作者：[美]丹尼爾.戈而
專家導(dǎo)讀：管理情緒的目的是實(shí)現(xiàn)平衡，節(jié)制，不做激情的奴隸。沒有激情的人如同荒漠，而情緒失控又是病態(tài)。關(guān)鍵是減少負(fù)面情緒，增加幸福情緒，而不是 只維持一種情緒。
專家導(dǎo)讀：情緒高漲和情緒低落都給人生增添了樂趣。消極和積極情緒的比例決定了人的幸福感。智商與情緒幸福沒有聯(lián)系。
一旦被某種東西觸發(fā)了情緒失控，不管是憤怒還是焦慮或是悲傷，情緒強(qiáng)度都會(huì)特別大。人在發(fā)怒時(shí)這種機(jī)制就會(huì)產(chǎn)生作用。
專家導(dǎo)讀：
消除憤怒的三種主要途徑.
第一種途徑：控制和質(zhì)疑觸發(fā)憤怒的想法，獲緩和性信息。
第二種途徑：在生氣時(shí)擺脫對(duì)方，分散注意力，身處不可能進(jìn)一步引發(fā)憤怒的環(huán)境，等待腎上腺涌動(dòng)逐漸消失，生理水平恢復(fù)平靜。
第三種途徑：在憤怒或敵意想法剛剛萌芽時(shí)就把它們遏制信，并且把它們寫下來。
專家導(dǎo)讀
憂慮的積極方面是尋找應(yīng)對(duì)潛在威脅和危險(xiǎn)的途徑，孟子說：生于憂患，死于安樂。解決個(gè)人憂慮過多問題的途徑就是體驗(yàn)幾次以后發(fā)現(xiàn)自己所擔(dān)心的事情99%都 沒有發(fā)生，發(fā)生的事情也不像想象的那樣，既不那樣嚴(yán)重，也不那樣美好。
專家導(dǎo)讀
普通的抑郁，人們可以自行應(yīng)對(duì)，和朋友或者家人一起從事某項(xiàng)活動(dòng)，減少對(duì)抑郁原因和后果的沉思。嚴(yán)重抑郁會(huì)使生活處于停頓狀態(tài)，解決的方法是精神療法 ，時(shí)間和藥物。
佛教大師邱陽。創(chuàng)馬仁波切在回答怎樣才能最好地處理憤怒時(shí)這樣說："不要壓抑，但也不要放縱."
哭泣有時(shí)候可以終止悲傷，但也會(huì)讓人一直對(duì)絕望的理由念念不忘。所謂“哭也有好處”的想法是錯(cuò)的，哭泣使人們?cè)絹碓较萦诔了迹粫?huì)處長悲傷的感覺。
專家導(dǎo)讀
轉(zhuǎn)移注意力可以打破持續(xù)悲傷的途徑：閱讀、看電視和電影、玩電腦游戲和智力游戲、睡覺和做白日夢(mèng)（比如計(jì)劃一次奇妙的旅程）等轉(zhuǎn)移注意力的活動(dòng)。
擺脫輕度抑郁的途徑：有氧運(yùn)動(dòng)；享受感官愉悅，取得小小的勝利或者簡單的的成功；換個(gè)角度看待問題，又稱“認(rèn)知再造”，改變態(tài)度；幫助有需要的人；祈 禱。
專家導(dǎo)讀
情緒破壞心智，焦慮，憤怒或者抑郁的學(xué)生無法學(xué)習(xí)，處于這些情緒狀態(tài)的人無法接收或處理信息。
專家導(dǎo)讀
熱情、自信等情緒對(duì)于提高成就具有引導(dǎo)作用。情緒確定了我們發(fā)揮各種內(nèi)在心理能力的潛能界限，因此決定了我們的人生表現(xiàn)。情緒智力是一種處于主導(dǎo)地位 的性向，它從正面或者反面深刻地影響著其他所有能力。
一群能力大體相當(dāng)?shù)娜耍渲杏行┤藦募ち业母?jìng)爭(zhēng)中脫穎而出，處于最拔尖的水平，關(guān)鍵在于他們很早就開始年復(fù)一年地進(jìn)行艱苦的常規(guī)訓(xùn)練。堅(jiān)韌不拔的毅力 來源于情緒物質(zhì)-面對(duì)挫折滿腔熱情，持之以恒，這比其他任何東西都要重要。
