沉浸其中的狀態——心流

難度太高，會焦慮；難度太低，會無聊。難度適中就會進入心流狀態。

卓越的人做什么都非常投入，興致勃勃，這不是外在適合的結果，而是內在設計的結果。難度太高，拆解目標；難度太低，設定成長型突破。

冥想

1.作用：

（1）提高神經系統的協調性，大腦血流量增加，讓你變得更加聰明，更加精神煥發。

（2）讓你看著情緒，而不是陷入情緒之中，讓你更加平和。

（3）增加左前額葉的活動性，減少右前額葉的活動性。左側代表快樂情緒，右側代表負面情緒。

2.如何開始冥想——觀呼吸

? ? ? ?呼氣的時候，意識到自己在呼氣，吸氣的時 ? ? ? ?候，意識到自己在吸氣；

? ? ? ?呼吸變大的時候，意識到自己呼吸變大；呼吸變小的時候，意識到自己的呼吸變小；

? ? ? ?……

? ? ? ?如果走神了，就意識到自己走神了。然后不要批評，盡快拉回來就是。

? ? ? ?讓呼吸綿長，一次呼吸15秒左右。

? ? ? ?如果呼吸長不了怎么辦？意識到自己長不了，然后拉回來就是。

來自《超級個體?如何成為一個做事情專注又快樂的人？》《超級個體?如何成為一個高度自我察覺的人？》