邁斯特教授對意志力所做的研究，第一部分，講述什么是意志力；第二部分，合理利用意志力的規(guī)律；第三部分，怎樣提高意志力。

現(xiàn)在就讓我們進(jìn)入第一部分的學(xué)習(xí)，什么是意志力？

第一點，意志力的特性。

意志力是指人們通過一種力量來支配調(diào)節(jié)自己的行動，它是一個自我損耗的過程,我們所做的大多數(shù)事情都在損耗我們的意志力。心理學(xué)家在實驗室多年的研究經(jīng)驗表明，意志力存在兩個特性，其一是人們的意志力是有限的，使用就會消耗；其二是人們從同一賬戶中提取意志力用于各種不同任務(wù)。

就比如一輛加滿油的汽車，開著它行駛就會消耗汽油，加大油門汽油消耗得快，遇到下坡汽油消耗減少，但無論人們開車去哪里、辦什么事情，都是從這輛車的油箱中消耗汽油來達(dá)到行駛目的。

第二點，意志力的能量來源。

一輛汽車的能量來源是加油站，耗盡了汽油只要找到加油站就可以滿血復(fù)活，那一個人的意志力被消耗了該如何補充呢?很簡單，就是葡萄糖。人們吃的各種食物，無論是大米、小麥還是水果蔬菜，最終都會轉(zhuǎn)化為葡萄糖成為能量，葡萄糖源源不斷地為人們提供著意志力。

第三點，補充意志力。

當(dāng)人們處于低意志力狀態(tài)時，可能會易怒、沖動、精神渙散，比如一個學(xué)生不吃早餐，那么他可能一早上都難以集中注意力，這時候需要的是及時補充能量。

只吃高糖食物，可以快速提升意志力，但高糖食物消化得也很快，意志力可能支撐不了多久。最好的方法是吃低脂低糖的食物，均衡營養(yǎng)來保證一整天能量的穩(wěn)定輸出。

接下來，我們進(jìn)入第二部分的學(xué)習(xí)，合理利用意志力的規(guī)律。

人們每天做任何事情都在消耗意志力，那么我們?nèi)绾胃玫睦靡庵玖Γ顾l(fā)揮最佳的效果呢？

第一點，合適的目標(biāo)。

一個人在同一時間段總是會給自己設(shè)定很多個目標(biāo)，比如說，一個人計劃在暑假期間，讀10本書、學(xué)習(xí)英語、學(xué)習(xí)樂器、每天鍛煉2小時，規(guī)劃的看起來天衣無縫，等真正實施起來就會發(fā)現(xiàn)，每個任務(wù)都想完成，最后哪樣都做不好。

大部分人的意志力支撐不到完成全部的任務(wù)，但如果只制定其中一個計劃，將它劃分為一個長期目標(biāo)和幾個短期目標(biāo)，比如說學(xué)習(xí)英語，每天背誦100個單詞、練習(xí)一小時口語、看一小時英語文章，那么一個暑假過去，英語成績一定能顯著提高。

第二點，決策疲勞。

在生活中，你一定遇到過這樣的困惑：你想去商場買衣服，去之前一定心想，我今天要挑選一件自己最喜歡的衣服，但往往當(dāng)你挑選了一兩個小時以后，你就會覺得眼花繚亂，感覺每件衣服都變得一樣，根本不知哪件更適合自己，最后聽信商場推銷員的建議，買了一件當(dāng)時覺得很好看，幾天后就再也不喜歡的衣服。

這是因為就算是逛商場，人們的意志力也在不斷的消耗，當(dāng)意志力消耗到一定的程度，人們就會產(chǎn)生決策疲勞，失去最初的判斷力。當(dāng)人們處于決策疲勞期時，最好不要做任何選擇，或者補充一定的能量后再進(jìn)行選擇。

第三點，情緒溫差。

什么是情緒溫差呢？人的情緒不是一個穩(wěn)定的狀態(tài)，在低溫狀態(tài)時，它如同一個平靜的湖面，此時人們做出的判斷也是理性而冷靜的；在高溫狀態(tài)時，如同波濤洶涌的海面，此時人們做出的判斷是沖動、充滿欲望的。很多罪犯走上違法犯罪道路，就是因為在情緒高溫的狀態(tài)下，罪犯很難靠自己的意志力判斷是非對錯，在激動的情緒下做出了讓自己追悔莫及的錯事。

所以，人們應(yīng)該盡量在情緒低溫時處理事情，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己在高溫狀態(tài)，立刻停止做任何選擇。

最后，我們來學(xué)習(xí)第三部分，怎樣提高意志力。

第一點，改變行為習(xí)慣。

想要提高意志力，最關(guān)鍵的一點就是集中精力改變行為習(xí)慣，這可以從很多簡單的小練習(xí)開始，比如說，如果一個人習(xí)慣了用右手，那么現(xiàn)在改用左手做事，或者改變說話習(xí)慣，如果平時說話習(xí)慣添加語氣詞，現(xiàn)在開始每說一句話就盡量避免用到任何語氣詞。

第二點，讓自己受到監(jiān)控。

心理學(xué)家做過這樣一個實驗，在房間中放一顆糖果，告訴每個單獨進(jìn)入房間測試的孩子，如果現(xiàn)在不偷吃這顆糖果，十五分鐘后就可以得到更多的糖果，孩子們要靠自己的意志力來抵制這顆糖果的誘惑。孩子們被分為兩組，一組房間只有糖果，另外一組房間里除了糖果還有一面鏡子，實驗結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有鏡子的房間中，大多數(shù)孩子抵制住了糖果的誘惑。

這是因為孩子們看到鏡中的自己，就會受到自我的監(jiān)控，發(fā)揮出更強的意志力。除了受到自我的監(jiān)控，我們也可以讓別人來監(jiān)控我們的行為，比如一個人需要戒煙，就讓自己身邊不抽煙的朋友監(jiān)督自己，如果自己抽煙了就要受到一定的懲罰。

第三點，團(tuán)隊的力量。

每個人都有一個健身夢，計劃著每天早上起來晨跑鍛煉身體，但是這個計劃往往堅持了一周就宣告失敗，一個人健身是很難堅持下來的。但是如果有人和你一起健身，互相比較今天完成了多少組訓(xùn)練，效果就會變得完全不一樣。

第四點，獎勵自己。

除了上面講到的幾點，多多獎勵自己同樣重要。當(dāng)你需要完成一個很艱巨的任務(wù)，就給自己設(shè)定一個巨大的獎勵，比如獎勵自己一次出國游。當(dāng)你完成了全部任務(wù)的10%就獎勵自己一張去程的機票，當(dāng)你再完成50%，再獎勵自己一張返程的機票，這樣慢慢地，那個看起來遙不可及的目標(biāo)就會越來越近。

書講到這里，我們已經(jīng)了解的差不多了，心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，意志力和成功之間有著密不可分的關(guān)系，所以想要獲得成功，當(dāng)務(wù)之急就是提升意志力，薄弱的意志力必然會導(dǎo)致失敗的人生。

接下來，我來為大家總結(jié)一下：

在第一部分，我們學(xué)習(xí)了，意志力是一個自我損耗的過程，使用就會減少，通過補充葡萄糖可以補充意志力；在第二部分我們學(xué)習(xí)了，意志力是有限的，我們要懂得在合適的時候使用它，設(shè)定合理的目標(biāo)，避免在情緒疲勞和情緒高溫時做選擇；在第三部分我們學(xué)習(xí)了，如何提升意志力，突破平時的習(xí)慣、讓自己受到監(jiān)控、利用團(tuán)隊優(yōu)勢、定期獎勵自己都能慢慢增強意志力，讓自己獲得成功。