計(jì)劃、反思、復(fù)盤，成長
【2019年夢想版】
【2019年夢想版】
【2019年月度檢視】
關(guān)注1：健康方面
【早5晚10】
——已經(jīng)成為了一種習(xí)慣，現(xiàn)在基本上5點(diǎn)左右都能夠自然醒，有時(shí)候還會(huì)早點(diǎn)，但很快也能夠入睡，接下來開始運(yùn)用APP來檢測每晚的深度睡眠時(shí)間，睡前也聽一些放松的冥想音樂，讓自己徹底的放松下來，還有通過清空大腦，減少快速眼動(dòng)的時(shí)長，增加深度睡眠的時(shí)間，提升睡眠的質(zhì)量。
【跑步1200+2】
——已經(jīng)成為了一種習(xí)慣，每天使用咕咚APP進(jìn)行記錄，現(xiàn)在已經(jīng)累計(jì)2493公里，2019年的總體目標(biāo)是完成1200公里和2次半馬，也就是每個(gè)月至少100公里，已經(jīng)完成了100.89公里，在跑步方面還需要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，特別是吳棟老師的簡愛跑步法，還有跑步前、跑步中和跑步后的一些注意事項(xiàng)也需要加強(qiáng)，為跑半馬做好準(zhǔn)備。
【飲食3333+】
——體重能夠控制在140斤以下，三餐飲食的理念，早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少，執(zhí)行的還不到位，特別是晚上，吃好晚飯后還會(huì)吃一些零食，平時(shí)白天喝水也夠，接下來要多喝水，多吃水果和蔬菜，還有粗糧，控制葷菜的量，徹底不抽煙，偶爾少量喝點(diǎn)酒，腥辣油炸高油的少吃或不吃。開始嘗試準(zhǔn)備幾個(gè)營養(yǎng)早餐，閱讀關(guān)于營養(yǎng)方面的書籍，比如何榮易《健康飲食小百科》，周末研究一些健康的食譜，并嘗試做營養(yǎng)晚餐。
【冥想正念】
——開始使用正念冥想的APP進(jìn)行冥想，現(xiàn)在一月份已經(jīng)累計(jì)了131分鐘，基本上都是在中午午休前的時(shí)間進(jìn)行，冥想的習(xí)慣還沒有養(yǎng)成，還需要加強(qiáng)，特別要增加固定時(shí)間的冥想，比如：每晚睡前冥想一會(huì)，平時(shí)根據(jù)工作的需要進(jìn)行不定時(shí)的冥想，也可以閱讀一些關(guān)于冥想和正念方面的書籍，來有意識(shí)的加強(qiáng)這方面的能力。
關(guān)注2：家庭方面
——重點(diǎn)關(guān)注妻子，兒子，父母和親戚，妻子主要以陪伴為主，在溝通、關(guān)心、贊美和儀式感營造方面還需要不端的精進(jìn)；兒子的培養(yǎng)需要重點(diǎn)關(guān)注學(xué)習(xí)和習(xí)慣的養(yǎng)成，學(xué)習(xí)方面報(bào)了羅數(shù)課外輔導(dǎo)班，習(xí)慣方面制定了寒假21天養(yǎng)成計(jì)劃，重點(diǎn)加強(qiáng)早起，閱讀和練字三個(gè)方面，并開始讓兒子記錄自己一天的時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)，整理和旅行方面也需要提升；對(duì)父母的關(guān)心目前主要還以打電話為主，基本上每周一次，除了寒暑假基本也不回，在父母的身體健康方面關(guān)心的很不夠，平時(shí)也很少購買一些物品郵寄回去，需要下個(gè)月改進(jìn)；親戚方面，這個(gè)月聚了4次，其中2次是鄉(xiāng)下造房子，1次自己家擺酒，還有1次是老婆妹妹請(qǐng)客，已經(jīng)整理了雙方的親戚網(wǎng)，以后還是要加強(qiáng)溝通，對(duì)長輩要關(guān)心身體，同輩交流工作，小輩交流學(xué)習(xí)等。
關(guān)注3：旅行方面
——今年的目標(biāo)100個(gè)地方，包括嘉興，浙江省內(nèi)，浙江省外，國外，主要以嘉興地區(qū)及周邊拓展為主，每到一個(gè)地方都要有輸出，一方面拍照留念，另一方面撰寫簡書分享。一月份以嘉興為主，完成了嘉興凌公塘公園，南湖，植物園，梅花洲和范蠡湖公園。接下來要拓展到嘉興五縣，兩區(qū)（平湖，桐鄉(xiāng)，嘉善，海寧，海鹽，南湖區(qū)和秀洲區(qū)），在此基礎(chǔ)上延伸到周邊的城市，比如上海，杭州，南京等。
關(guān)注4：人際方面
——重點(diǎn)完成155N的人際網(wǎng)絡(luò)，目前已經(jīng)完成手機(jī)通訊錄，微信朋友圈及其他社交網(wǎng)絡(luò)的整理，刪除一些長期不聯(lián)系的，并根據(jù)155N的原則重新進(jìn)行分類，其中命友5個(gè)，時(shí)刻保持聯(lián)系的；密友50個(gè)，有強(qiáng)烈吸引我的；好友100個(gè)，需要彼此更多了解的；還有朋友N個(gè)，在各種場合有過接觸的人。接下來需要進(jìn)一步的篩選，整理，備注，有針對(duì)性的進(jìn)行人際關(guān)系的升級(jí)、維護(hù)和拓展，同時(shí)加強(qiáng)專長、分享、接觸和反饋，不斷拓展、維護(hù)、經(jīng)營我的弱鏈接。
關(guān)注5：學(xué)習(xí)方面
【讀書】
——讀書方面，主要以按需閱讀和主題閱讀為主，其中按需閱讀以聽書，快速閱讀為主，盡量使用最短的時(shí)間了解一本書的核心內(nèi)容，通過樊登讀書會(huì)，得到和喜馬拉雅APP平臺(tái)進(jìn)行聽書學(xué)習(xí)；主題閱讀以看書為主，包括紙質(zhì)書籍和電子書籍，電子書籍主要來源于得到和京東閱讀的APP，不管是按需閱讀還是主題閱讀，都要有輸出，通過制作思維導(dǎo)圖，撰寫讀書筆記，制作PPT等形式進(jìn)行分享，加深對(duì)書籍的理解、記憶和運(yùn)用。其中聽書完成20本，看書完成5本，還學(xué)習(xí)了《職場名師高鴻鵬》課程。
聽書目錄：
看書目錄：
課程學(xué)習(xí)
【演講+聲音】
——進(jìn)行演講和聲音方面的內(nèi)容整理，涉及主題閱讀，音頻課程學(xué)習(xí)和線上打卡訓(xùn)練三塊內(nèi)容，接下來將結(jié)合演說力課程打造進(jìn)行相關(guān)內(nèi)容的學(xué)習(xí)和整合，制作PPT,撰寫講課稿，并且在校內(nèi)進(jìn)行課程的打磨訓(xùn)練。
【時(shí)間管理+效能訓(xùn)練】
——時(shí)間管理方面，聆聽了《時(shí)間管理100講》，并針對(duì)每一講進(jìn)行思維導(dǎo)圖的制作，撰寫簡書進(jìn)行分享，還提煉了每一講的核心一句話。并且聆聽了《時(shí)間管理親子課程30講》。
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【精進(jìn)】
——聆聽《職場規(guī)劃名師林中臥》的課程。
關(guān)注6：效能方面
——《印象筆記》《Calendars5》《Omnifocus》《番茄工作法》
關(guān)注7：事業(yè)方面
——一主，兩副的發(fā)展模式，兩副中的一副其實(shí)還是與主業(yè)相關(guān)的，主要在科研方面要有所突破，重點(diǎn)打造一些相關(guān)的培訓(xùn)內(nèi)容，開展有針對(duì)性的專題培訓(xùn)，同時(shí)擴(kuò)大自己在科研方面的影響力。另外一副主要專注個(gè)人成長和職場競爭力方面，包括讀書、寫作、演說、聲音、時(shí)間管理、效能及工具的內(nèi)容，通過對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的整合，實(shí)踐驗(yàn)證，達(dá)到融會(huì)貫通，然后編制課程，制作課件，撰寫講稿，再進(jìn)行線上線下的培訓(xùn)，不斷打磨課程內(nèi)容。
關(guān)注8：財(cái)富方面
——增值、投資、拓展、自動(dòng)
